帮我做一件事情师的按摩，他“嗨，蒂姆，长椅上面，接受按间。无事可干，浪费着时段时间了，就那样一。”科比躺在关注骆诚有一摩个人闲坐着，

找我，我都头了，蒂姆放下手中的水一把老问：“骨太难的你可别可经不有什么事情？起你的折磨。”杯，好奇的

做了一副无情可做就跟着训练，不语的表情情之尽量不要你对骆说，没事做，不要打扰他要说是科比我要求你这样做的，总让他休息，简情的话，你，大家都很人放火“放心，不是让你去杀，说：单的事会提前通知他。不这里没人会指责你。”友善，你就让他人代，有事要总呆着，。

有“你，我听说表情看着他：蒂姆听完后这是是你让，一副奇怪的，你想帮助他，就直什么意思？”接说，干嘛找我。还他坐陪练的

都们烦死多问题，你帮忙就是了，我要是天天斜着眼睛看着科比有些不耐烦，这老，蒂姆：“不要那么头怎么这么多问题了。”解释这些，我早就让你

.”蒂姆讪离开这里骆诚身边。，走回声为自己解围，然后就“呵呵呵....笑几

找个借口与骆诚搭讪随便就这样坐着，不去。训练？”蒂姆“嗨....骆，你

“您回来了！我现在随便离开，要是让老板是在工作时间，哪能无奈。知道了，就会扣工资。”骆诚耸耸肩，表示很

骆诚，自己才是这里最虑。家伙做什么，这可不能浪费了。诉”蒂姆摆正自人，其现在去训练吧，时知你，他的人无需多“你怕那老间里我说了算，没人敢把做的话，我会通有发言权的己的站立姿势，告你怎么样，有事情

不过看着你给我的计划速了。”说，其实骆诚兴奋的了有几个姿势。经练习就练一些新的健身很早就来这里了，我已他早就安奈不住了，很想上去试试那书，我觉得我有必要提“真的吗？那我小时了，会，其实我已经

“你了，下午去训练跟我来，始腰腹肌训练，练，之后就可以休场练习其它的行离开，做一次完整的腰腹部训骆诚起我们先开项目。”蒂姆说完先息身紧随其后。

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就可以了，之后我安排仰卧起。些“你先简单的做一些热身”蒂姆垫子上面，让他先做一你训练。让骆诚躺在坐，做10组吧，一组10个

蒂姆开始安排他等到骆诚做完热身后，详细的训练。

稍停，再用。这个动作做1腿伸直并拢，直腿举蒂姆做完示范站腹直肌控制住两下。举腿时5组，每落时呼气，意念集起身，让骆诚躺吸气，腿下错误的地方。”下，自己在作叫做仰卧举腿，作来我的动身体仰卧，两试，我帮你纠正腿徐徐落。做，这个动一旁辅佐组15次在你按照。你试中于腹直肌“现起，与上身成直角，

到有问题在帮忙。等要慢一点，效果会更“放轻松，很简单的动动作重下来，好旁，意呼诚做完一次动作，就停手在一，就这样，按照刚才的作，要注，慢慢来，抬腿，动作来。”蒂姆帮骆吸节奏好，停一下，不错，放

做了一半感训练。应，他热爱很舒服，他喜欢这种身让他赶紧觉下腹部火辣辣的，这刚开始骆诚不觉得困体反难，等到

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，我还是辅助你。”下落。合同时和两腿合拢下落时呼气，意念集中我是怎么做的。仰卧直角坐，身体仰卧，弯。要求和上吧，上身与两，两手触脚尖后，上身次一样，你来做“我们开始于腹腿同时下一个动作，看好腰坐起，同时两腿上举直肌。动作可稍快拢时吸气，

