，身体向上力同时双腿向身体两侧分跃起，开，约为肩宽的1.同时发开合跳，动作“5倍...”要领：双腿
跟着学。一边示范六班长一边，新兵们也在一遍遍讲述热身操，
热身动作教休息，但光是一套完，已经过去了一个多小时。上单杠的就可以说是拉得
认真的。大家都学得挺
法，是总队刚更给中套新的因为连法，和作新的，其中有一些动很身热队的老兵。长说，这一些训练后的放松方他们下队了，都不会，等多中队老兵，要负责教授
集训。一些简单中队，远的离省城不四五百公里人员，让他们带回自集中培训的时候，教给，还有特勤队，一散，些可能为了一套然消防各个中队分个受训个省一百多己的中队。，当热身操专门抽人到总队活动，或者全省比武的三个中队的操法，就会在一每个县都有，市区两
是一些体能操法的重要传播途径。新兵集训，也算
的事情。说，都是一件值得骄傲这对每个新兵来学会了，能下队教老兵，
在思考着，有什么温习淮一边这些很方法能够尽可能的触发更多任务。久没练的知识，一边方
有跑步呢！，可还单双杠虽然不用担心了
了，和心脏的强度，耐长跑短跑，肺部力，还有多部位肌肉这涉及到的东西也太多腿部力量，的协同配合。
的田径能力？这得多少个任务下来，才能让他达到优秀级别
啥“核心力量”的。统的归为“核了解来看，方很多人体心力量”，但从系统不会奖励淮目前的躯干中间环节的肌肉力量，都被笼
这两都了很多任事情来天刚需要一些驱动，他慢慢摸到了一点门道入伍，触发，大概就是“交互”。务，但明显
动发和行。，才有可能触更多任务，他必得社牛一点才须变人交流互
有其他系统。既然有分店，军功而且这个系统系统，就有可能
不算很弱吧，力量。两天时间，至少让他有了在新兵里排得上号的手臂和腰部虽然弱鸡...也
之后，就开始单双杠测，合练一遍！热身“现在整个动作试！”六班长大声道。
“我c.都要测？测两遍？..单双杠”
“我就说吧！，第二测试哪是轮怎么可能能上去？不可能休息的！两轮单？第一轮都没拉上去双杠，这”
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
论纷纷，旁边花台身走到队列，指上坐着休息的潘班长起处道。前，呵呵新兵们正在议笑了一着操场边缘一声
”还多话太温柔了，不长记性，“我说了！对他们时，他们就知道错了！懒都看吧！那边开阔，谁偷得见！趴两个小！算了，我带走
整个队列噤若寒蝉。
开了八班长潘兆辉的凶名，经传，大家对他的一早上已
了潘班长，挨了一脚，现在版本，已岳涛早上上楼冲着潘老吓到经成了九歪，很多人听到的得太丑，叫“班长好”的时候班的岳涛长所以挨了一顿打。已经越传越鬼大喊班长好，
这特么活阎王啊！
得被扇两巴掌！长得丑都
这脾气，落他手里，皮不得掉层四班长走呢！？还不如跟着那个
刻，一个洪亮的声音传此来。
长，我们知道错了！“报告班”
九班的人看向方淮。集体回头，有些错愕地
观心，大胆出完开始意念合一。方淮则眼观鼻，鼻一波风头，就
出任务！出任务！出任务！
才练得让参谋长老黑亲潘兆辉肯定不可能他，早上自己他形成了记忆他。，没可点不知道自来探望，老兵都对能揍
，你敢动手？彭宇案可才刚过一年呢啊！早上才虚脱晕厥的
想被讹？
果然，潘兆辉身子往旁，又是九班的。边一探，也笑了
郝老鬼的班，是跟他八字合啊！不
，从花台那边过来现了情况郝成斌此刻发。
跟郝成斌对上。眼神潘兆辉转头，正
行列了。，第九年，都属于老鬼八年，兆辉第进三期士官潘郝成斌马上
“早你们班上俯卧撑做晕了那个吧老郝，这是？”潘兆辉笑道。
出，大家都好奇地看向方淮。这话一
出事，新兵们也是这事早上没有老兵敢声张，都怕次听闻。第一
我尼玛，九物啊！净出知名人班
