合上跃起，同时双腿为肩宽的向身体两侧分开，约开倍...”跳，动作要领：双腿同时发力，身体向“
，新兵们也在六班长一边一遍遍跟着学。讲述热身操，一边示范
说是拉经过去了一个多小时息，但光是一套热身动。作教完，已得上单杠的就可以休
挺认真的。大家都学得
松方法，是他们下队了，不会，等很多中些训练后的放作热身法，和一的老兵。总队刚更新的，其中有一些动队老兵都，要负责教授给中队因为连长说，这套新的
一些简单的操法，就会在一些集中培训的活动，，教给受训人员，让他门抽人到总队集训。五百公里，中队。队，还有特勤消防各个中队或者全省比武的时候一百多个中队，远的当然们带回自己的队，一个省区两三个中分不可能为了一套热散，每个县都有，市身操专离省城四
新兵集训，也算是播途径。一些体能操法的重要传
兵来说，都是一队教老兵，这对每个新傲的事情。会了，能下件值得骄学
，一些很久没练的知识可能的触发更多任，有什么方边在思考着法能够尽方淮一边温习这务。
！不用担心，可还有跑步呢单双杠虽然了
肌肉的协到的长跑短跑，这心脏的强度东西也太多了，，耐力，还有多部位。涉及同配合腿部力量，肺部和
达到优秀级别的田径能这？力务下来，才能让他得多少个任
核，系统不会心力量”的。间环节的肌肉力量，都归为“核心力量很多人体躯干中”，但从方淮目前被笼统的奖励啥“的了解来看
事情来驱动，他慢这两天刚入伍，慢摸到了一点门道，但明显都需要一些“交互”大概就是触发了很多任务，。
必须变得社牛一点才行。能触发和人交流互动，才更多任务，他有可
店，军功系统，就有可而且这能有其他系统。然有分个系统既
虽部然弱鸡...也不，力量。很弱吧，两天时间算里排得上号的手臂和腰至少让他有了在新兵
班长大声道。试！”六“现在整个动之后，就开始单双杠测练一遍！热身作，合
测两.单双杠都要测？遍？”“我c..
？”“我就这哪是测试？第一轮都没拉上去，第二轮怎么可的！两轮单双杠，能能上去说吧！不可能休息
“闭一会拉你丫出去嘴吧！单练！”
到队列前，呵呵，旁边花台上新兵们正在议论纷纷场边缘一处道。坐着休息的潘班长起身走了一声，指着操笑
吧！太温柔了，不长记道错了！”懒都看得见！趴两那边开阔，谁偷就知“我说了！对他们，他们个小时性，话还多！算了，我带走
噤若寒蝉。整个队列
凶名，一早上已经传开了，大家对他的辉的八班长潘兆
班的岳涛长得太的版本，已经成了九长好”的时所以挨了一顿打。候吓到了潘班长，歪，很多人听到岳涛早上上楼冲着潘老鬼大喊班长丑，叫“班在已经越传越好，挨了一脚，现
这特么活阎王啊！
都长！得丑得被扇两巴掌
班长走呢落他手里，脾气，！不得掉层皮？这还不如跟着那个四
传来。此刻，一个洪亮的声音
告班长“报道错了！”，我们知
向方淮。九班的人集体回头，有些错愕地看
鼻观心，大胆出完一波。风头，就开始意念合一方淮则眼观鼻，
出任务！出任务！出任务！
谋长老黑亲自来探望，得让参成了记忆点，没可能不都对他形潘早上自己才练老兵兆辉肯定不可能揍他，他。知道
动手？彭宇案可才早上才虚脱晕厥的，你敢刚过一年呢啊！
想被讹？
果边一探，也笑然，潘兆辉身子往旁了，又是九班的。
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
了情况，从花台那边郝成斌此刻发现过来。
转头，正跟郝成斌眼神潘兆辉对上。
潘兆辉第八年，属于老鬼行列了。郝成斌第九年马上进三期士官，，都
吧？”潘兆辉笑道。“早上俯卧撑做晕了那个老郝，这是你们班
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
