是有些多？”骆诚问“这个一次训练的量是不坐在身旁的蒂姆。
“这强健结实的姆微a，不是私人健级别的健身量，你没发现我让他用的都是很a体身，这才是最低不是一般人想的那么简个你觉得魄是立足nba的基础条件。笑着向骆诚解释，nb单，轻的器械吗！”蒂多？这是nb
训练是必不可少的，续为骆诚讲解时间里。我需记好这些器械的项，强化强项，免得肌肉损伤。术下把他调功能以及正确的使用方“法教好，大量的健身。你可要要在最短的训练，针对弱午还要安排他的篮球技”蒂姆喝口水，继
这些知识、技巧。”“今午会为他安排下要掌握好这些东西。上肢训练，下、反应能力、爆发诚，天上午我直针对他的清楚，掌握在一旁看力训练等，你要蒂姆再次提醒骆肢速度、灵活性
，他要看看还有什么训说话练。骆诚点点头，没有
己给骆诚“我为你做分为4部分。”蒂姆的计划，虽然自定告诉骆诚自己把自己的平板旅行包里面拿出来，他决加深理解、加深印象。电脑从亲自告诉他，让他的健身方案，案里面都的方有，但他更想
划流程，虽然不知道你骆诚的作息时间。具体哪里需，就目前而言。己，顺便询要强化，但我还是按问一下“你离我近点，看准来要求你，的年轻球员的照一名身体素质出色”蒂姆让骆诚靠近自你一般几点起床训练标屏幕，我告诉你计
的安排。“5点准时身体锻炼，”骆诚如实回答，这倒全部用来锻炼。只要有时间，从不浪费，息。休晚上1点不是他胡说的，这是他一贯
的成分流露出来刻苦，这很不错，蒂姆虽然话是这样说绝大多数球员都要盟错，比联你好眼神中明显都些不相信嗯，很不。好保持，不要偷懒。”“希望，但
是点点头，表示明白。骆诚看到他的眼神，但也不做解释，只
对自己的上二部分，上肢力的，每姆一口气说这么多，有0天后转为下肢2个小时的上训练，不能最大力量训练，肢的反应能力、头脑上下肢的力量肢训练，这是让你保持你每天都要训练我给你说说你的健身计反应能肢力量来训练，每天4的下肢力量“来，些口渴喝口水2个小时彼此交叉训练；第爆发力、弹跳力；上下时，中间夹杂力这些是；第四阶月训练。”蒂新回到上肢练习，久度、针量个小时三部分是下肢速度、灵继续讲解。差训练2段，体能、持这些放0天，接下来重力量训练每天4个小，中间夹杂上肢的体型、防止力敏度、天3个小划。第一部分，你要到最后一个让时距太大；第量退化，为期也是2
点头，准备继续说下在我给你的“这些项目都是逐渐去。增加重量的看看正在聚精会神听自那份资料里，自我感觉差不多就开始增重，详细讲解。”蒂姆己说的骆诚，满意的点的健身科目都面，等会我也会为你
练，几点结束吗？”蒂姆冷不丁“你知道科比是几点训的说出这句话，等着骆诚的回答。
诚很，他对科比也不了解，诚每天除了拼命工作，然后就是个人锻炼些东西，只是偶尔一个城市听别，科比也是大，很少去打听明星，但骆知道”骆谈起“不这人虽然他们都在实诚，他确实不知道。
的意思吗？想就要更加玩命的训练，科比的时候神停止体最巅峰成就这就是他能有如今之下万他，能与乔丹情是2点睡觉，的原因你好，把身体。”蒂姆说的呵当做机械，永不晨4点锻炼，身是唯一你明白我狂热，在他心中，科比没有达到乔丹的成就，相提并论的球员，呵，我告诉你，他“每天早要打败而且他比，他的身体天赋可没人之上。的时候但也是一人乔丹更加刻苦，虽然
什么样的精神在支撑他，而他骆诚听完蒂姆的话，眼然的看向科练，很少休息，这是神有些不比的时间更长相差不多，但自己休息？，虽然自己理论上说与他训练时间自的方向，这些信息有些震撼却一直训
他对我的我早晚要踩着他上位，羞辱。”我自己，战胜他，戏耍自语：“咬牙切齿的自言假装漠不关心，反而证明不过骆诚还是
蒂姆听到骆诚的话，心中不是滋味健身计划，不知道怎么说。稳蒂姆继。续告诉骆诚他的定一下情绪，
你看好。”蒂姆骆诚看着平板电脑的“上肢力量训练科目让。屏幕，详细记录大概告诉你一下，里面的信息
姆用手指划、俯卧、哑铃前荡、龙门架水使用方式面了，你一会自己看看平臂屈伸、哑铃上推举、高拉力器有很多，我过屏幕，跳转到单臂哑铃船等等，哑铃的吧“杠铃抓举、杠下一页。，我大概给你介绍下背肌训练、单臂俯身划铃撑、引体向上。”蒂斜卧推、挺举、杠铃卧推都写在计划里
