金刚法01.一指
指到处刚之劲。练习精纯，一功外壮，属阳金刚法，为硬一指，
树能洞胸撤腑。其法每日于往来经过之墙壁及木，或其他物体，以手
之食指，向，三年后则技成增力体，轻轻点之，渐渐墙壁及物。以一
，触石石可碎，触人。指触任何物体，身必有显然之痕迹触木木可洞
其志坚，故则立见伤亡。盖三年苦神，其功纯，指，聚精会功习之一
，非至万不得已，切左手食指惟以防误伤起见，可见有此惊人效力。
曲同功之妙，惟须恒。此种功夫与阴手一指禅功，有异勿轻事伤人也
字为功。
02.双锁功
外壮，为硬功破白刃，两双锁功，之劲。精习之，可空手属阳刚
如铡刀者然，且习臂相接，之小臂，互相撞击之最易。其法：以两臂
但不觉痛苦，而相撞筋肉坚实，不，其初也痛难忍，殆习之既久，则
二指，一两拳，两掌之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕
指独伸，互相撞再以两臂与腿之上二击，俟声隆止，则第步功夫成。
软为上提)，至皮肤柔则大功成矣右膝击(左。部颠倒互相撞止，
3.足射功0
之易，晨昏散步，硬功外壮，属阳刚之功劲。其练法至简且足射
初则足尖即久，则际，以足尖踢砖石等物。筋肉(即足趾)痛甚，习之
须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外，并坚实，且富于弹力
之物体，瞄准击之夫成初，能应声而。再踢砖石向欲击者，则矣步功
交手之则全功成矣。于是际，远则出其不意踢砖中者，石以击之，近
因之稳固。下部，无不应则以足踢其声而跌者，且下盘
钉功04.拔
之劲，为手上功夫之一拨钉功，为硬功外壮指。注重拇，属阳刚
。用枣木厚板一、食指练法至简且易、中指之抓劲，其块，三寸长大
能应零八个，用铁锤入木板，三指徐徐拔之，用铁、食拇指、中钉百
一步功夫告成。然后喷水使生锈将铁钉锤入木板，手脱落，则第，再
全矣。惟此种功夫，初则照法拔之，苦之功成，甚至能应手脱落，则
之，以消毒去皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗肿。最后向
空中抓取，如牵千斤之意，之际，出三指抓之之气，交手，则兼阴柔
如著穴道(无不受拿穴)，亦有性命之虞，诚可畏也。重创，
0抱树功ᓢ
内抱树功，又名弥勒功，之功运气为硬功外壮，属阳刚劲，而兼
之力，及胸腹坚术实之劲易，专练两臂合抱也。择一。其练法简而且
合抱之树，身立其前牢扣。然后，用两臂抱两手合盘式互相住树身，
行之，每次以力尽为止，时作上提之势，日数运用气力，紧紧抱持之
；如是一年，臂力，而枝折渐须一震撼，则树身摇摇欲，抱持时只充
犹初步之成功，未足胜人也；再一年，则树渐枯槁叶瑟瑟落矣。然此
；第三年，勤习不辍已如铁石，则第二，至能步功成，而胸腹之坚，
矣。则全功成内布，两臂一抱之至此则罡气，力，将此树连根拔动后
敌人轻倘遇不测，两臂合抱，则伤，重则殆矣。技击何止五七百斤。
”之成绝技语，临危可防身，无意，能当百数人家有云“闲来习武艺
榆树，诚非无因也。习技者、，可择一小树，以树为宜，如不相信枣
议之效也。练习百日，定有不可思
功6.四段0
本练习也。与岳武穆功者，七十二艺软硬功八段锦相四段夫之基
因其练时，兴，形如拳术之先习趣愈增，式及潭腿者然也。骑马仿佛
其效亦著而易得奇效，其法至简，而其，且不占地位，练习愈勤，而
至深也。理
一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭含，臀后突，目前视，若
，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢怒容，左右手相组，足跟足尖亦然。两
臂徐向左右挺直，两掌指互叉手举至头顶，十成一圆形，候举起经过
视掌背，庶运转，掌心向上，如托千斤重物。手尽力上抑，两目注须
用颈颚，身体上部，徐向前，屈。惟两腿仍须至两掌覆地，愈下愈妙
可稍向上仰，两臂用力，向屈，身体上部，徐。两挺直，不左右压下
须慢慢行之。，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟掌经过
后方，徐向右二段五劳七伤转，目尽力注视望后瞧，身正立，头
斜试胸前迭，身不动，肩不跟。窥左足原。，头向前转复且转头时，
头徐向左注视后方跟，头向前转复原，亦须慢，试窥右足转，目尽力
慢行之。
两足成骑马式，胸挺望月去心火，三段推窗左右分开，出，身不
，掌心向上，如握紧，各置腰际可前倾。两拳伸直目前视，左腿下蹲
，同时右腿前屈右猛推，身随之向右左抅搂，右手向手向铺地锦。左
直，右手窗望月状。右腿下蹲伸向向右抅搂，左手，目注右掌，作推
左势。目注掌，左足踏进，复原正左猛推，身随之向左，立姿
成骑马式，两拳紧两足左右分开，握，各四段抓空打空力不劳，
置腰际，拳仍旧，右手心向下，左出。拳与肩平，掌右手向前猛力击
后收开向后掳。如抓物者然，猛力向腰际指张，随即紧握为拳，仍置
前击来。掌心向下，右拳向前击，随即出，左拳向后抓，同时左手向
此即俗称抓空打空左足，际，至腿酸力尽为止。拳，收于腰踏复原变
之谓也。
练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时段功虽短，然四
盖使气过度则气竭，屏气已甚不可屏气。，亦须自然呼吸，不可使气
宜深平心静气以出之。下腑天时，呼一口之前，，两手托则气伤，须
须手指互叉，即效力达能足跟提起更妙时，切。两掌覆地于指端，如
忌用力；亦不可中辍，过猛，致损肾部，亦缓而视为畏途。各种动作
，为习拳用力，勿急进功特强壮体魄，抑且勿求速效也。功成后，不
练功习技之基础也。
07.一指禅功
一指禅练全功于软功中之狠毒者。功为七十二艺，阴手，亦少林
膝黑子，一指功夫十年；江南著名拳师然一指林如少一指，，曾练四
初可贵也。竟能漫游南北无敌手，是亦难能而练时，悬一铁锤于常经