怕出事，新兵们，都闻。这事早上没有老兵敢声张也是第一次听
九班净出知名人物啊！我尼玛，
道。着方淮起手，点点头，皱眉对抱郝成斌
你队列么“方淮，没教过纪律？多什嘴？！”
方淮屁股一脚。说罢，上来就踢了
觉早上潘兆辉打了他们班，毕竟确实是岳涛有得没面子，但也的岳涛，他虽然不好说什么错在先，面对面吓到了潘兆辉。
别的班长教也不该让但他郝成斌班上的人，训。
新兵了。再让潘兆继方淮，但也不能班上的此刻他虽然不爽辉续教育他们
又毒又快。打方淮，但也不敢却嘴潘兆辉其实
！你有什么指导意见？”撑都能做晕的英雄“哟！做俯卧
方淮不答话，只顾看系统。着
没动静啊！
人不“老郝，你们班的有没有能跟我们班张营是这种废物！长比比的？”行啊！净
，包括郝成斌。可以说是整个九班一句话骂了岳涛和方淮两个人，也
潘兆辉性格也确实挺吊他手下，，那他不得有个营长取个外号叫“张营长”是个团长？，给自己班上的兵
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
章。】【任务：单杠打败张尹
尹章。】打败张【任务：双杠
睛都瞪大了。方淮眼
水了？一次出俩任务？统放我丢你dj，系
尹章，这名张原。字…号叫张营长也情有可…外
脸都黑了。方淮转头看郝成斌，
！”“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比
还是选了个发挥稳定的选手。强，但郝成斌方淮早上那套操作虽
这会出风头的时候可到了。
班长！我也行！”方淮一个立正：“报告
他b的班能出俩，这算争口气了吧？，就一个，九班就算有牛们
。方淮说神快完眼速巡视旁边的八班
长是谁了他大概知道这个张营。
些，应该在武装部，明显比其他人有精气神一看站立青年，干过。姿势就在他侧前方的黑壮
光从下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。
郝，你们班的…不仅声手兆辉背着，有些好笑地挑眉：“老音大，口气也大啊！”“你也行？”潘
输气势，点了点头。看了方淮一眼，也没郝成斌
也差不了。”“方淮
看了看，准备潘兆辉一听，也和方淮比比。回头抽出一个
刚来一天，也拿不准他们班的体能排老二谁但，想了想，道。
哦个“？那行啊！那…我们两班比比总数？”
气起也！你们班行不行哦“比呗来。脾气，开始阴阳怪？别一会丢人现眼！”郝成斌似被激起了
行！男人能说不行吗？声道：“听到没”们不有？郝班长说你对着八班大潘兆辉不让话头，转身
，回答都有了钢声。群情激愤“不能！”八班
没有？行不行！”“九班！听到
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
方淮则心里暗骂。
，就特么一套哄孩。两个老东西个班的新兵喂得饱饱的子的激将法，愣是把两
火。趁机拱起了指挥位置的六班长也
“其他人呢？我班九班两个班？？”们连就八
蛋子，这套部队祖传对小学生可能有点幼的pua大法，稚了，刚刚好。对这帮新兵但
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能量还是老的辣。
气氛，牛b也不吹了，开始当长一看这一个个小啦啦队。其他班
全连第一！”力拿到“行，我们三班努
“我们五班的？”是吃素
拉歌的活儿都顺手干了。小嗓子个个吼的，差点把新兵们也兴奋，一
来，王剑压根没起在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
堂集体荣誉课，差啥了。这一午，也不下能搞搞单双杠，现在还嚎了两嗓子，上了一热律也强调了，还身也教了，队列纪
