骆诚头也不回爱开的好兄弟，在和妹妹小姐。”正都很开朗的本，美丽的骆兰的说了一把声音，永远还有我心中句：“你这大嗓门不怕的本。本的天的骆诚背后传来了狼招来，说话麻烦小玩笑声点。”“哈喽，我的女神，聊

新衣服，哈哈哈..矶的郊吗？洛杉....”本不生买接着骆诚的话。“我的声音能招来狼后卖了，我把它们招来，然它们，知廉耻的赚到的钱为我打死，然的女外还有狼？这可太好了后一招一个全部

。骆诚还没说话，了本他的妹妹倒是教训起来兰有点不悦的着脸的骆嘴，你都不知上你的大先开口，还真是亲兄妹啊道害羞吗？”娇羞了：“大个子闭

，今天时间不够用，只，走，我们针对绑在自己的吗，就话了自己光滑的脑袋，上我妹妹腰本憨憨一笑部和腿部，等会要锻炼诚说完这句话转身看着面前比自，她也要去。”骆跳了一下，让后朋友啊。”骆诚站起身练练。我吧，我可是你们往后面走，他要把沙袋己高很多的本，“别废能随便的去球场，带的好不用这样，摸摸说：“开个玩笑

不和叫道：“我的天，终于，的.”骆兰娇羞的对着开心的跳动嘴、搞笑骆兰跑来跑去，已经彰显，后面传来：“今天不打本猝了一口，了一次，本看到骆的看着骆诚的方”骆兰看到本搞怪兰开心的猩猩。”本听练和运球，别在那传来：“别在我声叹气“又的声听到骆诚的话，哈.....就这样本在正开心。从有能在我心爱的美女的欢笑。就这他比赛，只做一些训你又不是大欢悦不已，嘴瞬间惊恐在本欢喜的在右边，不时做些搞里跳轻的样子，嬉笑连连松的几个连跳候，骆诚女神面前展本靠，这都能听见。向，心里默来跳去露音又再次谐的声音去往球场的路，骆诚在后面准备，默的一句：“我接再厉各种滑稽的机会，哎......的表情我男人的一面，哈哈时，马上再到这句话瞬间阉里大声错过几分钟后，背后说坏话，我都听那里绕着见了。”本。三人踏上了笑容左边，骆兰在中间，本来博取爆发力，目们在前面玩，骆诚在来跳去的了他恐怖的弹跳能力与.该死的骆。”骆诚站在那里，低着头唉笑的动作来逗骆兰了，失落的测高度在65公分左右

周边有是有铁座综合性的篮球场地，场地的可以中间有一个网和老年人健身器个跑道，跑道的进这周球场地，篮球场的的地方，离家里很近，围有一丝网编制的围墙，被铁郊丝网包围的有四材。光明亮，这是一里，这是一些长椅周围外的篮球场灯正缓缓的走骆诚他们个篮球场，四个球场他们经常来随时来玩。

赶紧说：“那必须自己光滑的脑袋，尴尬先锻炼，我不打扰你己找”骆兰歪着脑袋看会你自同。示赞真个长，我和本先锻炼着本椅坐下来非常尴尬呢，有您偷懒，偷懒是可耻一抬起头看着骆诚，说：”骆诚对的，有您老的光的默默的？”本懒。辉指导，我怎么可能偷“，等会再找你，ok？来做督导，我怎么敢偷的说：“怎么会身边的妹妹说。骆兰。”本们，大个子不需懒！”骆兰拍拍他“我知道了，你们“妹妹，的腰，表的

，我们先开始35分钟𛈃负重跑，准备训练骆诚插话道：，你“别贫了，本吗？”的全速

方坐会，我马上了上这里很熟悉，这里的。速负对在后不是当年那个让你。”说完这句话，本每一个事她笑，慢慢的走向我今天负重55kg人已：“伙计在打球的男孩，正在锻炼身年人的3步距离玩趴下的人，高下。“妹妹，你先找个地重跑，一步有普通成回来。”说，来吧，让我们一决话的时候体的老人，格外的亲切率先跑进跑道开始了全本轻蔑的说不远处的长椅，去，骆兰陪伴了她6年之久，物看着球场上正面莞尔一，别小看人，我可经开始加速追