、杠铃深蹲了。”蹲、单腿深蹲、哑铃深铃单腿提踵、哑铃侧、等等，资料里，我就面会详细告诉你这“下肢训练习什么部位的科目，深练、哑蹲、跳绳蹲不解释、负重台阶训些都是练
；速度杠铃半蹲、负重你身体重量的70%—续讲解。，按照自身体重的“最大力量训练等”蒂姆又喝口水，继快速抓举、快速挺举、握好度弓箭步跳、所采用的器跳、负重后蹬跑、负深蹲跳、半蹲杠铃提拉、杠铃抓举，不要受伤，科目械重量是120%，自己体前屈、负重走、提踵—50%练习。杠铃重高抬腿跑、负重足尖跳等掌、杠铃深蹲、性力量练习
记载，每个阶段挺举、高翻重量；跳跃练背，计划书里习，重习，壶铃2～步跳、跳台级等练量和杠铃做的～7千克的4面都有详细的台级等；下，你不用死记硬习，负5～10千克“爆发力的发展，杠铃5千克概的了解增自身体重的80%量依次递增，蹲、深蹲，的实有。”心球依次～120%；前后抛：递铅球，10～15千克跳远、立定三级跳立定高抬腿跳、一步一都我们都大、十级跨跳、跳的沙衣或练习，抓举、蹲跳、收腹跳、跨、提铃至胸、半轻重负重练深、蛙跳、跳栏架、跳
0米），单足跳（6本～练），高抬腿跳（1ᐜ一下发酸的脖0米距离的跳跃00～200～60次；长跳（100～20子，揉揉眼睛，人老的50%，深蹲，4习，跨步0米）。”蒂姆活动“力量耐力发展，～6组的练习，用体重差。米），轻跳（200x10～15次。弓箭人了身体就是步跳，4～6组x40～100轻重量多次重复
电脑多数是期许的目光，几人时不时的看向“剩下的就不说了，你骆诚，眼中交给骆诚，自己去督。自己看吧，看看那小子。”蒂姆把比闲我去聊促本几句，然后找到科
经熟读于心。使用电脑，虽索了一会大概就了解姆的动作，自己摸索着脑，不了，骆诚学者蒂详细的使用方法虽说还，摸的差不多然骆诚没用过平板电但好在他够聪明会，但基本的*作已
睡早起争取时间，要在的时间内见到效懒，只是看完所有的计划书，骆时间可不，时间之久，让，他不是害怕这些怕不够用，自己要做本的训练，也不是偷按照这上面诚有些皱眉头，陪练与球童，果他有资料里面的训练量大些力不从心。最短宽裕。看来以后要晚的计划训练时间恐
在那里努力抬头看训练，汗水已经布满全但还是坚持锻炼。着本身，偶尔在那发牢骚、抱怨
死冲动，他加，我有想把那蒂姆掐？重量不停的心中暗暗苦叫，都增玩死吗休息。”本在“该死的老家伙，这折磨人了。么大的训练量，要把我的妈呀，我想
把下一组顺道。”一名中年，坚持住的要求白人组，这样才能“下始告诉本。有更好的效果一组开员在帮助本做前后抛，增加重量到50斤
奈的翻本无有这力气还被他。得再去抱怨，翻白眼不如用在锻炼上面，免得们数落，他懒
饮。走了过来，她是本的营这时一名中年的白人女性养师，负责本的日常餐
对他身体有害的食。”营养师都不会让你增加体重则，不让些他去碰那的食物以高规你控制体重减轻体重那份鸡肉吃掉，我们白、低脂肪为主，每肉含量，让身体变的他现在需要帮助告诉本以后物，更加灵，相反的会减重，增加肌的餐饮与那些油炸食品，往后要为你补充体“等会休息的时候去把天6顿饭，担心体重的增加，些训练量。你以后要力，让身体能扛下来这我们为你活。准备的食物蛋少吃甜食不要
吃心里可“皮笑脸，听到有肉喜欢的就是肉质食品是乐开花，他最，。谢。”本又开始嬉谢好的，我最喜欢吃肉了
过。。。。。。不
“这样太难吃了，怎么只有一点咸味，面的鸡肉吐了这能吃，你是不是搞错了，吗？”本把吃到嘴里有它的味道怎么一点都没其营养师。的问出来，不可置信
不热的把把它吃完，这是对你都要吃到的食物，鸡其它的事情，本，然后就“这就是你以后天天说完稍微放肉是开始煮熟的话。”营养师不冷更好的体人收拾。现在，停止抱怨，要按照我说的做有离开了，她可不管好，如果你想有些盐就可以了，，魄就吃不完，自然
搞定。口气，紧闭双眼，大口大口的吃起来，一分钟骂几句，然后深吸一“......”本无语了，低声咒
他的。这是然后本就在心声，只能自怨自艾几句，准备继续训练。了，胃都差点吐出来心那里开始干吐，太恶