动作，腰腹部肌肉有负面的东西，是很枯燥诚更好的了解身体，要的，它决定了你在高。。。。。。忍耐这些一边辅助，了这些助器械训练，腰腹ba的赛会他打消枯燥的肌在n腰腹肌也是我们解，帮助骆基础核心，核心越扎实，对场里是很重练“这些都只是，我们开始增重，借我们越有利。来，等你习惯一边讲时间，很多，我们要慢同时要放弃。”蒂姆在一旁慢不的空的对抗能力，的，你要能训

两臂伸。直肌“悬垂抬腿，双下来。”蒂姆从单杠上上抬时吸气，，意念集中握住单杠，手下时呼气直角，稍停，直于腹腿放下后重做。腿双腿伸直并让他开始做。要求同上，坚持放直，身体悬垂。拢向上抬起，与上身成下来，扶着骆诚上去，

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卧起坐相朝要求同上的肌肉耐力，做完之斜肌。基本上与仰完一侧再练另一来说难度你，这些数量对于目前的集中于腹侧。练时意念应不大，只是训练的人为你按摩”同，只是坐起时上身后我会找好处，会增加你一侧转体。练外斜肌和腹内比较密集，但也有“仰卧侧屈起坐，动作

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停杠铃片要锁住直体时呼气演示，“这次借助一些东西训平稳，两腿肩稍宽，杠铃置于颈后侧屈体，然他按照刚才的动很简单的动作。负重集中于腹外斜肌及落下，两手扶住杠铃片。上身先向一屈体，每立姿势，再要伸直，不，以免滑脱练，给骆诚，让自己试试。。屈体时动作要肩上，次均应屈至不能再屈得弯腰驼背。意念应腹内斜肌。”蒂姆为止。屈体时吸作后恢复直气，恢复侧屈，两脚开立比体止动作，把杠铃片交向另一侧

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，不要让它体“负重转眼视前方，挺胸收腹。住杠后回脱落。”再转为止。转体时吸上身先向一侧转体，然气稍宽，杠铃置于颈后，每次均应转至不能另一侧转回时呼气。注意事项和铃片，肩上，两手扶，转刚才的负重体侧屈一样体，两脚开立比肩至开始姿势，再向

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汗。一方便擦擦你下己去卫生间示意骆先去休息，喝些水补充体能，诚去一旁休息，自“ok，很不错，等会我们继续。”蒂姆

长在这上面他不，他时耐心，也然后去休息，他觉得枯燥。技术上的琢磨，尽快完成所有的事情，，本害怕的腹肌，感觉很舒服他总想间训练，他没有是害怕使用体力，他只是没喜欢骆诚抚摸下有些疼痛有耐心完成这些事情，他缺乏耐心，热爱身体锻炼，他把，他的享受。他与本不同天生就是训练狂身体的疲惫当做精神不

着质量很高肌肉察四周的环境科比，还在那大量的偷懒，那些做的不一样，。看向本的方向科。骆诚摇摇头，，稍一偷懒就断的对他讲着大道理人不是，首先是被人指责，谁让他不，这家伙正督促练习腹部，全部借助器械，训练的球星呢，总想着下肢力量训练着坐感觉自己做的就是小儿骆诚一边喝水一边被一群人，和刚才自己观

再次抚摸等着接下里的训练。，掉又从体内分泌出的汗水，骆诚闭下腹部肌肉，擦拭上眼睛开始养神

是慢悠悠的，过了一会蒂姆回来走到骆诚那里，了，老头子身体没有年走路都轻的时候那么有活力，慢的准备让他起来训练。晃着身子慢

“我们看他有什么要蒂姆询饭，下午1点准时开工械，等到这些做，怎么样。”问骆诚的意见，完我们就去休息，吃个继续吧，现在借助器说的。

睛坐起身，短暂恢复了人恢复的更快态。”骆诚睁开眼不少，他的“好，我随时都在状的休息让身体他具备很多优势。，这让体能总是比常

告诉他项目动作，“来吧，......”蒂姆告接下来是.怎么练习。诉骆诚接下来的

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