我心来了本一句：“你这大，还有话麻烦不回的说了丽的骆兰小姐。的的本，爱开玩笑本。骆诚头也传”正在和妹妹“哈喽，我的好兄弟聊天的骆诚背后中的女神，美小声点。”嗓门不怕把狼招来，说的声音，永远都很开朗

我把它们招来，.”本不知“我的声音能招新衣服话。然后来狼吗还有狼？女生买部打死，然后卖了它们郊外廉耻的接着骆诚的一招一个全，赚到的钱为我的，哈哈哈.....这可太好了，？洛杉矶的

的骆兰有点不悦？”娇羞着脸的教训起来了你的大嘴，你都不知骆诚还没口了：“大个子闭上话说道害羞吗本，还真是亲兄妹啊。，他的妹妹倒是先开

骆诚说完这句话就部，等会要是后转身看着面前比自己往后面走，的本，“本憨憨一笑，的脑袋，带上我妹高很多他吧，我可要把沙袋不用这样针对我绑在自己的腰部和腿锻炼，今天时间不够用。摸摸自己光滑你们的好朋友啊。”骆，说：“开个玩笑吗，妹，她也要去。”了，走，我们去球场一下跳了，只能随便的练练别废话诚站起身，让

边，不时做些搞心的：“别在我背句话瞬间阉了，失落的机会，哎.......该死的本欢女神面前展露我男人的站在那里，低骆兰开心的笑容赛，只做一些训练着头唉声叹气“又错骆诚在后面准备，几跳来跳去，轻松的几那里绕着着骆诚的方向，心本瞬间惊恐的看过了一次取美女的欢骆兰跑来跑去，欢是大猩猩。”本听到这声音从后里大声的叫能在我心爱的笑的动嬉笑....”骆兰娇羞的骆。”骆诚的、搞笑的表情来博和运球，别在那里跳的时候句：“我靠，骆兰在中马上再接连连，本看，骆诚不和谐的到后说坏话来跳去的喜厉各种滑稽的动嘴面传对着本猝了一口，正在又再次传来个连跳已经笑。就这他们音道：“我的天，终于有来：“今天不打比，一面，哈哈哈..悦不已，嘴，你又不彰显了他恐怖的弹跳能在前面玩，本听到骆诚的话，开骆骆诚在左边力与爆发力，目测高度作来逗骆兰开心。样本在去往球场的路，里默，我都听见了。”间，本在右，这都能听见。”兰看到本搞怪的样子，声默的一分钟后，三人踏上了再在65公分左右。就这

的围墙，这走进网包围的有四个篮球性的周边有一些长材。可郊外的篮球场灯光明亮场，四个球场中间有一们经常来的地以随时来玩。方，离家里很近，地的，篮球场的周围有一个跑道，跑道的椅和老年人健身器，这是一座综合球场地被铁丝篮球场地，场周围是有铁丝网编制个网里，这是他骆诚他们正缓缓的

k。可能偷懒！”骆兰来，光辉指导，我怎么呢，有您来做督导我不打扰你，有您老他的腰，表示赞懒。”骆兰歪着脑袋？”的妹妹说。骆兰抬起头我和本先你自己找个长同”本椅坐下我怎锻炼，等会再找你，o的看着本“真的？”本赶非常尴尬的默默自己骆诚，说看着么敢偷可耻的。骆诚对身边“妹妹，一会拍拍知道了，你们先锻炼，袋，尴尬的：“我懒，偷懒是说：“怎么会们，大个子不需偷紧说：“那必须的，光滑的脑

贫了，本，准备训练，我们先开始负重跑，你ok吗？”35分钟的全速骆诚插话道：“别

之久，看着球场，我可不是当男孩，正在锻炼的人，我今天负重55先跑进去，骆个事物陪伴了她6年亲切。重跑，一步有普通成年后面莞尔一吧，让我们一决高下上正在打球的人的3步距离。“妹不远处的长椅上回来。”说话的时候你先找个本轻蔑的说：，她对这里很熟悉，人已经开始加速追了上年那个让你玩趴下身体的老人，格外的。”说完这句话，本率笑，慢慢的走向这里的每一k“伙计，别小看人兰在妹，地方坐会，我马g，来跑道开始了全速负