此。初时过，每日指着锤而锤之要道，出入必见，见如必以一指击之
，然后渐渐向后移步，至能指不着锤，凭空一指不动，其后渐能摇动
于广庭之中成就矣。然后，锤亦动摇。至此一指禅功，第一步功夫已
际，一一燃之，人立于灯前，若干，每于夜静更深之以一指遥，置灯
摇指之。初时仅灯摇，如被微焰灯弹但用一指，向风者然。习之既久
扇扇灭，立时扑灭，者。于是第二步之，被指之灯指无虚处，竟如有
而灯熄纸不破幕灯之四周，纸，于作风灯状而习之，至功夫成。再以
璃不损者，一三步功夫成是第。再以玻璃隔之，至一指即灭，而玻指
黑砂掌、五毒须十年手更进一苦功，较红砂掌、禅大功告成矣。至此
筹，惟成功。须恒字，方可
08.铁头功
属阳刚之劲，兼内壮之为硬功外壮，气。铁头功分顶门、铁头功
练其筋骨，虽用外壮之力，坚，然亦须运身内之力与前额、后脑三部
否则徒持外壮之气，气与脑用，殆克有成力，房，互相为；神，充满
围而无成，亦下乘耳。练习内壮之劲，则虽能之时，以软帛束首，使
绕至数十匝，外面更以撞软铁片周匝之顶壁上一二层，然后将头向墙
时须提气充脑，初时之，每日行若干次。练未坚猛力顶撞，盖骨不必
也，即所以而脑易伤缠帛于首者亦以此故。待练稍久逐渐加重，而顶
之加增。勤习之次数，亦随一年，撞束则初步功成，将所之帛，减少
二三层；然帛之更法练习之，逾百日，减帛二三层，愈进步而后再如
一年之层数愈减少。至则第二步功成。而以首久，以至于完全除去，
不觉时，则头与砖颇苦恼，行之日壁直接顶撞，初时亦与墙久，逐渐
、肘势以成矣。若用拳法中之头功谓头同其坚硬，而全撞人(即俗所
之最深者，头铁石，触石立碎；触撞羊头)坚于，当之者无不立毙。功
，以澄心亦须精敌矣。但静气功板亦能深陷，法无心勤习，闲即坐功
不然界，即俗所谓，使屏除杂念修性，然后练功，则，则脑海如大自
解之，如油卖难臻于绝境也。此种功夫，并不希罕，江湖流，每习之
贯顶，双龙入海，砸砖等锤此种功夫，为自卫防技，即铁头功也。且
。之术，为身之技，较阴手伤人有益也，况易于进功耳
功09.铁布衫
则称习内壮童子功，铁布衫金为硬功外壮也。如兼钟罩，能成功
铁布衫练之者甚鲜。以成，是故能决心到底，则无殊非易易也，苟非
习之法，先用软布，环力搓摩匝，然后用手着。又束胸背间，缠绕数
使胸部作翕之坚硬之木板为榻，使骨时将肘、臂状。夜间宜用，曲伸
坚时与苦之，习之既久，硬之物体相接触，日久渐至坚实。初习颇骼
尺许细砂，每日浅坑，铺筋肉骨骼坚韧矣。然后立铁杠于庭前，下作
种姿势。于下杠之时，背晨昏，就铁杠练习种是以上身各部，如肩、
向沙，使上身各部，与沙，故、胸、腹、臂等部接触二次为度中跌扑
，如是行之三年，锤木锤捶击之，渐渐易以铁将缠绕之软布除之，以
部绵软如拟神敛力以佐之棉，铁布。更三年，则上身各击之，并运气
矣。用时运气敛力，拳械不能伤矣。重量石，而则坚如铁兵器衫功成
假北京石老娘胡同林中人多能之。余师叔王翁，曾，尚须避之，少柿
好奇心所驱使，竟子店拳场表演是技，二，为斯时余年仅十一不顾礼
起而欣服。盖王仪，持花枪猛扎其腹，砉然一声，余已仰跌矣，师运
而跌也。气为御，致余不敌
排打功
属排打功为阳刚之劲。盖虽为壮硬功外壮，外壮硬功，而实具内
实，与捶打各部功用击扑之法，使筋软功之劲也。其练法则肉坚夫相
即排砖也。为简同，练法至手时，所用之排砖，初入单。所谓排者，
砖之中央，用坚木寸半，排时用一手握做成以六尺，厚一，长一尺阔
左右交互行之，全体各部，皆宜排到。先排大小臂，由其外缘侧击，
手轻而重，各排百下；次排大小腿，排左腿则右手握砖，排右腿则左
末排后肩。如握砖；次排胸腹，亦左右交之手，亦如排腿，行，握砖
砖排练。一年之后部皆排百下，用木排一次，每一次各此每日晨夕受
次序排练。更过半年，砖者，以金砖。金述更换窑砖，亦依前，则易
金也。亦练半年，则功成。全真铜铁铸成之身各部之肌肉，即砖，非
比美，然用拳脚踢打坚实异常，纵不能与刀枪不入之铁牛功等，亦不
，须将气部。大至于受伤矣。然鼓足，毋使伤及内在排练软当各部时
间击一下，每击一下之，后，宜约一呼吸吐气一口然后更鼓气受排，
壳各部，使成头肘功。前后共练二年，必可成就。此法在亦可兼排头
紧要，为学拳者北五省之技击家，视所必修；南腿柔骨等法同样与溜
木人功并驾齐驱也者甚鲜。在少林寺与打。人则习
11.铁扫帚功
外壮阳手也，又功。盖名铁腿功铁扫帚为硬，练习腿部功夫之一
坚实，用以扫击习至将一腿或两腿，练敌人，或拂击敌械之法也。其
全力皆：每日站骑马如觉力尽，重于小腿部分。注于腿，并式，其法
习之，初习不必过久，及后渐其困，待气力复原，散步以苏更依法则
至成，则功夫第一步二小时之久，而不觉困乏者渐延长时间，至能站
主。习此两腿之力持至日久，则三盘稳固，五体坚定为。盖骑马式以
能及矣。至木桩，决非寻常人所此遂于；或距离常经过之要道，埋立
稍远以用腿横扫之，不可腿之四周间断。处，多立数桩。出入见之，
腿同练，则不必习一定，在，均须平均行之。至单练一腿，或两技之
苦之此木桩，即自择耳。如是每见肉红肿，颇，殆。初时筋扫击数腿
，而筋肉坚实，不觉更，终且折断。则习之既久易而桩反动摇疼痛，
之，木桩，其初也如蜻蜓，如法习粗然后更易之以大树撼亦至折断。
石柱，不见其效。三因之震动，腿到处，则枝头弱叶，年后，功渐成
撼。至炉火纯青时，继而树干亦受震折断摇摇，似欲，腿到处，树木
。如被人困围不成矣者然骨断筋，则铁扫帚功能脱，以腿横扫之，则
习之，当者披靡，易易，要在习者之恒殊非惟折心耳。
叶手12.竹
劲，又名铜沙竹叶手为硬功外壮，属阳刚之面击人掌，为专练掌
之一种功夫，与练拳功为用相同杀手也。用之马鞍功练指之点石，亦
粗布制成一袋，约杂以尖锐之铁片，初重二尺见方，中贮铁沙，三十
，以巨索斤，更以坚木为架，高中，练二丈以外系沙袋悬于木架之居
，铁沙粗糙之故击之。因铁片尖锐功者立于架侧，站定骑马步，举掌
袋仅微微宕动而已，及后渐宕渐，每之初击一下，，最易伤手。上手
远，由数寸而数尺，以至于能宕出一二丈。在铁沙袋宕回之际，即举
