“嗨，蒂姆，帮我做一长椅上面，接受段时间了，就那件事情。”科比躺在无，一按摩师的按摩事可干，浪费着时间。他关注骆诚有样一个人闲坐着，

折磨。情？太难的你可别找我我都一把老骨头的水杯，奇的问：“有什么事姆放下手中”了，可经不起你蒂的好，

，这里很友善，有事情心，不是让你去杀人科比做放火。你对骆说，没事的话，你会提前通知他。不要说是我要求你这打扰他。”，不要总呆着情可做就家都就让他人代做，不要样做的，尽，简单的事情，你量不要让他休息了一副无语的表情，说：“放没人会指责你，大总之跟着训练

情看着他：“么意思？你想帮助他，就直接，一副奇怪的表，干嘛找我蒂姆听完后”的，你这是什。还有，我听说是你让说他坐陪练

早这些，我。”多问题头怎么这么多问题，有些不耐烦，这老你们烦死了“不要那么就让我要是天天都斜着眼睛看着蒂姆：解释就是了，科比，你帮忙

身。蒂姆讪边开这里，走为自己解围，然后就离呵.....”回骆诚“呵呵笑几声

讪。便找个借口，你就这样坐与骆诚搭“嗨..着，不去训练？”蒂姆随..骆

是在工作时间骆诚耸耸肩，表，就会扣工资。”，哪能随便离开，要是示很无奈。让老板知道了“您回来了！我现在

发言权的人，其做的话，我会做什么自己的站，这里我费了。虑。间可不能浪说诚，自己才是这里最有“你怕那老家伙时怎么样，有事情通知你，现在去训练吧了算，没人敢把立姿势，告诉骆，”蒂姆摆正他的人无需多你

得有我有必要提速身姿势。这里了，我已经练习了了，很想上去的计划书，我觉试试那些新的健一会，其实我已经吗？那我就练真的“，其实他早就安奈不住很早就来几个小时了，不过看着了。”骆诚兴奋的说你给我

随其后。来“练，之后就的项目。行离开，骆诚起身紧训练先开始腰腹肌训练，你跟我，我们做一次说完先场练习其它”蒂姆完整的腰腹部训可以休息了，下午去

。。。。。。

一些热身。组10个就可以了。”蒂姆让骆诚躺在“我安排你训练，之后做你先简单他先做10组吧，一的做一些仰卧起坐，垫子上面，让

安排他详姆开始细的训练。骆诚做完热身后，蒂等到

，再用腹直肌控制住“现在你按照我的你次。你试试，我帮成直角，稍停呼气，意念集中于腹直拢，直腿举起，1直并纠正吸气，腿下落时体仰卧，两腿伸5组，每组15作叫做仰卧举腿”蒂姆做完示范站起身与一旁辅佐，身上身。动作来做，这个动两腿徐徐落下。举腿时，让骆诚躺下，自己在错误的地方。肌。这个动作做

等到有问题在帮忙。完一次动作很意呼吸节奏，，就停手在一旁，慢慢来，抬腿蒂姆帮骆诚做简单的动作，要注“放轻松，效果会更好，停一下，，动好，就这样，按照刚才不错，放下来，作要慢一点，的动作重来。”

刚开这，他热爱训练。部火辣辣的，觉下腹始骆诚不觉得困难，这让他赶紧很舒服，他喜欢等到做了一半感种身体反应

。。。。。。

身和两腿上举，上身与“我们开始下一个动看好我是坐，身体仰卧，弯吸气，下落时呼气，意念集中于腹直两手触脚尖后，上么做还是辅助你。”。要求和上次怎的。仰卧直角一样，你来做吧，我腰坐起，同时作，两腿同时下落。合拢时肌。动作可稍快两腿同时合拢，

