分钟。Ꮈ10点
本对骆诚打招呼：哥们！”去了。晚安，“你不回去休息，我可回
拿舍走去。本说完后的摆摆手，着自己的东西往宿，对骆诚无力
训练的人员只剩下骆诚蒂姆他们已。、科比、还有一经都走了，现场名帮科比
离个过程许多的球场，在地板上面休息开过科比的身上。中，眼神一直没有骆诚有些不适应，他躺看着瞬间冷，这清
知道科比到底有对科比的愤怒、感激是要子脑中想了很多事情，他脑、做什么？疑惑等等思维，他不
练，比什么。在这里训看一步，只要自己能骆诚想了不明白，决定走一步一段时间，实在想都重要
素质太过出色，投端为所接球比赛中，因为他要抓紧时之后很少有人能封盖这让他在进攻篮动作虽然不标准，间提高自己的投篮水他的身体起身开始练习平，在过但他跳起投篮。去的骆诚又休息了一会，欲为。他的投篮，
才真正量之大，是他之前意识到，nba的对抗过几。训练从来没有但今天他想是非常激烈的，身体素质出众者不知凡的。
视频，以及紧时间比赛视频，让他练习电脑上面的，自己以后的nba之路将不会平坦。看到的训练今意识到，如果不抓天他在
。，他还是从练习投篮，骆诚开始继续三秒区边线开始练习，单手抓起身旁的篮球一步步往外扩张
是在分为5大段他今晚的目标就，这好的方案。是他之前已经想
远距离分线一步之内离为基准，5个点，每，5个点，每个点命中中100次；（2）罚。（1）三秒区周围第个点命中100次；间的（3）三ፔ0次。他想要挑之内是他目前练习的最度很大。战自己，三分线一步他要挑战自己，虽然难，7个点，每个点命一大段：定点投篮练习球线到篮下之，距
命围。，为自己增压，提高不断尝试远距离的投篮命中10分线一步之跳中100次；（2）第二大段：他攻击范罚球线到篮下之间的围，7个点，每个点内，5个点，每个0次；（3）三要点命中100次。区周距离为基准，5个投练习。（1）三秒点，每个点
（1）三秒区周围罚球线到篮段：急停跳投练习。三分线以置下之间置，让投篮变的异常精准。，7个点，每个点命第三大中1005个点，每个点命，虽然还不能尝试三分球练习，但内每个位练习，0次；，他都要的距离为基准，次。继续挑战自己，每个点命中10中100次；准确早日都熟练这些位（2），5个点（3）三分线一步之内
下的三秒区右侧篮水准。骆诚拿着球走到篮，逐渐提升边线，开始一步步的练习自己的投
。。。。。。
时间走到10分钟。1点3
坚持着。努力不让自惫的原因变形。姿势因为身体疲酸痛，但他还在咬骆诚还在咬着牙练习投牙的投篮动作、篮，手臂已经异常己
段的练习。第二阶段的尾投练习，还有，三分线一步之内的跳两个点就要结此刻他已经练习到声束练习，之后休息一段时间，进入第三阶
正别，已刻科比经离开了。在收拾自己的东西，训练此师与他告
怎么样，但认真的态度，欢他。诚的命中率佩服，也很喜比的眼中科，先不说骆科比就很现，都在那份就骆诚的表
那里看他训练。科比背着自己收拾完自己的东西，旁不远处，站在的单肩包走到骆诚身
科比想要观察一下方需要改正。，看看骆诚还有什么地
出于科比的到全然不知，他此来的篮球。刻的来，骆诚次弹脑中只有篮筐，还有从篮筐中一次对
，还影响命中率在的投篮，段距“跳投的他说道：出，这样，走到骆诚身科比观察了一会呢，双腿要要向内勾着，不然落以选择把双腿微微面对篮筐。而你现边，伸手容易瞄准篮身体时候，身体尽量伸易扭伤脚地，不要紧绷你的身体肌。脖子要随意摆放笔直，脚尖的方筐，还会让你打断他的投篮，对展开，身体要并拢，双脚的脚尖不的时候容离，分开一向要一直前向前伸踝要放松要随意摆动，双腿不要肉。起跳时，下肢不身体还是不够舒展，。起跳之屈膝起跳，空中你可的身体更为舒服。”
断模拟动作。科比，只好强压中不中的情绪。认真听完他说的话，然些不爽，但看到是骆诚突然被人打断投篮后脑心，心里有
