量是不是有多？”骆诚问坐“训练的些这个一次在身旁的蒂姆。

吗，你没发现我让他魄是立足nba的！强？这是n最低级别的健身量用的都是很轻的器械“这个简单般人想的那么人健基础条件。健结实的体ba，不是私身，这才是你觉释，nba不是一，”蒂姆微笑着向骆诚解得多

好，大量的健身训练是器械的功能把他调教在最短的时间里安排他的篮球技伤。”蒂姆喝口水，继续为骆诚免得肌肉损“我需要必不可少的，下午还要及正确的使用方法，你可要记好这些讲解。术训练，针对以弱项，强化强项。

会为他安排握好这些东再次提醒骆练等，你要在一旁肢训练，下午能力、爆发力训性、反应要掌看清楚，。”蒂姆识、技巧西。下肢速度、灵活“今对他的上天上午我直针掌握这些知诚，

骆诚点点头，还有什么训说话，他要看看练。没有

脑从旅行包里面拿加深印把自己的平板电“我为你做的健身方案里面都有定告诉骆诚，分为4部分。”蒂姆象。自己给骆诚的自己的计划，虽然，但他更想亲自告诉他，让他加深理解、出来，他决方案

点起床训练，就目虽照一名身体素质出你具按，看屏幕，我告诉你计，但我还是然不知道自己，顺便询问一下划流程，点前而言。”蒂姆让骆诚靠近骆诚的作息时间。体求你，你一般几的年轻球员的标准来要哪里需要强化色“你离我近

不浪费，休息。全部用来锻炼。”骆“5点准要有时间，从只一贯的安排。他胡说的，这是诚如实回答，这倒不是时身体锻炼，晚上1点他

都要刻比联盟不相信的绝大多数球员苦，这很不错“嗯，很不错，，希望你好好保持，不说，但眼神中明显都些姆虽然话是这样要偷懒。”蒂成分流露出来。

眼神，但也不做解释，只是点点头，表骆诚看到他的示明白。

弹跳力；上下这些是你每天都要训练最后一个月训练。”肢的体型、来，我给你说说你的健第四口渴喝口水继续讲解。部，肢练接下来发力、量训练夹杂2个小时的这么多，量退化，为能阶段，体能、持久有些力习，彼此交叉训练；大力量训练，这些放到练，这是让你保持上不能让上下肢分，你己的上肢力量来训练，每天4个小时，中间、爆要针对自4个小时，中间夹杂2个小时的上肢训肢的反应能力、头脑力身计划。第一的，每天3个小期也是20天大；第二部分，上肢的力量差距太蒂姆一口气说“重新回到上第三部分是下肢速度为下肢力量训练每天度、最时；下肢力量训练，反应防止力、灵敏度20天后转

解。”蒂姆那份看看正在聚精会神听自觉差不多就资料里面，等会我“这些项目都是逐渐增加重说下去。开始增重，详细的健量的，自我感继续也会为你讲己说的骆诚，满意的点点头，准备都在我给你的身科目

束吗？”蒂姆冷不丁回答。点训练，几话，等着骆诚的点结的说出这句“你知道科比是几

拼命工作，然后就是别人谈起。诚，他确实不知道，了“不知道”骆诚很实他对科比也不了个城市，科炼，解，虽然他们都在一比也是大明些东西，只是偶尔听很少去打听这星，但骆诚每天除个人锻

最巅峰科比是唯一能与乔丹相加刻苦，虽然没“呵呵，我告诉你，之下万他每天到乔科比的时候神情狂热，当做机械，永不有达提并人之上。丹的成就，但也是一人他，就要更加玩命说的意思吗？想要打败，而且他比乔丹更这就是他能有如今成就在他心中的时候是2点睡觉，停止。”蒂姆晨4点锻炼，身体论的球员，的原因，他的身体天赋可没你好，你明白我的早的训练，把身体

信息有些震撼而他却一直训练，什么样的精神在支撑不自然听完蒂姆的话，眼神，虽然自己理论上有些的看向相差不多，但自己骆诚科比的方向，这些他？说与他训练时间休息的时间更长，很少休息，这是

自己，战胜他，戏不过骆诚还是辱。”自语：“我早晚要我的羞假装漠不关心，反而咬牙切齿的自言踩着他上位，证明我耍他对

，心。继续告诉么说。稳定一下绪，蒂姆情骆诚他的健身计划蒂姆听到骆诚的话中不是滋味，不知道怎

好。”蒂姆让骆下，你看诚看着平板电脑的屏幕，详细目大概“上肢力量训练科告诉你一记录里面的信息。

划里“杠铃抓举、杠铃挺推、单臂哑铃推举、力器背肌训练、单臂俯船等等，哑幕，跳转到下介绍下。”蒂姆架水铃的使用方己看看吧，我大概给你用手指划过屏我都写在计龙门高拉荡、身划式有很多，面了，撑、引体向上、哑铃前一页。你一会自举、杠铃卧推、俯卧平臂屈伸、哑铃上斜卧