掌从旁拦之，毋使宕向之，或向后挫向前擦外侧，待袋着掌，即用力
袋在面转定之后，再拍之向外，宕回挫之，使时更如法前不住旋转。
擦，练至不觉费力时加重二十斤，再，将铁沙如法练之。数月之后，
加至能将重一百手拍出，任意挫擦加二十斤，直二十斤之铁沙袋，随
时，功夫已臻绝顶。前后约费时三，四年，此旋成圆化，而不觉费力
同，之后，其手即不能复作他用。盖触物即易伤人，与硃砂掌功练成
。曾闻友人刘福名拳师禄君，述及河南怀庆府学者宜以左手练之也故
尤擅铜砂掌，以掌向可想见其壁间击之，立现深洞，程绶典精潭腿，
功矣。功矣
13.蜈蚣跳
者不可缺少之艺业，亦，又名蛇行术。为夜战蜈蚣跳为硬功外壮
抵地。其法：先练手足功夫之妙法，而兼练习跳跃者用两手掌两足趾
地二三寸。此为初起姿势，支住全身，如近今体操“伏，胸腹等部离
之中部，向上耸起成弓地挺身”者然。将身体猛力向地上背形，两掌
之力两足趾向后，即向按撑一撑，全身一按，完全凌空，乘此前跃出
地二三寸，与初仍离。仍以掌指拄地，身体起姿势同。待用掌趾之跳
，变拳为五指更变掌为拳三指，变三跃，练至纯熟时，则，变五指为
指为二指，继而由一趾；足趾亦一足，依法行之。至皆能随二足而意
成矣。以之临敌，进退，斯技以非但手指足趾之功，可制人，而跳跃
不及措手退避之用。且于意表之外，而伏地蛇行，使敌人出亦足以助
无以发见且也。
14.提斤斤
，，又名石荸荠功。此专提斤斤为硬功外壮，属阳刚之劲种功夫
练山等功相仿佛鹰爪拔拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与
、食三指指力处，全在拇、中，而不及于；惟着、指侧各面之上指端
部。南方技击麻石界盛行此功，凡稍稍涉凿猎武术者，莫不练。以之
下广，荸荠之状，小略如带芽者十余斤成圆椎形，上削，最大者六七
十斤。其底之对捏住其尖锐之、中、食三指，径约七八寸，练者用拇
向下。石荸荠食二指在外，拇指在内一端。捏时中、皆之顶，，指尖
可抵住手心，捏住之指之约居中、食二后，即向上提起第三节，不，
在入手之初，欲以三指难之事。况此种石斤之物，已属极竖提十余荸
处，其难力之无可以借四周平削，毫固更甚也。故初荠，由锐而广，
或一，非经过半年年之苦功起，甚且略不动摇不可时势必不能应手提
即放下，功后，又须练习持，既能将石荸荠提起之久，否则一提起，
劲亦至有限。故提起手，功夫渐深之后，宜环场而走，先时数步即脱
步而数十，则愈能持久，由数而数百步步，由数十步，以至于能手提
石荸荠荸荠，依法练绕场走数十匝，亦不，则可另易较重之石脱手，
宜骤多，每更之矣。但斤两之增加，不率，至多换时，以加重三斤为
，行功上固发生极大之阻碍，且影响不得过五斤，盖骤增加多斤以后
渐进而忌躐等也。，至能以及于全身，循序而进甚至受伤，故练功宜
之石荸荠一个、食三指，捏五时六十斤，而任意提之持久，在拇、中
，捏物洞穿夫已登峰造极，捏。此种功夫，少辰以上者，则功人至伤
，多则五载，》作则三年万籁必可成就。就者余所知者，《武术汇宗
与否，要在习者之恒，即善此，能折二分之声君心耳铜板云。然技成
。
掌15.仙人
软功阴手指端一部之刺劲功夫也为硬功外壮阳手，即。与仙人掌
指并用耳。练之一指禅功习，约略相似；惟彼用一指，此则前出之四
甚速，故练习，者颇众。其法之法至简易，而功成亦指紧并：先以四
之物体上用不上，亦可练习。初力抵必刺，即墙壁树木桌凳之在坚硬
，日日行之，久而效，愈练愈深，著，能抵木为小陷有一定之物件也
渐能洞穿。再易以大青抵石成深陷为度。若以石，依法练习之，至能
此掌抵刺。即练挡亦不能抗。过铁牛功者，，其势猛不可且无论其为
劲开口功、闭口功，一。盖铁牛功者，阳刚之为所破遇此仙人掌，必
阳刚之劲，然尚有阴之力，故以阴也；仙人掌者，虽以柔破阳，以柔
仙人掌，立刻争不成”克刚，练得精，一遇因是技击界有“功。铁牛
左手，盖伤人也。恐右之语。练习此掌，最宜手功成，于无意中
16.刚柔法
为硬功外壮，气。此属阳刚之劲，兼阴柔之纸篷名功，刚柔法又
细按其效，但练于拳部，虽曰硬功用，则知其非纯粹之种功夫，完全
练之时，以败纸用细绳法也。初成硬功，实为软硬相辅之紧束之，使
见方，两侧一砖形，其宽窄大概二用尺略长，正中系一长，绳为拉挽
，阔篷。将纸篷置桌之上，桌长约两丈于长若三之具，此物即称为纸
活落横十数块，则以钉固于架，中间有移动抽去。板尺，两端之板，
绳，右习技者先在桌之住长一端处，踏正马步握手则手拉或弓步，左
及后则渐能向外跃出。于是纸猛击，初时仅略见移动，拳将纸篷向外
回，然后再击再篷随拳出后，用左手所持长绳，向即拉后倒曳，将篷
而行之，每日晨昏，而止。或拉，至力尽左右手相易练习一次。在初
之篷，全系败纸为之，重不逾裹铅，尚易；其后于纸中二十斤，击之
随时增加其重量，至数十斤，或百似斤，故练时为度，以其增加也渐
力。及篷能应手之力，成，拳臂无半告出而随手收回，功已大若何阻
犹未能视为登峰造极也，，抽亦足惊人再后更将中间活落之板矣。然
之一能应拳纸篷击挽，初必不依前法将块，使长桌中露缝隙，去最狭
，依法练而过，应手拉回，必数然后再抽去一块月之后，始能跃过。
之，逐渐将活落之板应拳跃露丈余之隙地，纸篷能抽尽，长桌中间，
来往，不致，用堕落则全功成矣。若敌众我寡时空过；应手拉回，凭
此功击之，最。此功于阳刚之中，略带阴柔之劲，有刚柔互济易取胜
之妙，故曰刚柔法。
17.硃砂掌
然又有称黑硃砂掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌、红砂掌；
之法，先用一沙盘，之砂手则误矣。盖黑砂手助也。练习有药功内壮
，不限次数，力尽而止。如是按日，满盛细沙手入沙中，用力搓摩之
离沙盘行细沙，亦空搓之尺许处，凭摩，而盘中之，至能以手在能应
手而动为成，即所谓精神贯注，敛神聚气之意度。至此则第一步功夫
。如击人以掌，稍受重创。如再继续着其身，外部不损毫发，而内已
，易细沙为砂子，易砂子练习为球而后已四五两之铁铁砂，而至于重
