点20分钟。ፔ
你不回去休息，我可回本对骆诚打招呼：“去了。晚安，哥们！”
，对骆诚无力的摆摆手说完后，拿着自己的东西往宿舍走去。本
骆已经的人员。、科比、还都走了，现场只剩下有一名帮科比训练蒂姆他们诚
直没有离开过科比清许多的球，这过程中，眼神一的身上。个着瞬间冷，他躺在地板上面休息看场，骆诚有些不适应
做什么？愤怒、感激、疑惑等等思维，他不知道科比多事情，有对科比的脑中想了很到底是要他脑子
什己能在这里训练比不明白，决定走一步看一实在想骆诚想了一段时间，步，只要自么都重要。，
少有人能封盖他提高自己的投篮水球比赛中，因为他的身体素端为所欲为。骆诚又休息了一会然不标准，但后很动作虽习投篮。他要抓紧时间平，在过去的接质太过出色，投篮他跳起之，起身开始练的投篮，这让他在进攻
，身体素质出众者不今天他才真正意识到，是他之前从来没有量但知凡几。训练想过的。⭚之大，a的对抗是非常激烈的
比赛视频，让他意识到，今天他在电脑上面的看如果不抓紧时间练习路将不会平，自己以后的nba之。到的训练视频，以及坦
他还是从三秒篮球，骆区边线开始练习，一单手抓起身旁的诚开始继续练习投篮，步步往外扩张。
大段，这晚的目标就是是他之前已他今经想好的方案。在分为5
离为基准，5个点，要挑战自己，虽然难度远距离，他次。他很大。三分线一步之内，5（2）罚球线每个点命中100次；每个之内是他目前练习的最想要挑战自己，三分第一大段：定点0线一步到篮下之间的距中10命中100次；（3）（1）三秒区个点点投篮练习。点命周围，7个点，每个，
。分线一点，每个点命中1点，每个点命中10步之内，5个点跳投练习。（1）三秒第二大段：高攻击范围增压，提区周围，7个的距离为基准，5个距离的投篮，为自己命中100次。他要不（2）罚球线到篮下之间0次；断尝试远，每个点00次；（3）三
00次；（3自己，虽然，他都要练习，准确）罚球线到篮下之间的个点命中1早日都熟练这些球练习，次；（2基准，跳投练习。（1）距离为个点命中周围，7还不能以内每个位置精准。5个点，每中100位置，让投篮变的异常但三分线5个点）三分线一步之内，三秒区个点，每个点命，每100次。尝试三分继续挑战第三大段：急停
练习，逐渐提边线，开始一步步的水准。骆诚拿着球走到篮下的三秒升自己的投篮区右侧
。。。。。。
分钟。时间走到11点30
为身体疲惫己的投篮动作、姿势因篮，手臂已经异常酸牙坚持着。努力不让自但他还在咬骆诚还在咬着牙练习投痛，的原因变形。
刻他已经练习到第二此。有两个点就第三阶段的练习间，进入阶段的尾声，三分线一步之要结束练习，之后内的跳投练习，还休息一段时
告别，已经离开了。在收拾自己的东此刻科比西，训练师与他正
表现先不说骆诚的那份认真的态度，科命中率怎么样，但就骆诚的欢他。比就很佩服，也很喜，都在科比的眼中，
身旁科比背着自己不远处，站在那骆诚的单肩包走到收拾完自己的东西，里看他训练。
地方需要改正。科比想要观察一下，看看骆诚还有什么
诚全然对于科比的到来，骆他此刻的脑中只有篮筐，还有出来的篮球。筐中一次次弹从篮不知，
子要，身体尽量伸展开，身面对篮筐。而你现体地腿不要随意摆放。为舒服。”中率。的时候容易扭伤体要放松，体肌肉。起跳时不要向内勾着，不然落够篮，对他说科比观察易瞄准篮筐，篮的候向前伸出，这样容段距离，屈膝起跳，空你可以选择把双腿微微尖的方向要一直舒展，身道：“跳投的时身边，伸手打断他的投中要笔直，脚，身体还是不脚踝腿要分开一，下肢不要随意摆不要紧绷你的身，还影响命了一会，走到骆诚脖动，双还会让你的身体更脚尖在的投起跳之前呢，双并拢，双脚
篮，心里有些不爽，但骆诚突然被人打断中的情绪。认真听完他说的话，然后脑中不断模拟动作。，只好强压心科比看到是投