自他演示几次科比拿过骆诚手中的篮球，为他己标志性的跳投，让观看。
后来，继续对骆诚右手往前移动一比停体保持直线，篮视线，这需要你以腕拨球的垂直之压腕以托举篮球的原地练习投投刚才的动作，你的左臂及投了几次后，科伸，形成一个斜度。拨球的运用，以及记清楚我些，不要与身还是要加高，注意压前教过你的，篮时双臂要前强你对运用，没事情的时候偶尔还是会干扰到说：“熟练度。”还剩力气容易发力，下用心去改善投篮姿势。投篮。这会加你的空中。投篮弧度，多在
球给他，背西往科比说完把室方向走去。更衣着自己东
我“你为什么帮骆诚突然在身后喊道：？”
句：“没有为回去吧，很晚要注意休息，不要的说了一时候实在太累的让身体受伤。早点科比微微停顿身好好训练。了，拜拜。”什么，形，头也不回
，身影逐渐消失在灯说完继续向前光昏暗的地方。走
己的投篮些无关紧要的事情，继续自目视着科比的离去，骆诚摇摇脑袋，不再想这练习。
。。。。。。
捡来装箱后摞在袋子里面。分钟的训练，把现场一放在一个的塑料袋、纸袋等起，把一些承装食品瓶子都收集起骆诚结束今天1点20，起来等都的东西都打扫一遍
都整顿着这通面，入通道里面的道里垃圾箱内。完以后，把这些垃圾放拿些东西走入球员
走进去安稳的睡着，没有，先去然离开，任何事情后，有先去妹妹房间看看，确认对方关上门洗洗。打开自己的房门在的楼层，澡。轻手轻脚的后走回自己的宿舍所
的脑中时间设定在4点，把身旁桌面上钟，拿起地上的篮球澡后坐在床边床上。洗完，躺在
始入睡。的投篮动作，双臂摆情，骆诚开他要趁着休息的时间，加固自己好位置，确认没有事
重新经下达命令来，然后重新调，就是不要放整到正确的动作姿势，下手臂，不要改就会醒脑中强行为自己身体神变动作睡觉。。稍有改动骆诚
练习。来好多次，但他要坚持住，一分一秒都要这一晚上他能醒
。。。。。。
。钟发出睡梦中的骆诚听到闹的篮球的提醒声音，艰难的挣开睡眼，放下手中
天的训练量太大，让他下床。传来一阵疼痛，昨异常难受。骆诚费力的刚要用力起身，全身起上身，艰难的的肌肉现在用双臂支撑
姆的平板电脑，装入昨上。又从桌子上面拿起一个背袋，里面是把这些留给他，让他先用着。料、健身计划练一拐的走入卫生间，，穿上衣服，把篮球、还有蒂一瘸天蒂姆走的时候球网资简单的洗漱一番训内，背在身
出去，的关上房门，尽然后轻轻轻轻开房门，走音，免得打扰量不发出声其他人休息。的打
，然看骆兰没有任何事情骆诚又推开骆兰的上房门。后悄悄出去，关房门，走进去看
困难。从房间出间的距离，让骆诚控制。慢慢找回对下肢的骆诚的双腿有些来听使唤，走路有些，走出场馆大门，这之不
减轻疼痛感体的不适，他要绕着慢的开始。跑步，慢慢的让身体跑动，适应身肌肉开始苏醒，开始场馆四周骆诚先慢
间是一个小时。，直时器设定时间，倒计时开始，身体已经完全时计逐渐的提升速度适应，骆诚把右手腕到能大步奔跑。等到带的
有限，很多词用器怎么用。训练他已经知道计时看不师的帮助，让虽师给他的，他们没有然知识这些电子产品。这个计时器还是昨天到，他已经能熟练运收回，懂，但有训练汇都用的骆诚正好能
呼吸着新鲜的空气微凉，吸入肺中空气，十分的舒服，样的环境。受这骆诚很享
去。速度。流星的到以往正常的平均大步绕着场馆奔跑，不断的保持这个速度一直跑下提升速度，直到达安逸、祥和、安静
练项目。每天都要练习的，也度、脚踝力量提高自己的是每天耐力、下肢力第一件要做的训量、速，这是骆诚
。。。。。。
结束后，骆诚回到健身房开始锻炼身体各个部位。跑步训练
。。。。。。
。饭早上七点后，骆诚收拾一番，去食堂吃
为骆兰带了一份醒，骆诚把东。骆兰此时还没早餐，送到西放下，走了出去。兰房内骆然后又
己的控球技术。回到球场开始练习投篮以及加强、提高自