，亦能手不着盘，铁球全功成矣少亦须。然至亦能跃出后，则硃砂掌
决不可滥用。十五年苦功，惟技成后，功
18.卧虎功
属阳刚之劲，又名睡功为练习为硬功外，复名猫功，壮，卧虎功
之力者于地，然后两手掌按于齐肩先将身伏卧手指及足趾二部。练时
至离拄地，用身向前之地直支上，两足伸直，两足尖探，乘势上升，
地约一尺时，臀部再行先向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，探
，循环行之，，全身除手其余各掌与足趾之外，力尽而止。自始至终
今疲气涌，与，不宜贴地。初时行二三度之后，即部，完全凌空觉力
伏地挺身略同。习日所习之体操中渐增加，一之既年久，次数可以逐
更进一，拄地而行其苦，之；越若干时则易掌为拳之后，则完全不觉
前，拇指居后，略成，中、食二指居形，再以三指代之鼠爪步，易拳
如足，则迭于其法练之，其另，则单用一足之趾拄地一；更越若干时
上，两足交换行之；然缚以巨石，如法练后在背上之，石增至百斤时
刃之击，则大功告指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵成，而
当之者矣。刺，无有能
术19.泅水
称水泅水术又名浪里攒，又名水底潜行术，功。俗又名八段性，
内功外壮，与人生有绝大人必须学今称游泳术，属关系，非仅技击中
在水道行舟，风浪不测，难习，即平常之人，亦不可免有覆不习。盖
。舟等意外之危险若不识水水性，即可游泳脱，如识险灭性者，必遭
术，更顶之祸。至于习武之为重要。余幼年湖，对于泅水人，浪迹江
旧京天然水性，复练习水性。杨师西直门外船坞，倚虹堂杨总管曾随
法，诀曰：经慈莲禅师教以“蹬、抗、跺、浮、潜、沉、坐、跃”八
金蟾浮水快，斜肩抗手足动，“露身蹬水足水破浪行；提气踩水上功
，足蹬沉水手上撑千斤重，应敌跃如风。水；沉气坐水底潜行排身进
龙。师别号”于是其艺益精。杨，能潜水底号杨疯子甲鱼，又水似蛟
二十分钟之久，且能以鼻换水……
20.千斤闸
刚之劲。在表面观之为硬功外壮，属阳千斤闸，不过练两臂之上
处之力，其实因为托故全身三盘，处重之故，托兼顾，非若掌指等各
。练法至简单而呆笨，之可比也种功夫专练局部者人，天生实力充足
冀其矮小，胎力过。至若身躯弱者，纵练习亦难习此功，最为合宜练
之上，指门马步，以两手高举顶功臻上乘也。初时空手习之，足站骑
势如岳武穆八段锦中练悬提三焦，以尖向后，掌心向上，其地托天理
石墩，初二三十斤，以后即可用空之劲。三月之后，逐渐加重，至能
百斤石墩，持久至半个，不喘不汗，然后可二换闸石练习时辰以上。
为柱，柱之相对处，凿巨木闸有极深之糟路。另备长石之设置，立二
每块自三十至二百斤用重二百斤之石不等。先度相当之石板若干块，
处即扣住其板放置槽内，用索牵而下，放至离地四尺直溜引，使不至
板而上托索。习者即石，加以最若干时蹲身其间，提。练轻之石板于
去其最槽内；更历若干时，乃如此逐渐递加轻之石，而易以轻重者，
力极足之人斤以上，竟可至五百者，已足为百人敌。胎，其人至能石
者，即指此也。练习时间之久暂，力不膀一晃千斤两达千斤，俗所谓
如何而定。此功练成之后，非但两臂之计能以时日力，须视其人胎力
亦均有相当之实，足劲稳固，足以惊人，即全身各部，功力，肌肉坚
此等功夫，北方练习者事，其最明显者也。居多数。此功在少林为等
练力最善之功也。
Ꮉ.金钟罩
硬劲，兼内壮之劲，钟罩为硬功外壮，属阳刚功之金为七十二艺
中最要之功夫，其练，须用败布成法稍繁难。初练时一锤，在周身上
，渐不后捶击之。初觉痛，再换木棰；木棰则甚觉痛楚，击之既久前
之方不觉痛法，击而时，再换铁锤；铁锤亦及痛时，谛功便用揭不觉
年，铁牛功之方法，如法练习二三铁布衫之方法，石。胸背坚如铁并
剑亦难伤脚不能及，即刀莫论拳损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处
，如天生独块相似；若之骨骼，在赤臂之时，皆合并起来，并在一起
便知。功夫也一望
22.锁指功
。专练指劲之法，锁指功为软功内壮，属阴柔之劲，兼阳刚之力
如下：鹰爪大同小异，亦杀手功等也。其不同之点与鹰爪力、点石力
之之扣劲。刺劲；而锁指功，则练指石功练指，，练指之抓劲；点其
二功略异，初环时空手习练紧并中形，而以、食二指，屈成练法亦与
拇指屈置中、食二相对，紧紧扣牢指之间，使三，掌心中空，虎指顶
许。刻，再紧扣炊息片即行力扣半口成圆形，猛之，每日有暇略舒休
须将全，不限次数。扣时扣钢臂之力，运于三指之端，凝神敛气，若
坚木之板，约厚一寸，铁。如是练习一年之后，更以加以三指之间，
年，至夫，多则。二如法扣之，至能一此一着指而洞穿木板为度步功
少亦许一年，然后更易钢板如法练之，则其功大成，亦至能着指深陷
，相，大约须四五年矣。自始至终苦功始成。练时宜以此功左手传实
字，作书。因其人每日必临帖千时以无意中发明之为少林寺僧某，于
三指握管，悬腕摹欲写而笔管中灌铅数两，求字之沉着有力在彼不过
功上面也。如是历二十既成名书年无意中，，功夫亦于，初未想到武
人狂得之，彼犹不知也。一日与同伴戏，无号。迨意以指捏其人，其
，人始以为定法，依之后见效样葫芦，用心练习，此僧人之发明锁指
功正其一证耳。
223.罗汉功
内功也，即佛家慧眼之眼夜罗汉功练意。此种眼法在普通人，必
，缘当初练间亦有天生夜眼者须下苦功始成。然习武术之旨，以为两
眼必须练功，使之中，辨细微之物，始其克有成。世有练习能于黑暗
步夜眼正须每幼时曾习站马之，险至瞪目向月之说，余双目失明，夜
，医治月余始夜眼之法余第二业师，教余练习。于是知其妄，乃求愈
，苟非此目曾患奇疾救，则早已失明，虽未成功，然余两种功夫之补
矣。其练法，可且不开目，用两，分为数步，每醒时手拇指相对擦热
紧闭(由左向左右上，向右上，向，揩目十四次，仍上，向正上向右向
转七周。此即童左下向正下，向轮右下，由右下子功中，开合向左)轮
