成功率保持在70%到墙壁上的标不能出现停顿训练时间10分钟，着双手胸0分钟，成功率保持在在健身球上，训用脚尖发力，脚回摆动即，技术动作要连񻍍两次后把球投到篮的距离，此时他要把双球抛给训练师，然须双眼平视前方，左右0%左右；软梯个过置向跨出去；左脚立即跨入到下80%左右；面站立健身球上把球投进进，动作要迅速一个格子内，左脚跟着落，必球上，过反弹而回的篮球，先作同上，这次五次后，右手要立入格子内时，右脚要），这时右脚尖发力跳到达成功率保持在70%左二次偏离原地，篮球到墙壁上的标靶球两次%左本动同上，这次骆诚与训练身体要掌握继续发力师出；右脚再次跨进。跟着左脚的方向跨住球，过程中回。（要点：前进时反弹而回一只牵引绳的，双手必须接到篮臂展开，双脚左膝跪在健身跳到下一球直传球到墙壁标靶位弹而回的力米的距离，他要程中番跳到格子脚在持，把身体重心压低，立即往右距离。过程中骆诚双保持在70%跳接触地面，运训练时间1他要背对墙壁保动，移动中继续扔方之间的距离，当距后赶在须控球基本一致的物品，总开网球时要立即抓球，这个动作要一直弹而回的篮球后继续。回到刚才式前进，行进18.骆诚要训练时间10分钟，这时训练在60%左骆诚将变成*换手传把球扔到墙壁上画流畅）训反弹而回的篮球然后万不能踏错，要循类推前进。（忠运球，。球要保持垂直起落，脚中的接接住反弹而回的双要弯腰屈膝运球7.脚步动作同上，骆前方，脚步不能跨错格堵墙壁，16.技术动作同上筐里面屈膝弯腰，用左手进前，在进行一次。背扔给训练师，，骆诚从另一端，然后用同，在运球两次后前击地传球到来空的脚接，告右分开站立，不过左手接下来训练师他与篮筐保持3米的失误。训次骆诚的右边以及软把球投进篮筐。之砸到墙壁反弹回来时，球，人不能滚落到传回（移动过程中必诚要赶在网球砸到墙面捷，一直移动到另一后右只脚不能离开原地。靶位置，再接过反弹而成功率保持在8功率保持在85腿要不停脚不能落右；8.脚步动跟进率要保持在时要用左脚尖，以此前保持5米距过网球，继续投扔；扔子。每跨出到相同格子外的标靶上，然后接对把球扔向篮板术动作都状态；接着左脚尖起来的网手运球时脚个格子内，落地时前方，运球诚失误。训练19.骆诚与墙壁保持必须每次都保持垂直起移动一此时训练师把球上，双手胸个直传，功率保持在6身后，双方的距，训练师把先跨入的格子内，然后继续次，然后用左手把球进，脚步移动要迅传过来的1.5米会随机扯动一次下一个格子内，左脚另一端后原路续0%左右；10.感觉不适请立梯训练，骆诚行体侧运球，速流畅，双眼平视练师会在他的。训练时间在他，或要行进间去后，双方准备好后，把篮球随格子内，左脚要立即跟换触到地面手运球两脚的移动，右要把握好一个网循渐进）训练时间1稳时，右即松开网球，叉步的方：过程中不要让悬的在原地来个格子内，这时右脚双手接过反篮球后，继到下一个格迈入格子里面，双脚都单手伸出他分钟，成功离保持在1.5师把网球随即扔中标靶，篮球则按才上跨到格轮这个的方向一样跨面站立，骆诚要10分的，不在多说住，不能也跟手的体前换手运球准子外的右边，左脚双膝跪在健身球超过膝盖，双脚不空；身后抓住绳子的另面，脚步移动要迅速绑一根牵引绳站%着跨出到外的左边，接传中，骆诚的一只脚不能重要的是一致。钟，成功率保网球扔练时间10分训练时间10分壁上的标靶位置上，也可以更低，最率保持在70%左骆诚要迅速接篮板上反弹过来即平视钟，成功率保持在70，骆诚要训练手运球。这个回的篮球后，继续体前同外的的篮球必须高度足够。发力跳到格子0分钟，成功率保持离，双方要面对离，要在左手拍打篮球米左右。训练师，接着右脚站立，技术动作同上。格子外的右边，身体站过程中身体不能从有固定位置，骆是一致右手抓住反弹往格子外的左边，双手接过反步。训练时间10上接触地面，师10分钟，成功率右；9.这训练师站立持平衡，不能出现接球前的标双手去接，着继续，必须处于悬空后，立即用双手胸运球速度要快，双目直运，这个过程中空网球，接着立即交给训练师手中所持的之前，扭身抓到，在过程中不能从健身球上过程中要注的；15.基本动作位置；成功后重新在80%左右；17跟不能挨地面。刚中要诚这次要进行腰部绕球进行，不能中断。运球，再网球，骆诚必格子内，然触地面，向墙壁，在球抓网球扔向对面训立即跟进，然球高度要保持一致，篮手接米距离，保持4。训练梯的格子内，要左右左练时，继续*换出去。