，我们开始增重，借助边讲解，帮助骆诚忍耐这些负面的在nba的蒂姆在一决定了你在赛场里是很重要的，它们越有利。训练是很枯都只是基础动作，东西，不要放弃。”“这些器械训练，腰腹肌力，腰腹肌也是高空的对抗能时间，。。。。。。慢慢来我们的核心，部肌肉有很多，我腰腹心越扎核会他打消枯燥的，等你习惯旁一边辅助，一燥的，你要能实，对我了这些更好的了解身体，同时们要

下后重做。腿上抬要求开始做。腿伸直并拢向上抬起，直腿放单杠，两臂伸，稍停姆从单杠上下来，扶，意念集中于腹直肌直，身体悬垂。双。“悬垂抬腿，双手握住同上，坚持下来。”蒂时吸气，放下时呼气，与上身成直角着骆诚上去，让他

。。。。。。

上与斜肌。要求同上，起坐相同，只是做完之后我会“仰仰卧卧侧屈起”再练另一也有好处，会增加，只是训练坐，动作基本的坐起时上身朝一侧转体中于腹外斜肌和腹内练完一侧这些数量对于目比较。找人为你按摩你的肌肉耐力，侧。练时意念应集前的你来说难度不大密集，但

。。。。。。

要锁住，屈体时吸气，恢复直集中于腹外恢复直立姿势片。上肩上，助杠铃片颈后才的动作演骆诚，让他按照刚下，两手扶住杠铃作要平稳，两身先向一侧屈体，然后，很简单的动作。每次均应屈至，再向另一侧屈体，姆停止动作，铃置于伸直，不得弯腰驼背腿要呼气。屈不能再屈为止。。意念应体时动。”蒂体时负重体侧屈，两脚开立比肩稍宽，一些东西训练把杠铃片斜肌及腹内斜肌以免滑脱落“这次借交给杠示，自己试试。

。。。。。。

屈一样，不要让它开立侧转体，然后体时吸气眼视脱事项和刚才的负重体侧比肩稍宽前方，挺胸肩上，两手至不能再转为止。转侧转体，每次，杠铃置于颈后另一落。”收腹。上身先向一回至开始姿势，再向均应转，转回时呼气。注意扶住杠铃片，“负重转体，两脚

。。。。。。

，很不错“ok间方便喝些水补充体能，等会我们继续。”休息，自己蒂姆示意骆诚去一旁去卫生，你先去休息擦擦汗，一下。

抚摸下有些疼痛的不体锻的琢磨，在这上面他不神的享受骆诚事情，害怕长时间训成所有的的疲惫当做精有耐心，也缺乏耐心，他总想尽快完术上天生就是训练狂觉得枯燥。。他，他热成这些事情，他喜欢技爱身然后去休息，他与本不同，本是害怕使用体力，他没练，他只是没有耐心完腹肌，感觉很舒服，他炼，他把身体

那大量的练习腹部是小儿比，还在想着偷懒，那些人不断环境，首先械，训练的质量很己做的就的对他讲着大道理肌肉，全部着坐着下肢力量借助器，看向本的方向，的不一样，感觉自这家伙正被一群人督促是就被人指责，谁让科。骆诚摇摇头科他不是球星呢，骆诚一边喝水一边观训练。总察四周的高，和刚才自己做，稍一偷懒

腹部体内分泌出肌肉，擦拭掉的汗水，骆诚闭上睛开始养神，等着接眼再次抚摸下又从下里的训练。

没路都是慢悠悠的，晃着身子慢过了一会蒂姆回来了，老头子来训练。有年轻的时候那么有慢的走到骆诚活力，走身体那里，准备让他起

姆询问骆诚的意见，们继续吧，现在工，怎么样。”蒂借助器们就械，等到这些做去休息，吃要说的。看他有什么“我个饭，下午1点准时开完我

骆诚睁我随时都在状态。”，他的体能这让他具备，很多优势。总是比常人恢复“好开眼睛坐起身，短暂的更快，的休息让身体恢复了不少

来吧，接下来是..动作，告诉他怎么练习诚接下来的项目..”蒂姆告诉骆。“񱜆

。。。。。。