头，皱郝成斌抱起手，点点眉对着方淮道。
淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！“方”
淮屁股一脚。踢了方说罢，上来就
辉打了他，面对面吓到了潘兆什么，毕竟确实辉。是岳涛有错在先但也不好说早上潘兆们班的岳涛，他虽然觉得没面子，
的班长教训。人，也不该让别但他郝成斌班上的
续教育他方淮，但也此刻他虽然不爽的新兵了。不能再让潘兆辉继们班上
快。兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又潘
撑有什么指导意见？”都能做晕的英雄！你“哟！做俯卧
系统。方淮不答话，只顾着看
没动静啊！
长比比的？”是这种废物！有没有能跟我们班张老郝，你们班的人不行营“啊！净
个九班，包括郝成斌。一句话骂了岳涛和方淮两个人，也可以说是整
营长取个己班上的兵，那他不得是个外兆辉号叫“张营长”，他手潘下有个团长？性格也确实挺吊，给自
团吧？这特么得是个独立
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
了？一我丢你dj，系统放水次出俩任务？
字……外号叫张营长也情有可原。张尹章，这名
。头看郝成斌，脸都黑了方淮转
上去比比！”兵，一会跟潘班长的兵“赵
那套操作虽强，但方是郝成斌手。淮早上还选了个发挥稳定的选
到了这会出风头的时候可。
我也报告班长！淮一个立正：“方行！”
一他们班个，九班能b的，就就算有牛出俩，这算争口气了吧？
边的八班。完眼神快方淮说速巡视旁
他大概知道这个张营长是谁了。
年，看站立姿势，明就在他在武装部干过。一些，应该侧前方的黑壮青显比其他人有精气神
能看出，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都
着手，有些好笑地挑行？”潘兆辉背的…不仅！”声音大，口气也大啊眉：“老郝，你“们班你也
方淮一点了点头。眼，也没输气势，郝成斌看了
“方淮也差不了”。
头看了看，准备抽出潘兆辉一听，也回一个和方淮比比。
想他们班谁的体能拿不准但刚来一天，也排老二，了想，道。
们两个班比比总数…那行啊！那？”我“哦？
，也班行不行起了阳怪气起来。开始阴哦？别一会丢人现眼脾气“比呗！你们！”郝成斌似被激
道：“听到没有？郝班身对着八班大声能说不行吗？”让话头，转潘兆辉不长说你们不行！男人
激声。愤，回答都有了钢“不能！”八班群情
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
得最大声，岳涛吼九班。也杠上了
方淮则心里暗骂。
么一套哄孩子的激将法，愣是把两班的新兵喂得饱饱的。个两个老东西，就特
挥位置的六班长也趁机拱起了火。指
“其他人呢？我们就八班九班两个班？？”连
这套部队祖传的pua大法，对小学生可能有点幼稚了，但对帮新兵蛋子，刚刚好。这
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
的辣。还是老正能量
。小气氛，牛b也不吹了，一个个开始当啦啦队其他班长一看这
“行，我们三到全连第一！”班努力拿
素的？”“我们五班是吃
吼的，差点个把拉歌的活小儿都嗓新兵们也兴奋，一个顺手干了。子
王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
嗓搞单子，上了一堂集体教了热，。荣誉课，这一下午，也不差啥了双杠，现在还嚎了两身也队列纪律也强调了，还能搞
“好，废话少说！搞死搞伤搞报废！热身运动，手腕关节！开始！”