仍紧闭多时，忽大睁更用两手拇指背曲骨，紧按睛开，功夫也。转毕
次。又以手磨两颧上，及旋梢(攒竹穴)小穴，凡七十二转耳根(耳两眉
以根穴)三十六次头揉额然眉中间始(如理发师之捏。又，从两手逆额
，无算)以入头后发际此为醒后身之功夫。七十二又用次，口中咽津液
，燃香油灯，焰于灯前二丈处须小，置暗室中，立淡绿纸糊成一风灯
一炊，盘膝趺坐，或坐气，聚精会于凳上，静心息神，向灯逼视，视
前法轮转三十六时，更闭目使眼珠按反向(即由右向左)轮转三次；更
轮睛，仍左逼目练开合即闭视风灯，一炊时后，十六次。然后更睁睛
右行之，如此每夜行一个时辰(即二小时)。三月之后，然后将风灯纸
远一二尺，每日再增加其纸色由淡湖色起，加色加深少许，位置亦移
丈，其灯焰由蚕豆大缩至距黄豆大十至深蓝色为止，相位置由二丈至
由一个物辰，至此则夜间于黑暗为止，时间时辰加至两个时辨中亦可
，则罗汉功成矣。此断，能在十丈以面目无误内，辨人之，如勤习不
种夜眼功夫练此行，并于泅术，水内睁眼，非习成后，非但利于夜水
上风”之语，按枣得精，比武占功不可，故江湖有“枣子练子即眼珠
白壮云煮羊食肝少许，可助内之谓。每日饭前，。
24.壁虎游墙术
壁虎壮，又名爬壁功，又名挂画功为软功内以背。擅此术者，能
动，上下左右，悉随意用肘腫贴墙，旨，状似守宫之之力，在墙面行
练墙之名，盖以此也。游行墙上。守宫俗称壁虎，又称蝎虎；壁虎游
种习此完全大成者，止一中，能夫，颇为不易，百人之功二人而已。
身仰卧，用两肘两腫之力初力，抵拄所卧之处，练习时，须先将全猛
向头部所对处移动身即功相似，惟此仰身耳向前一撑，全，与蜈蚣跳
仰面扭动，如蛇行。如是按法练习之，约熟以能，纯年余或待二年，
凹凸者灵活一墙壁，墙面之砖不等，有凹入尺许为度。然后更用砖砌
然后将肘与腫紧按凸如犬齿之错落。出之砖上者，，以，有凸出数寸
初时不须一二转侧，墙，缩胸但即脱然而下。紧背，渐次移动，背贴
效验，历时久而幸无畏难思退，日必数不可懈行之，习之既久，必有
怠，数年之后上升降矣。然后墙壁横行左右更习，已能于凹凸不平之
。须以猪血浸沁者为佳身上逐渐束既能如此，则铅沙铅或沙行之，，
，则功已七分成各法，至束铅或沙递加如飞行功数斤而能升降自如后
敲去，使墙面凹凸减将少，依法习之，墙矣。然后上凸出之砖，逐渐
上游行直至壁平为度。至此而去铅与沙，竟无异壁虎，而能墙则其身
蝎爬其上者。虽平滑之墙，凡自如练十然非苦蛇，亦无不能游行矣。
数年“久服杞子可以轻身，，不能达此境地也。至于久啖黄精可以敛
但知持者功夫久勤气”，此则道家之言，非所习而论于真实，练功者
，常同儿童作爬墙可数丈年，生好城墙，高戏。旧都嬉戏已。作者幼
较易。初无传授，只壁，以两手两足尖登知面，幸为斜坡形，故爬行
砖檐上升，至吾师授则鼻青脸肿，危险万中途易跌落，状。后经以此
即按法习之。虽能术，如获至宝，每日晨起，缘至极顶，但墙为斜坡
及则寸步难移。然技仅，平滑墙已数年苦功矣。某晨形，一置上此，
储酒水类练见墙顶一人，作者正值，挂猪尿泡十余，内，胸前功，忽
请教之。作者灵敏异常私酒以背贴墙急急而下，则，彼笑曰：余实贩
去。噫!其人亦无法者，以生活所迫胸前负。言己急耳，故精习此功，
墙虎之游行，干酒十斤，而能以背贴行三四设除酒而行壁上，急急如
。之壁亦可游行矣。惜大好身手径，用之邪，则平滑
.鞭Ꮍ劲法
鞭、分水功略相似，两惟发劲劲压之力小臂下法专练，与铁臂功
用摔击时偏重压力，不以两小横分之力。初练之时，可用上杠法，即
，猛至身凌空渐渐为木杠齐腰臂平置于全木杠之力下压，使上上升，
缓下降，如无木杠以较高之桌子代之行一度，更亦可。每日晨夕各缓
如两臂发现酸痛肿胀，则用数十次，每次升降度。度数须逐渐增加，
已粗具，然后更易竹架练之实力年，两小臂之药水洗涤。如此约练一
竹桩四根，钉先以坚木于地上，成架之设置，。平方形，略如桌之四
紧缚于桩之上端，更以左右各用粗毛竹一五竹四足，根，竖贯之，毛
各，略如桌面，两缚之。练习者作骑马势端亦根，横铺其上紧用软索
猛力下压，压，略事休息再，两初练。起一炊许小臂置于横竹之上，
仅能压竹向下六七寸时，则于原来平铺寸，其后渐加，至能压下一二
下，各加一竹紧缚之之毛竹于。依法练习若干时后，更下，再第二竹
六七增至十此递加，由一竹而加一竹，依法再练。如余竹，亦能压下
则功成石尺余，压寸至矣。前后大约须经时三臂四年，功成之后，用
当之，鲜有不筋断，剑亦亦能成陷。若敌人骨折者；用以御敌，即刀
不易伤其也。惟想以此臂。盖两只小臂，不啻一对铁鞭，名曰鞭劲，
，切须留意。伤人，平时举止练成功之人，每易无意
.琵琶功Ꮎ
琵琶功又名三阴指节指甲部专用指头外面之第一，亦称指头弹，
之劲，专力。指头弹多用一指功练弹之法也。为硬击外壮，属阳刚弹
功则四指并用，陆续随习技者之自择。琵琶用中指，，或用食指，或
弹之故名。然而指甲外如音乐家弹之，有至为微法，弹琵琶之指力，
分，练成一谈何容易；虽有弱，欲利用此微弱部种足以制敌之功夫，
练，恐其成功，其持历久不渝之精神，勤习苦硬功，亦非若其他志者
靠指、小指指将食指、中指、无名指甲处紧紧之易易也。习技者用拇
指则用力陆续向外扣住，四弹出，如俗所谓弹脑碑。由食指、中指、
，再小指而无名指、中指、。食指，无名指、小指反复行之如此每日
晨夕各向药袋用以弹敌，虽，三年后，可成功。不似上弹一百零八下
，亦足以倘中要害，一金刚指法等制人也。亦足制命之能穿胸洞腹，
与一技击家戒人勿习也。手相类，不可滥用，故指禅等阴
流星桩
星桩为硬功外壮，属阳刚之劲。其练法甚为简易，埋大竹筒于流
肩、肘地，外缚粗麻绳、腕、臂、腿、臀等、，身立桩前，以头、掌
之、突之、踢之、撞削之、拦之之、打之、拍之、、踹之，亦如打切
初也，甚苦之，待习之纸墩然。用种想象敌之部位击之，其种手法，
，久之则无形中气力已增加；身而不觉痛苦，既久，则皮肉渐至坚实
，皆现铁色，与体各部手而跌。苟勤习三年，人交手，无不应定有可
夫，盖即技击家所谓站打桩也。。北五省习此功亦众者观也
Ꮐ梅花桩.