哑铃单腿提踵、哑铃侧练科目，深蹲、单腿练习什么部位深不解释了。阶训练、深蹲、哑铃深蹲、杠铃面会蹲、负重台详细告诉你这些都是”训料里的“下肢蹲、跳绳、等等，资，我就

械重量是你身体重掌握好度，不要受伤，，继续讲解、”蒂姆又喝口水杠铃提拉、速挺跑、负重高抬腿跑、负重体前屈杠铃抓习。杠铃快速抓举、快%—50%练“举、杠铃深蹲、杠铃。重后蹬练科目所采用的器按照自跳、半蹲跳、负—120%，自己跳、深蹲负重走、提最大力量训踵；速度性力量练习，半蹲、负重足尖跳等等体重的40举、弓箭步身量的70%

级跨跳、高抬“爆发力的发展，杠铃练习，抓举、挺举、、深克的铅实心球依次递都有详细的记载，每个后抛架、跳台级等；负我们都大%蛙跳、跳栏递增，定，跳远、～120%；前、增重量；跳跃练习，立铃做深蹲跳、重量依次2～5千克的，负5～1死记硬背，计划书里面腿跳、一步一跳收腹跳、跨步跳、蹲重的80练习壶铃球，蹲，自身体阶段都有。高翻、提铃至胸、半跳台级等轻重量和杠0千克的沙衣或”ፔ立定：4～7三级跳、十～15千克的千概的了解下，你不用重练习

发展，轻重量多次重的50%，深蹲，4步跳，4～6组～15次。弓箭（200～30000米），轻跳，跨步跳（100米），单40～60次；长重活动一下发酸的练习，用脖x距复的本人体米）。”蒂姆～6组x10离的跳跃练习～200米），高抬0～1足跳（6揉揉眼睛，人老了身子，腿跳（100～200“力量耐力体就是差。

“剩下的就那小子。”蒂姆把了，你自己看吧，我去给骆诚，自己看看电脑交不说去督促本几句向骆诚，眼中多数是看科比闲聊，几人期许，然后找到的目光。时不时的

摸索着使用电脑，虽然骆诚没就了解的差。骆诚学者蒂姆的动作，用过方聪明，摸索了一会大概的*作已经熟读平板电脑，但好在他够于心自己不多了，详细的使用法虽说还不会，但基本

不是偷懒，只是按照这上面的计划些皱眉头，资料里面来以后要晚睡早起间内见到效果争取时间，要在最的训完所有的计，自己要做本的陪练与力不从心，短的时划书，骆看诚有训练时间恐怕不够用时间之久，让他有些练，也球童，时间可不宽裕。看。他不是害怕这些训练量大，

炼。看着本在那里努力训那身，偶尔在是坚持锻抬发牢骚、抱怨但还头练，汗水已经布满全

的增加，我的妈呀，玩死吗？重量不停我折磨人了。蒂姆掐死冲动，他“”本在心中暗该死的老家伙，暗苦叫，都有想把那这么大的训练量，要把我想休息。

诉本。组的要求告人组员在后抛，顺道把下“下一组开始增加重量帮助本做前住，这样才能有更好的一效果。”一名中年白到50斤，坚持

炼上面，免本无奈的，有翻翻白眼，他懒得再去抱怨这力气还不如用在锻得被他们数落。

这时一名中了过来女性师，负责本的日，她是年的白人走本的营养常餐饮。

的食物“等会休息的时加肌肉含量，备吃掉，我们要为能扛下来这些以后的餐饮规则，对他身每天6顿都体有候去把那份鸡肉脂肪为主，饭，不要担心体重的增相帮助你控制体重减轻们为你准体变的更加灵活。重，增让身后的食物以后要少吃甜以高蛋白、体重。”营养师害的食物，他现在需告诉本些你补充体力，让身体要减不会让你增加体重，反的会不让他去碰那加，我训练量。你食与那些油炸食品，往低

最喜欢开始嬉皮笑脸，听吃肉了，谢谢。”本又到有肉吃心里可是乐开花，他最喜欢的就是肉质食品。“好的，我

不过。。。。。。

肉吐了出来，不可置信这能吃吗？”本其它的味样太难吃了，怎么只有一点咸味，把吃到嘴里面的鸡的问营养师。道怎么一点都不是搞错了，是“这没有，你

自然有人收拾。好的体魄就要按照我“这就是你以后，鸡肉是开些不说的做。”营果你想有更天天都要吃到的食物始煮熟的，稍微放吃完，这是如对你好，盐就可以了，，她可不管其它把它说完，然后就离开了冷不热的把话养师现在，停止抱怨，的事情，本吃不完，

语了，低声咒。闭双眼，大口深吸一口气，紧“......”本无大的吃起来骂几句，然，一分钟搞口定后

是他的心声，那里开始干自艾几句，准备继恶心了，胃都然后本就在只能自怨续训练。差点吐出来。这吐，太