运动，手腕关节！开，废话少说！搞死搞伤“好始！”搞报废！热身
热身，手腕关节指噼啪作响。新兵们一个个如狼似虎做得手
队伍全部带到了单双杠边十分钟后，，跨立准备。
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
手喊‘好’！呈半，发令员喊‘上杠间距比肩稍宽！拉，抬右同样抬手喊‘好’起跳姿势蹲预备“单杠一练习！准到下颚位置为一个完备上杠的时候，先行至杠端’时起跳，稳稳抓！”住单杠，双手杠时整一练习！下，双手打直朝后
摆浪！”下面，教你们“一练习的
，重新上杠，显得班毫不吃力。六长下来
，大概他的单杠拿得出手的。今天让六班长来教水平，也是最
“单杠和身体的力量协作完成，因此首先要保持正确的摆浪需要运用双手姿势！
”该流畅自然开始，摆动幅度不宜过大摆动时双臂要完全伸！，动作应展，不要抖动
六班长腿往前微微摇晃起来。子一打，身
“借助身体的惯性，上杠！”
方悬停很轻松，拉上去一个，然后在最高的地。
这儿！抬规考核，尤其算！上直下的硬拉！不“到这里，尽量抬头！把下时下颚都达不到这条会有老兵的颚线拔高！合格线就在这是对你要求！正新兵的这么去拉的！是比武，都是直们，不线头
丢人！
但你们是新兵，所以我就说一练上去就算！习的标准要求了！拉
，借助到了惯性，好方法很轻松新手拉个三五个，！”摆浪，只要掌握
了笑。方淮听得笑
放屁。放屁
考核，体能拉垮的，摆浪的多了。士官
能落后的机关兵，大胖子怎么办？要不让摆浪，那些体
？前世的自己，怎么及格
呵呵呵呵……
么有点不好意思啊。想起来，真特
不能让人贱笑了。这一世，可
”练习，单杠总共有多少个练习啊？“班长，这才单杠一
道。班长随口回“八个练习。”六
到八练习你会不会啊！”不二。出所料，立马有新兵“班长，问出了这个问题
六班长也出了一个歪嘴笑。而露
？今天让我来干嘛？不然呢
一定会！”六班长走到杠前，对着单杠，自信道：“看好了！你们中队的班长，有些动作可不
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
“单杠三练臂上杠！”习，单力
杠！”“单杠四练习，挂腿上
！”五练习，屈身上“单杠
作出两只手：“我们就是你上时，六班长伸腹部挂到单杠们也把这个叫做双立…”刚才在那叽叽喳喳的臂！还有一个延伸动，也
说到这儿，六班单杠上方，敬了个礼！长全身用力，弹身，整个人站到了
敬礼！”“杠上
新兵们眼都瞪直了。
卧槽。一时间，人群里有好几起码种读音的
b了……”“太牛
抬手，喘了转了一圈下杠六班长屈身，拉住单杠口气，又跳了，抬了上去。
杠上杠！”“六练习，也就是骑
“七练习”，后摆上杠！
这都！这你们演示套，改天个动作，要从悬垂摆！带护具，否则很危险！”也最好够高不常用！最开始，杠后一个，大回环！…给算了，今天没带手“动练习
看得各种羡慕。方淮
上翻飞啊！这就是他想要的杠
蛋子就在中队，甭管老套，新兵兵多老，跑不跑得得服！动，但只要这些动作给你来一
的钱。是老兵吃饭体能方面，这就本
当然，这也是在消防出警占据了许多能完一至八，很多上等兵都间的大环境下，听说解时练放军每天训练习。
能是以讹传讹吧。不知道真假，也可
练习和二十几个，二练习练习，义务兵和的考核八个，不及格的比例还不算小。消防容都是一内期士官，一练习一二
新和通讯班，重灾区年第三年就进去待着，尤其是一代一能进，一般都是体能，说有多好的底子消防的炊事样，高手才，根本不可能。是可不代下来，老兵少了，的多了解放军所传的那兵多，第二班
班长的声音，把方淮拉回现实。六
马！”到这里！现在，“行了，演示就看看你们到底是骡子是