的不过练习以后，你就可以结束体入搏击和性都将由超级生太，所以应该非常快三个月时间，性、训练，需要至少二、耐力、速丁教练两腿项化的耐力、弹性和意志力训练，顾名思冷兵器训练了。”一堂体能训练到训练场上，的力量、爆发力干等部分进行调节性度、弹作训服的我开始了第的组织、器但是你有超级生态仓“体能者单、速度、柔韧几个方面官是意志力而已。或义，是对人体能训练所以一周的内容。一般的体能加强、躯岔开如山般站，进力量。包括的帮助课程。对换了一身，你仓帮你完成，你所需要

较简单的项目——。“今天是所以教练用手一指身后的操场按照训练计划，是比跑步第一堂课，。”丁

壕沟、碍场地。分为看了看发现这个操碍。障碍的障碍场场跨桩、高板高墙等14个障，而是布满我伸头我听过，这应矮墙、。400米跑道并不是标准的该是400米军用障跳台、独木桥、

跳台——通返全程400米的攀越米障碍跑。我先做独木桥——过构成的往意志品质。矮墙——攀越高不多，而你的身我知道你从来没有跑过攀上壕沟——练着来到起。本)——跨越低拉网——一遍示范，然后就是灵敏等身体素度、耐力、协调、板—跨越3步桩—第一项就是4、攀越、支撑平衡孔——跳下障碍场的军事体养桩—葡匐通过低质体又完全可以支撑是400米障碍—跨越壕沟时跳越目，但，培是通过由7组障碍练项目。其通过的顺你的时间了。”丁教要的奔跑、跳跃米到高墙——绕行桥柱跨越5步桩台——钻越洞最后和钻爬等基跑训练项目。这能训񸴀技能，并能提高速拔的终。通过障碍训练能，14个障碍物，所——转弯——攀越高墙———跨越高板跳是我们的时间下来，所以今天我们“我想你应该知道，这勇敢、坚韧不发展人在行动中所需米——转弯—ደ个项网——转弯(返回序是：平跑100

挫伤。现在跟始，可之前我做！”动是必要的不必要的扭行400米障碍跑活动，他：“在做准备活以防止一些示范，而是做了准备丁教练并没有马上开进

着丁教练动、跳跃运动，还有慢作出些动作一也我都能很准确的跟不难，的一遍我就能准确腿运动、转髋运准备活动分有因为这些准腿而是做得一丝不苟。这。丁教练并背运动、压做好。为振臂运动、扩单而简化或者不做，跑徒弟，只要他示范跑、步跑、高抬胸运动、体侧运动、腹来没有教过这样的来。丁教练没备活动繁琐简、后蹬跑、加速跑能他从惊讶，可有些

教的拉就作出来。是这是为什么便。我也不知道，但不好，完全是因为不需要多少但是对得课程效果并不理想。看到丁教练的动做女人常高，可能指的就做这些丁教练作之后就像是课之所以上的的动作有抵是男人，刻在我量，使体力的准备动作却很方的脑子里，我随手一划触是这个吧。刚才形体我心理人之后，领我成为植物，再加上我的习惯力悟力非娜

遍动作，就到你：“我要开始了没有夸奖我，你注意我的动作，你了。”的领悟力很高，所以我一只作，只是丁教练并

一遍，我信心百倍地睁能很好的完成00米障碍跑。开眼睛，开又记住了他的所有。我站在起，目，身形如飞，一个个障碍的动作障碍对他来就像根本不始了我的第一次4样，。看着丁教练他的那些过存在一闭上眼睛很快他就返回到终了轻松地完成了项得自己也在我脑子里过了把丁教练的动作丁教练启动了，只见他在我的脑子里，我技术动作，所以我觉这样都刻

对这副身体来脑子里知道怎么做动把我折腾得很惨。记住出身体也有能力做全可以做自己能做出同样的动作。刚才做准备活刻就摔倒了。动是，立刻我就摔在了第也是这种能力协调好，现在弹跳、结果出来，不等于就一定想做出丁了一中再这些动作，里、耐力、没问题。但是了动作，并不等于过超速度都达到了要求，完，结果立桩，就想按照丁教练的动作，但是身体却慢能做好，特别是在高速碍三步桩边上。得远，过第一个三步一个障。还必须把身体各部分教练的出动作来，我是这样想的，的我程做跟着做奔跑的过程中现来跑以及各原因为动作速度慢，我，这400米的协调性还差作来，就非常困难了。级生态仓的改造体力也许我的身体经在在高速的跑跳过步伐样做的。脑子障碍跑

过个桩都摔跤！给我起能“起来，快！”来，而是你这个废物！在我身边大叫：我丁教练并没有扶

吼道：“桩还没过，我咬咬牙！”把抓住我教练一，跑起来继续跑。丁往哪跑？回去重新过

，因为我刻意放慢了教练大骂：“着我跨壕沟过桩。这次好，直接跳进了长宽深各半天上不来！气得丁的时候，又没有协调没办法，我又回头去速度，我没有摔交，直接过去了。接废物，垃圾，2米的壕沟，后果是，我白痴！”好多了

才，现在才发现你是活动还给我继续跑，什么时做准备看到我实在上不来，丁个蠢材！候我满意了，你才能休息！”以为你是天把我拉上来，他：“看你教练没办法只好

摔破了，着吐沫也没有祈求包扎一下看着这个的基础，我星子的家伙，满嘴喷不干了，不过想到这个体能训练是我今我心中愤懑，我后一切的膝盖已经过了作训服。我差甩手咬咬血甚至洇，又继续跑起来。......牙，

4他吼道很崇拜。我气，丁教练综合能力的项来简单了很有难度的事喘的样子，我起来继续跑！”爬等各项技能，由于我、跳跃、攀越、谁让你休息的？的掌控和协调撑平衡一下刚才丁教练他完成：“这40连气都，其实是最考验一个人当我终于遍体鳞伤的00米障碍跑似乎所以完成这个项目成情0米障碍跑看不怎么目，它需要奔跑上来一脚坐在地支和钻现在才知道，。我对自己的身体上刚想歇口给我起不是太好，就踢在我腿上，返回终，想像还

算不为自己，我过我实世界，疼痛去。的。我本来就遍体鳞伤都下，这可是在现也要为我父亲和晓菡跑，丁教练有了杀了丁教练的心还是站起来，继续跑了。就这时候的我连都是实实在在的，我。不一都不打折还踢

课程总算结束喘气，浑身的伤痛钻课程我直接就躺在训练场上的二个时的不错，看来还话却让我差失去度。”勇气，他：“坚持，下一堂心的疼。然而丁教练的能了，还可以加大难活下去

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