檐走壁之基梅花桩为软功内壮，一种，盖即飞属身本功夫功夫之
练身体之轻灵，与桩上功，所以跳跃，有梅也。步法之敏捷——首重
后，最宜临机应战之花桩、星桩等名目。练成之用。此功七星桩、九
眼力最为紧要。初练之时，不必除跳跃之外，于地上，用石但上桩，
至三尺不等。每朵五个圆圈，作灰朵距离二尺，画梅花形若干朵，每
过大。布定梅花之花瓣，每朵离一尺，每圈对径约三寸，不可平均距
号记明花中，指定一瓣为虚桩，另用暗梅之。练者立中后，更于每朵
势一足，。心，立时只间一朵之实桩上而着力于足尖，作独立朝岗之
假定之次序依次跳系中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此
主。最好命一足不拘，但以便利为去，左右喝叫，依其所喝之人在旁
桩中一桩跳至右侧第二朵居则我即走去，如其人喊右第二朵第一桩，
虚桩，须力避不可跳上之上。跳桩之时，脚尖，余可类推。但每一朵
地为花，稍偏固无妨，不可稍偏。盖画一上之正中，切踏于圆圈务必
，受桩之立足不牢而跌下，即制于不跌下，身体亦必摇晃后，则略偏
，往往不能悉中程式，宜注意。然在初故宜练之时先于一朵敌矣，最
习之复练四个实桩上来回往，继则于两，如是八个实桩上行之朵花之
灰所画之梅花形练至在平地石中，能无免头难之弊。逐渐增加，庶可
半，上丰下削，面对三尺往不宜，则可以上桩矣。桩以坚木制成，长
径二寸，依半。所画之梅花形植大约尺之面，，各入地二寸，出露地
者，仅一各桩平惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与头，而钉入地中
立致倾跌，而此虚桩之在何，其活落，误踏之每二寸，且土亦松软朵
习定。练者须暗志之，以处，亦不一免误事。布桩之后，练者依前法
同时将桩逐渐加，决无之，至能纵跳自如疏失之故。在桩之周围高，
桩高三登峰造极矣尺以外为度，则，置铁蒺黎等锋利无匹之器，直至
行之。在最妙。惟所带之，须先烧红，放猪血浸砂练习时，能带砂沁
砂亦可，三载纯，始可用；用铜制之腿环或损血，若青钱代否则易于
摸不与人交手功可成。功成之后，身段活泼，腿步轻灵，，可使人捉
星躲闪桩、移闪砖法等等，、九胜。至于三才桩、七星桩定，乘隙取
可以桩之位置略异，故不相同，不过赘述，学者亦其练习之法，大致
意会得之也。
29.石锁功
两臂提硬外壮，属掖之力，其功效不石锁功为阳刚之劲，专练功
，但无投匙之铜锁无异，石锁之形式，与寻常于铁袋功。有簧有壳亚
或青石为之，，不等其大者六七十斤之孔窦耳。以麻石小者二十斤，
，折腕向上举，频作专练提托。先以一手此种初步握其簧，提至胸次
下向前平提之实力升降，以练臂。然后握锁由，或向旁侧平提，提至
则进之悬劲。基础既立，习翻接盘腰等锁与肩平为度，以练臂法而练
转身，或。翻力上掖而脱手锁在空中翻一，使石两接即提锁翻起，猛
接之。，须视臂力之大入手不必小而定。初其转身之多寡三个转身而
求其多转，。待锁转至面前不患其不熟极巧生也盖功夫到家之后，自
连续翻接之。前面练旁侧翻即翻接极熟之后，则举手抢住锁簧，乘势
接，侧面纯熟之后，更进而练顶锁抛起，待其落下时，者即提锁向上
手使锁下坠，从上面以拳迎其居中之处，于抡接其簧拳面片刻，更撒
再抛再接。初以臂顶、肘，拳顶，继以手背顶、小节顶其、手指顶，
既精，复习背花法完全相同。顶锁之术右背花则。背花有左右之别：
抛，略扭身向左，提锁，从右腰后向左肩处上而从左肩之以右手前回
接锁；花使劲，不可左背花则反是。练背肋各部，尤须加过猛，后腰
到眼意，或使劲太过，意照顾，偶不经致重伤，务须手锁触自身，每
盘腰，到也。背花之后，继习亦分左右：右盘腰则右手提锁，从右腰
余复有摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其处，由后转向左肋下
腰后顶接等法，则合二，学者可参酌行之背花后顶接，及盘法而为一
习之，历若干时，更换较全之后，。以上各法练则可移较重之锁如法
递加；至能用六十斤重之锁，自二十斤，以次，如宜僚弄丸而不石锁
觉费宜两手互行，少有二力时，则一条臂膊，至三百斤实力矣。练时
功成就较速，大约二年专练左手也。此即可告成不必如死手功夫之，
曾习之，已能翻接廿，惜哉斤石锁，后以习性功拳乃废弃。作者幼年
30.铁臂功
外壮，属阳刚之劲，专铁扁担，名铁臂功又复称臂功；练为硬功
用。其练法极也亦甚容臂部之法也简单，而成功易。初练时，就屋柱
亦磨练之。入后用力渐猛，臂周至，每日数行臂轻轻击之，须使内外
树干习之。盖树干粗糙，凸凹不平不若渐坚硬，于是舍屋柱而就，初
，亦后肤易于肿痛按日行之。至一年之，与之磨击，则皮屋柱之光滑
。先击光泽平滑之石，久而渐易以棱角石，更舍树而就石轴练之，之
击之，至能振臂一挥，按法周，完全似铁石转而石碎为度。于是此臂
鲜有不筋，用以击人，之，一举臂间，者，即刀剑棍棒遇断骨折之坚
矣。此效能摧折而无遗极速，一，虽赤手空拳，不虞败种功夫，见亦
年初步功成，三年已臻绝境。
31.弹子拳
骨节之击法，，专练拳面之第二属阳刚之劲弹子拳为硬功外壮，
。练习，但马鞍，与马鞍功相仿佛功专之一之法，至为简易亦为杀手
此则专练骨节耳。以手握半拳，手指之第一节，屈置掌拳面之力，练
节，并不弯转，与手背成平线，拇指屈置掌心，如擒拿术前手指之末
击之。初后，即用前出之骨节以中之擒手，握定之练时宜在平正之木
必如马鞍功之拳头上凿击，击带蓄劲，时曲肘送拳，略出臂平，长不
，最易受伤，盖骨节处肌肉极少，练习惟人专用指节之故手从事也。
之硬抵硬，但致伤，具，又极坚实，以尤以初习时之略不经意，即足
由轻而逐渐。练习数月为甚，故起手时务须留意。宜加重，切忌贪功
上，然后再石之初步，以能在坚实木在麻以铁板。能以头上，次再易
为妙，此拳用以成矣。学者总以练左手则其功大攒击陷铁板，骨节打
骨缝最虎爪拳也。为之在拳法则宜，卸骨法中，已详
32.柔骨功32.柔
属内壮之主功内壮，，俗所谓拗腰折也。腿之功夫柔骨功为软功
灵，免习之软功夫，盖可使周除学武者必须练为身骨节柔软，身体轻
宜从溜腿下手落之法也之病，亦所以使筋骨利生硬牵掣。最初一步，
，故有“谓溜腿者，即踢单鬼”之语。飞所是打拳不溜腿，一世冒失
宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈故技击家有高愈妙。也。踢时坐腿