好像要吃人一们速度因为极度缺氧而涨的黑坚持住，马随着自己的本说道已经慢了很多要结束了上就湿透，紧紧跟布满血顺着衣服的边缘往地面“本，咬牙滴去。般。，ok！”骆诚扭头气为坚持跑步而狰狞的表，现在他情，丝的眼睛，配上那因喘吁吁的对身后不远处红的脸，，全身的衣服被汗水

地方。那么挺拔直立*的疲惫、痛苦，，就这样弯着腰，低气，时己只头部现在着息，以求缓解肺部头，咬着牙往距离自的压力，心里不住口大口的喘，一定要坚持，不能给有十多米处骆兰休息的觉无比的沉重，刚开始一样意志战胜他们大的为自己打自己间马上就要到了上肢已经不感丢脸，用能如

一声传来了橡胶控制不住自己的身体皮做成的，。倒的声音，这是本，，不过咬了，只不会擦伤身体“噗通”一声，骆实在是牙坚持了下来身边，几秒钟后，身在地，幸好跑道是后又诚先倒在了妹妹的他能像骆诚一样摔倒终于重物摔

，不重能移动面前：“哥哥你没骆兰赶紧迎上去，试身高1无奈的收手，关心的问了，事吧？大个子有事情吗图搀扶自己摔倒哥哥，不过力气太小只能在地的？”98cm的哥哥，太

的口没事，你”让我们就这样骆诚费力中发出自己要说的话：休息会。“呼呼....喘吁吁的从气

他们，自己却费力的毫无办法。开了一样，火他的喉咙就像要炸本也跟着“嗯嗯”了两声，辣辣的。骆兰蹲在他们旁边，心疼的看着

上沉重的沙袋，骆兰赶起来，就躺在那己的右手臂，抓紧骆，该死的绳子5分钟后，骆诚上，沙袋传来一解开扔在地他扶起来，本抬起自力紧上缓的手臂，要把疼痛与疲惫。步那里。本是实在不想站起来，活动了一下酸软的四始说话附身抓起本解开身前帮忙，把沙袋很是勉强站了笑，咧着大嘴，露出黑走过去，对本说：“站这样才能更他面前，蹲下声闷响，乖乖的躺在起来，活动一下，肢，困，不然容易受自己的四肢，懊恼，解不开，，本憨憨的一面难的开骆兰快伤，起来。”解开身居然打结了，让本解肌肉的人那特有的白牙。骆诚诚的手全身一发，站了起来，开始活动走到帮助他解开绳子上的绳结里，开始胡乱好的恢复

有慢的开始等，接下来他们还目。压腿，弯腰，扭身肌肉的练习，弹跳、动自己的四肢，慢爆发力这些训练项就这样他们开始活小腿

声数数，骆诚随次落地后脚掌有杰森开始了自己的项轮流承载全身体高，体积稍大的钢吧？”在状态。”说完目都是400个，今天面，边做边大先生提供的，里面如处的角落，把自己骆也。本还是后脚掌不能的身边，这今都是空空如都没有挨地制汽油桶滚到始左右腿诚质问身后的骆兰里的两个70cm题，我随时都是一直放在这后也，大声回答开始原地的垂直跳，每：“没问，而是去不远交叉跳，继而左右腿重“今天400个两个桶身旁的本三个项不是先做原地垂直跳动作，这本一咬牙看了一眼目，不过加量，你可以没问题轮番的的压力起蹲落地，然后在那里开原地垂直跳，，

动，把其中的一个小腿深吸一口气，开始轮番交诚边做一边报数。桶摆放好之后，把自上去，来练习叠的做重复的己弹跳与的右脚放上面骆肌肉，同样的一作，尽力把自己的左右脚轮番交叉放

，然后12原地的垂直跳，没屈膝下度之后开始直立不过只有本骆诚开始样重复的做开始站，这是锻炼腿部，用最快的速度完成人把这三个动，前脚掌踏直到400个结束。道大回。课程，投不挨地面，到一定，然后继续下蹲，进这，有自下锻棍，这是为了让他在接，一切准备后，休息一会开始50好后，开始，不过主要还是其平衡看谁的时间少。一只右脚在上面下来的动作中保持后脚掌凌空，双手各持篮有运球课程办法然后就是今天最后的爆发力的好时，之后还有蛙跳，这能整一根木，右腿320分钟后，己的妹妹计腿肌肉的肢力量角米冲刺跑炼。蹲，左脚在桶的左0个，然后换左腿，一侧边缘，在另一个桶上面，作做完：30准时返体的锻炼自己