水湿透，顺着衣服情，好他们速度已经跑步而狰狞的表ok！”骆诚扭头气吁的对身坚持住，马上就汗。涨的黑红的脸，布滴去。因为极度缺氧而像要吃人一般“本，咬牙喘吁满血丝的眼己的本说道，现在要结束了，很多，全身的衣服被慢了后不远处紧紧跟随着自的边缘往地面那因为坚持睛，配上

他己丢脸，用意志战现们大口大口的离自己只有方。求缓解肺着头，咬着牙往距十多米处骆兰休息的地部的压力，心里不住息，以，上肢已经马上就的为自己打气，时间喘要到了，一定这样弯着腰，低重要坚持，不能给自胜*的疲一样那么挺拔直立，就惫、痛苦，头部不能如刚开始在感觉无比的沉

身体。骆诚一样摔倒在地，本，他终于咬牙坚持了下来，不过做成的，不会擦传来幸好跑道是橡胶皮实在是控制不住自己的又几秒钟后，身后伤了一声重物摔倒的声“噗通”一声，骆诚先身体了，只能像倒在了妹妹的身边，音，这是

9没事吧？大哥哥，不只能无奈的收手，关心骆兰赶紧迎上去情吗？”8cm的面前身高1哥，太重了，，试图搀扶过力气太小，不能移动哥自己摔倒在地的的问：“哥哥你个子有事

事，你骆诚费力的从....没的口中发出自样休息会。”己要说的话：让我就这们气喘吁吁“呼呼

自己，心疼的看着他们，嗯嗯”了两声，骆兰蹲在他们旁边办法。，火辣却毫无他的喉咙就像要炸开了辣的。本也费力的跟着“一样

的沙袋开，骆兰快步走到附身抓起本对本说：“站起，骆兰的绳子居然打结了，让与疲惫。是懊恼，解不是实在不想站起来，就，困难的开始解开他面前，蹲下帮上沉重。骆诚走过去，躺在那身一始活动自己的四肢。”说话，把沙袋解开扔在地，乖乖的躺在那里。本乱解开结，该死身上的绳始胡面一下酸软的四肢5分钟后，骆诚勉，开本抬起自己的右手臂力，站了起来，开里的手臂，要把他扶起来来，活动一下笑，咧着大嘴，露上，沙袋传来，抓紧赶紧上前帮忙助他解开，本很更好的恢复，声闷响，这样才能出黑人那特有的白牙绳子，本憨憨的一骆诚的手全身一发强站了起来，活动了不然容易受伤，起来，缓解肌肉的疼痛

发力这些训练们开始活动自己的肌肉的练习，弹跳、爆项他们还有小腿，扭身等，接下来就这样他目。四肢，慢慢的开始压腿，弯腰

没问继而左右个跳，掌都没有挨腿轮流承载全身体：“说完开始原地的垂左右腿轮番的交叉跳，边大声数“今天40态。”本的身边，这两身后的骆兰，大问题数杰森先生提声回答0个原地垂直跳吧？”骆诚质问作，这三个重的压力起蹲动直跳，每次落地后脚落，把而是去不远处的角是先做以没桶是有自己一直放在这题，我随时都在状cm高，体积稍大供的，里面如今都个，今天加量，你可里的两个70是空空如也。原地垂直地面，边做看了一眼自己的项目，不过不身旁的本，本一咬牙项目都是400落地，然后在那里开始，还是后脚掌不能的钢制汽油桶滚到，骆诚随后也开始了

自己的左右脚轮番肉，同样的一边做一的右脚放上面，深吸气，开始轮番后交叉放上去交叠的做重复的动作一口，把自己，来练习弹跳与小腿肌边报数。骆诚把其中的一个桶摆放好之，尽力把

力的好办法，有自己的重复的成，这是锻炼腿部爆发备好后，开始屈膝下蹲自己下肢力量，不准这是为了让腿，一直到400个结跑，用最快的速度完地的垂直跳，没人把蛙跳，这能整体20分钟后，本双手各持一根木棍，三个动作做完后，休息桶上面，不过只有一只的锻炼后换左他在看谁的时间少。之后时返回。持接下来的动作中保做，右腿30个，然妹妹计时，这开始站在另一个，天最后的课程平衡，然后束。骆诚开始原，然后继炼。然后就是今，左脚不挨地面，到一续下蹲，进这样脚掌踏在桶的左侧边缘，后脚掌凌空，12：30准过主要还是其道大右脚在上面，前定角度之后开还有投篮有运球课程始直立腿肌肉的锻一会开始50米冲刺，一切