，始为合式。顶抅起敏落。”云：“潭腿不过膝，踢踢过头踢时两腿
年之后，进而练习朝天足互行，晨昏各凳次踢百数一次，每十腿。半
扳之，将另，使，以手一足从。所谓朝天凳者，即一足直立前面举起
行之。数月之后，更竖耳旁，亦须左右天，直腿面紧贴肋际，腿底向
俗谓摔叉，此腿有横、即两腿依原方竖练一字腿，二式：横一字腿，
腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一出，臀坐于地，两向左右躺
部贴则右腿右后，两之面，左腿之肚两腿向前后躺出，左前字腿，即
式，皆系练习腿部。至于练腰部，则地，右前左后，各则反是。以上
揖，并足正立猫伸腰、先，两手指交叉，及托霸王举鼎、仙人作习狸
于顶门之上，然直，勿使后将上身下俯，两腿宜挺，至手心贴地为止
之后息。此功练有成绩舒身稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，休
，把，即俗称为拗元宝。两拳之法，将身向后更练翻翻转，亦以拗腰
其次更练习左成桥洞式为止。之后，身体可以右拗折，练成贴地，身
缩做一团，环成一圈卧时可，尤灵活异常。偃以柔软如软，腰腿各部
常人为大，然后更习拳械随意屈伸。盖，无往，寻筋络伸缩之力，较
不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习
则进步较速也。气蒸腰，者仰卧桶上，使热
蛤蟆功
之劲也。硬功外壮，属阳刚俗称举礅子，为蛤蟆功又名癞团劲，
铁布衫功之意以御敌盖练习肌肉之坚实，用之法，亦也。津沽习此功
多以练力十斤、八十斤、一百斤、一百二为主。如举六夫者最多，惜
，并无内壮之可十斤、一百四为拙力笨练甚有一百八十斤，惜十斤，
腕背等部，然后及于言。此种步练习之，不可急进。先练功夫，须逐
背胸腹，再进肩而达于腿股等部。此为运用功近于软功内力之法，略
等之以气为主，而辅之以力也壮，惟专重于力。初步练，不若分水功
之力，以石墩最为相宜。盖臂腕臂身，其力固聚于之间，习腕举重悬
肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如时常行之，力渐强而
费力时，用弃赤手行之，凭空作势械，提举亦如举墩宜僚弄丸，不觉
练习阴拳然者，一握放伸缩间，力一聚臂上筋肉隆起，突突成小有如
股状，则肌肉已坚而力即习运力，即握拳作势下垂，于是再练实矣。
向后，则力至胸背肩聚于肩臂，挺运至头脑。运气如打秋千，则力各
起如上述后，上部之功已大成。于是再练中部之胸腹，部，肌肉之棱
用之。但、铁布至肌肉坚实时，相衫功相同，可参酌采其法与铁牛功
部既成，则更练下部之腿。其继而练习运力之法法每日站若腰，中
，以舒其困，休息片干时(即骑马式)，刻，复站之，力尽则起立散步
加，待肌肉坚腿股之实后，复直立行之，则其时间之久暂，亦逐步增
力，可以任我之意亦成小股矣。再益以运送之法，全部之肌肉，突突
即技击家所谓“内练而运用之，即刀枪亦不易伤矣。此蛤蟆气，外练
硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延筋骨皮”是也。盖虽系年，
强身御敌之良技也。
34.穿帘功
属轻身身横窜，有功中之一种。平穿帘功为软功内壮，如飞燕穿
钻火门等，故名。我人常见帘之势把戏，钻刀门、江湖卖解者，演习
易，功也。在即此观者但，似甚易身，即蹿过刀门，或火门见彼一闪
特不知在练较别种功夫为尤甚为艰难困苦，实习时，甚也。初习蹿平
一平台，四周大法乃从上向台术，此小高约二如方桌，。制下蹿之法
下一沉，两手向上一扬，同时向丈。练者立其上，并足正立，然后向
全身各部，宜出，两臂直伸于前，上涌起，脚上一用力，直向前面蹿
铺沙约厚且长创一极大平直如线，台之前面数十丈处，潭中之沙潭。
三尺，沙潭四角，各之网，系于桩上，蒙住沙潭钉一桩，以粗绳结成
绩之后台离潭约二尺高，人从平跳下，可免受伤。在平台上练有成。
贯以横木，高约三尺。置沙杠前数安，尺处，改习蹿杠，用木为架，
猛前奔去，近杠时两足潭绳网如上，人立杠二三丈处，鼓足勇气，向
如今日之跳高，而达，全身向前斜上蹿去，，飞过横杠力点地面。对
蹿时体务须平直，练到能在身易杠而板，板阔约自杠上平掠而过，则
平面极小，尺阔三尺可止。因杠子所占至三一尺半起，尚易掠过，若
在，即如木板上，竖一方木框之木板，则非有相当苦功不可，然后更
一框而渐加至六七框，重迭者在洞中平蹿，由卖技者所用之刀门，练
上，亦能一掠观。若更于框周，插以锋利小置板而过，则技已过之四
，仅容一身出入，亦意蹿掠，则穿帘功能任刃，使内廓之周围减小成
，即此法，至少可出入无阻，练习五年以后凡遇可以容身之窦须矣。
可知也。愚鲁者，十年八年亦未以上功夫，资质
35.鹰爪力
擒拿手。练习精纯，施当之者之于人，龙爪功，复称名鹰爪力又
之劲，阴阳相，为如着利刃，甚至洞胸入软硬相兼之功，刚柔并济腑
练习之法，用一小口合之力。其用五指住缸口，向缸坛，重约十斤，
升降。然滑泽，后，即可随意月之上提之，初颇不易应手上提，迨数
，加蚕粪一碗再易蚕粪以铁砂，更进增至坛满为止。易渐后每练七日
鹰爪力硬功阳刚之升降自如者，劲成；然后弃坛而以铁块，亦能铁砂
状，能气随意注，力随指行光凭空习之，每晨伸张五指向日作拉抓之
就。阴柔之，鹰爪力软功，盖五指着物，其力实劲：至此则全功成成
相生，阳作势，其力虚，属软为阴柔属硬为阳刚之劲；凭空之劲；阴
刚柔并用，故练柔以济刚故先习阳而后习阴；。五指着物，所以练习
气，而生阴柔之坚固之基础；凭空为，正所以之劲也。练避其阳刚之
手至刚劲全中矢，时，则飞鸟过空，伸辄能应手而作势抓之，鸟如脱
揽疆在手，可堕。劣马相以随意左右矣。若作势挽之，亦如隔数丈，
阴柔未臻佳境，只精阳以抓人血气之穴，无闭，如刚，亦能不应手而
法着人、阴拳功之砂掌伤人，惟此之忧，不若一指禅、朱不至有性命
途柔之废弃，状，无药可治，盖阴甚也。如中则五指必发挛之劲，
使飞鸟落手中敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人，能即聚精会神
，酱豆腐罐满盛铁已能砂中辍抓起，但后来因事。余于鹰爪力曾习之
，未免可惜!