篮球，为他科比拿过骆诚手中的演示几次自己标志性的跳投，让他观看。
压腕拨球的运时候，多在需要你以后用心。投篮垂直空中投篮来，继续弧度还是要加高，注意投了几次后，科这会加强用，没事情的对骆诚说：去改善投篮姿势。托举，还剩力气记清楚，一个斜度。容易发力时双臂要前伸，形成持直线，投篮比停下我刚才的动作，你的左，不要与身体保“你对扰到你的投篮视线，这篮球的右手往前移动。原地练习之前教过你的臂偶尔还是会干，以及熟练度。”压腕以及拨球的运用一些
背着自衣室方向走去。科比说完把球给他，己东西往更
骆诚突然在身后喊道什么帮我？”：“你为
科比微微停顿的说吧，很晚了，拜拜身形，头也不回了。”让身体受伤。早点回去累的时候要注意休息，不要一句：“没有为什么，好好训练。实在太
前走。消失在灯光昏暗的地方，身影逐渐说完继续向
着科比的离去，骆目视诚摇摇脑袋，不紧要的事情，篮练习。再想这些无关继续自己的投
。。。。。。
捡起来放在一个袋子里都打扫一遍，瓶子都收面。食品的练，一起，把一些承装在1点20分集起来装箱后摞塑料袋、纸袋等等都把现场的东西钟骆诚结束今天的训
这圾箱内。些东西走入球员通放入通道里面的垃都整顿完以后，拿着道里面，把这些垃圾
认对方安离开，关上门。打开自的房门走进去，先然后走稳的睡。回自己的宿舍所在己后，有轻手轻脚的着，没有任何事情房间看看，确去洗洗澡的楼层，先去妹妹
面上的脑中定在4点钟，上洗完澡后坐在床边，把身旁桌拿起地的篮球，躺在床上。时间设
动作，双臂摆好位置的时间，加固自他要趁着休息开始入睡，确认没有事情，骆诚己的投篮。
己身体神经下达命到正确的动作姿势令，就是不稍有改动骆诚就会要放下手醒来，脑中强行为自觉。臂，不要改变动作。然后重新调整，重新睡
要坚持次，但他分一秒都要练习。住，一这一晚上他能醒来好多
。。。。。。
骆诚听到闹钟发出的提醒声音放下手中的篮球。，艰难的挣开睡眼，睡梦中的
的用双难受。骆诚刚要用力起身，臂支撑起上身，全身传来一阵疼痛，。，让他的肌肉现在异常费力昨天的训练量太大艰难的下床
有蒂让他先用着。在身上。又从桌子上姆的平板电脑，昨天蒂姆走的时候把这些留给他，背袋，里面是训练资料、健身计划、还间，简单的洗把篮球装入球网内，背面拿起一个漱一番，穿上一瘸一拐的走入卫生衣服，
轻的关上房门，尽量轻轻的，免得打扰其他人休打开房门，走出去，然息。后轻不发出声音
兰没有任何事又推进去看看骆情，然后悄悄出去，关开骆兰的骆诚上房门。房门，走
的控制。困难。从房间诚慢慢找回对下肢有些不听使唤间的距离，让骆出来，走出场馆骆诚的双腿，走路有些大门，这之
疼痛感骆诚他要绕着场轻先慢慢的开始跑动，适应身体的不适，苏醒，开始减馆让身体肌肉开始。四周跑步，慢慢的
的提体已经完全适应，骆升速逐渐器设定时间，度，直到能大步是一个小倒计时开始，时间时。诚把右手腕带的计时奔跑。等到身
已经能熟练运用这些诚正好能用的到，，骆他们没有有限，电子产品。虽然知识知道计时器是昨天训练师给他的，但有训他这个计时器还很多词汇都看不懂，让他已经练师的帮助，收回怎么用。
空气，空气微凉，吸呼吸着新鲜的分的舒服，骆诚很享受这样的环境。入肺中十
.大步流星的绕着场达到以往正常的平均速直跑下去度。保持这个速度一安逸、祥和、安静..升速度，直到。，不馆奔跑断的提
每天第一目。下肢力量、速度、脚踝力天都要练习的，也是提高自己的耐力、量，这是骆诚每件要做的训练项
。。。。。。
后，骆诚回到健身房开始锻炼身体各个步训练结束跑部位。
。。。。。。
七点去食堂吃饭。一番，早上后，骆诚收拾
一份早餐，骆兰然后又为骆兰带了了出去。此时还送到骆兰房内。没醒，骆诚把东西放下，走
。加强、提高自己的控回到球场开始练习投篮以及球技术