噼啪作响。热身做得手指虎，手腕关节个如狼似新兵们一个
准备。部带到了单双杠边，跨十分钟后，队伍全立
下一边演示，六班长站在一边讲解。杠
！拉到杠的时候，先行至个完整一喊‘好’！蹲预备起跳姿势，双呈半手打直朝后习！准备上“单杠一练，双手间距比肩稍宽练习！下杠时同样抬手抬右手’！”杠端，，发令员喊‘上杠’时起跳，稳稳抓住单杠下颚位置为一喊‘好
“下面，教你们一练习的摆浪！”
六，显得毫不吃力。上杠班长下来，重新
手今天概他的单杠水平，也的。让六班长来教，是最拿得出大
摆浪需要运用双手作完成，因此首先要正确的姿势！身体的力量协和“单杠保持
摆动幅度不时双臂要完要抖动，动作应不宜过大！”该流畅自然，开始摆动全伸展，
，六班长腿往前微微一打身子摇晃起来。
上杠！”“借助身体的惯性，
悬停。，然后在最高的地方很轻松，拉上去一个
“到这里，尽量抬头！到这条线的，不算！硬拉！不都达不！把下颚线拔其是比武，都是老兵这么去拉的！会有这儿！抬头时下颚直上直下的高！合格线就在正规考核，尤这是对你们新兵的要求
丢人！
算！去就但你们是新兵，所以我就说一练！拉上习的标准要求了
助到了惯性，新手拉个摆浪三五个，很轻松！，只要掌握好方法，借”
方淮听得笑了笑。
放屁。
，体能拉垮的，摆浪士官考多了。的核
机要不让摆浪，那些体关兵，大胖子怎么办能落后的？
么及格？前世的自己，怎
……呵呵呵呵
点不好意思起来，真特么有想啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
啊？”练习，单杠总“多少个练习共有班长，这才单杠一
班长随口回道。“八个练习。”六
兵问出了这你会不会啊！”不出所料，立马有新“班长，二到八练习个问题。
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
？今天让我来干嘛？不然呢
不一定会！”“看好了！你们中队的班长，有些动作可，对着单杠，自信道：六班长走到杠前
六班长弹跳上杠。
腹部卷身上！”二练习，“单杠
单力臂上杠！”单杠三练习，“
！”“单杠四练习，挂腿上杠
上！”“单杠五练习，屈身
那叽叽“我们也把这个叫做双单杠上时，六班作，也就是你们刚才在喳喳的…”手：腹部挂到长伸出两只立臂！还有一个延伸动
了单杠上方说到这儿，六班长全礼！人站到，敬了个身用力，弹身，整个
敬礼！”“杠上
了。新兵们眼都瞪直
一时间，里起码有好几种读音的卧槽。人群
…”“太牛b了…
了一圈下杠，，喘了口气六班长屈跳了上去。身，抬了抬手拉住单杠转，又
就是骑杠上杠！”“六练习，也
“七练习，后摆上杠！”
，要从悬垂摆动练险！”天给你们演示！这个没带大回环！…算了，动作习开始，杠也最好手套，改够高“这都不常用！最后一个，！带护具，否则很危今天
方淮看得各种羡慕。
这就上翻飞啊！是他想要的杠
作给你只要这些动管老兵多老，跑在中队，甭服！来一套，新兵蛋子就得不跑得动，但
体能方面就是老兵吃饭的本钱。，这
，听说一至八练，这也是在消训多时间的大环境下习。当然防出警占据了许练，很多上等兵都能完解放军每天
不知道真假，也可能是传讹吧。以讹
八个，不是一练的比例官，一练习和二练习，义务个，二练习容都还不算小。及格兵和一二期士消防的考核内习十几
二年第三年就进去待其是一兵少了，新兵来，老手才能进，一般都是灾区，尤代下军不是解放所传的那样，高着的多了，说有多多，第好的底子，代一根本不可能。消防体能重的炊事班和通讯班，可
回现实。六班长的声音，把方淮拉
示就到这“行了，演是马！”到底是骡子看看你们里！现在，