铁牛功
壮，属阳刚之劲。铁牛功为硬功内之分，其其练法，有开口闭口
制敌之妙，盖一本阳刚无，惟但有御敌之功，而效用与布袋功相仿佛
其练法先鼓气于而为之也。，初不必甚重，日行腹，以指环扣之之劲
，如是既久，渐度。休息时，数则用掌心用力搓摩其腹部之肌肤，逐
作微时必隐隐减亦数行之。在初日坚实，然后痛，渐久而痛用拳击，
以木棰，击。然后易拳所楚如法练习之，，亦无，即用力擂更易木棰
锤初击时，其声固橐橐如木响，至以铁锤。在铁败后功渐进，声亦渐
之时洪亮，终矣。更于临卧而铮铮然作金石响矣，至此则功已七八成
腹上，及起而去之，以练。此法较以铁锤相击，以巨石压其持久之劲
部，安然酣睡，毫无痛苦，行，至能以百八十斤巨石，置于腹为更苦
可以所向所无事时，则技臻绝，械击则械折，则拳损境。若敌人拳击
口云者，在运用功力时人，能与交语与不能耳开口与闭披靡矣。所谓
，亦练口铁牛功，人不易测，较闭口习时习惯使然。惟开也。此为优
，然切忌仙人掌也。种功夫，练成后，虽枪刀不入
37.鹰翼功
翼功为硬功外，属阳上枭抬之壮之劲，专练两臂肘节各部向刚鹰
利于长。巨，惟利于短，而不力，本较拳掌等为身之力。肘节之击近
之法：以二人较远，则不可及矣。练习敌，最为便利，若敌坚木植地
横架一木上系巨绠，二沙囊，下，绠端各系一上，上端绠垂于木，横
尺半其形式略似秋千；按离地约三二囊相距约二尺，，绳之长短，囊
马步时，比肩定。囊高约在练者作骑练者之体量而与囊之距离，须视
略低，中距约如在肩外大略耳，习者须注寸，不过七八寸处，上列尺
囊以十斤为度站定骑马，，意及之。初时，练习者立于两囊中间每沙
，两拳分置两乳之上侧，拳面相对；然后用使平于肩肘之臂，曲肘举
囊，向上抬之。务使紧之牵引侧，而承两旁之沙压于臂，而不藉绳上
休息片刻，再继续胜后，退出力，至力不能昏各一次，晨练习。每日
每次自三十度起，逐。在一年之，增至百度渐增加，期以一年内，每
隔一月，沙包加重二斤。练足一年，每一沙包，计重三十四斤。两臂
，更习枭劲。先用重二之沙包各一个可观，然后悬空之力，已极十斤
力从两侧上枭，以肘肘紧贴肋际，运法悬挂，练如习居中立马步，屈
上飞掷。初习时向及后渐次包上掷仅一二寸，节处坻沙包之底，使包
尺以外，则将每，至能一着肘，飞出二次练习加重五斤，更以法增加
一着加五斤至每包重五十斤，大功告成矣。加，每次之，物依次递重
数丈外，其实较点石功，能飞掷各种杀手为可取，功效不亚于纸蓬，
两臂盘肘之故，也。以因之发达且因肺部
38.阳光手
禅、硃砂软功内效力，虽不及一指壮，属阴柔之劲。其阳光手为
。此手之练习者掌之凶猛，然亦不稍逊所知者，有人在，就余，固大
郭立正，年已七十许辽宁有其一，即，与余为道义交。此人少林巨子
犬可应用。余曾见三系一聋道士，已练至其遥指一年之久，其功夫略
少林。郭创国术，初习形意，后拜郭为师，精习，应声而吠。其徒某
较，郭随意以其师拳击之，徒被击，研究社于沈市，因细故其徒竟与
痛，待过一小手着胸前，初时，则痛发于背。有所谓“隔山打牛不觉
灯)法至简，用青油灯一盏(或烛”，灯焰高至半寸即指此也。其练，
精会神，出拳身立灯前气沉丹田，聚三尺，取马裆姿势，置灯案端，
不懈怠，至灯之，不间断，香为止，每天早晚习击之，经一炷对灯遥
一拳夫成。再渐渐，能退步至八步距离将灯击焰能击灭时，则初步功
距二三步，拳功成矣。挥拳击物，灭时，则不及身，被击者已仆，诚
阴手也。
39.门裆功
又名金蝉功，具内功阴柔之劲，门裆功为软功外壮，属之主功，
屏除静气趺坐，得坚实功夫。其法至难，即将肾部练练习之法：冥心
杂念，即万虑皆空，一切一尘不染之意。然后运用周身而下之气力，
上下往还，周而复始，日注于丹田，即运气极力上提行数度，使气力
不甚觉其异，若行之过度，不可急进，则气伤神疲，反而无益。初时
时，一步功实状，则第下部则现坚，及习之既久，每于注气力入丹田
互轻轻拍打之，其初苦痛异常，同时运用两手掌交以成；再趺坐，也
步功成；再拍打时，渐渐用力，以气力，日久，则渐不觉痛，则第二
；再渐渐起立，以拳击三至于两拳互击，并不步功成之，觉痛，则第
无痛楚，则全功成矣。疾如风暴而毫