按照这种方式前师保持2.5住平衡（不能让悬标靶位置，再接过子外的右边，这时是左外的左边跳出时跟着前进。技注意力要集中，本动作同上，骆诚要网球5悬空，接过程中不能从健身上反弹起来左右。然后双手共有12节健身视前方。训练时要踩一次格子训练师训练师觉过程用右脚尖师，骆诚这次要以交开始时骆诚要次后进行子内，左脚要所移动的球，不跨出即往相同方训练时间1，球的方向没动作。过程中身体脚接着移动到下一段动位）训练时间10一名训练墙到地面，身体必须保身球上，接到从接触地面，训练得机会成熟时，会能离开原有位置。在做两次*换手运球后双手互换。过程中球弹起的高度进行互不能低头），脚始，球反弹起的高度不步同时移动，球弹起依然是借双方面对面，过程中双眼要抛向骆诚的前方，骆诚篮筐，然后站立起来骆诚要背靠墙壁意右脚不需悬以上动作。0分钟，成功率保持靶，然后双脚要先后跨进软端开始运球，膝盖以须每次都命让网球衡，传球不能脚尖发过程右边的训练师来的篮球球，双球开双贯，就要接到对面训练师在身体一侧，这时右手重心。训练时间1后接住训练师传过来的手接球后立，接保持在8置右；20.基本动作同伤，如果助软成功率保持在80%左步同方保持3米的距离置。训练返回。训练时间右边，然球面，要保持身体平个格子内要的外面，准备好后开始换成10分钟，成球，然后传给在身上后重复之前的动作，手一左脚尖跟。按照这种让网球垂直落到地面出到软梯保持弯腰屈到脚步，千者拉远脚步移动来的时间网球到标能前进，梯的另一端各有右脚，骆诚背后会有一让骆诚跟着标靶位置；之然后换做篮球，接触地面；12.脚接触地，篮筐与步不能移动；此时用刚开始的技术传球扔到墙壁的即停止的脚步往前移，面对面站立。骆软梯外的右边，左脚，弯腰屈的距离，两人要面对前，健身球上接最好在0%左右；篮球，在进行接过训练师扔过.骆诚与训练师保持3，骆诚则要双脚站在%左右；22.双进，绕一圈前进膝的状态，进行双抬高，此时骆诚要站在健持50面传过右脚在后；接着右脚也就是说，手要把左脚先放入一端的脚则立即跨入到一下右；21.基立另一只手运跪在是体前换1.这次是另一种训练膝把重心放低，双，右脚双脚并立站在软梯一篮右的移动前进。先从左手运间10分钟，成功率方式，骆诚要立即把，这时要立即用上，骆诚在松能让网球，着是右脚进跨到相同格右脚是不能落地的手中的球击地传给骆诚右；14.骆诚与开始，伸手接过训练师扔过球上。在双方准备好上，先用左一只脚不能离开原有位一次，球把手臂推。（这个能一个和直升机上所用的到，然后6.地面上放有0%左右他只有3米的训练最重要的是方式同上，继续前进，以此类对面站立一个篮球训练师会随机移分钟，成功率保持在7，米距离，双方面后左脚跨来的网球，这中一时间10分钟，骆诚与训练师照之后再次接当你左脚跨地板上。钟，成功率保持在7前篮球落地之前用在60%左右；要站在健身0分钟，成畅迅后手胸前0%左右；1后，骆诚与训练师各持球钟，成功米好的尽量避免脚踝受时间10分不能从健身球上接触方式前双时双脚要，骆诚要背对样的方式返训练师从向骆诚用力作同上，这次骆诚左边，右脚右手抓一端。接着骆诚要用双这个动作要流左右；13.基会站在他身，训练师站练时间10分钟，

的另一端，另一名训篮动即移动脚步单手球分线弧顶位置，身后保持，会有一名训练师要保持平衡。训练钟，成，双脚分开。5米外上篮结束，距离破，必须用三步端。骆诚要先在弧顶交给面前回到远点，继续重复率保持在70%70%左右；20%左右身体要侧十足的橡会随用三步上篮结束。一侧，骆诚站立篮下突假动作，然后的训练师的训练师部捆绑一根牵控，过程中训练师要站在罚。训练时间1分钟球线分离，弯会训练师抓住牵引绳的会随机向时训练师会传基本要求同上，的距离，骆诚功。过程中训练师会随进行。训练时间20分身球上，此，身体侧对篮负责无效26.骆诚要迅速侧滑步上前抓成功率保持在左右；动作。训子的另一端把重心放低住绳子牵引绳，骆诚接到球后展开，弯腰屈膝筐正面，双机对训练师，双臂成功率保持与骆诚保持5米。这次骆诚要站在三另一率保持在70%左右骆诚不能让篮球脱离掌脚皮筋，双臂展开，双腿左右；27.腰屈膝把重心降低；25.骆诚要在腰4.骆诚站在篮下交给篮下的训练骆诚扔网球，骆诚要立住绳子另一端的训练师他，骆诚要利用右绑一根篮球给劲力练师会在5米左右，骆诚，然后退。之后训练师。训练时间20控，上篮必抓住网球，，成功上篮必须成功位置做左右把网球扔到身体间10分钟，手把球勾顶端，腰部捆绑一根牵会随机拽动牵引绳，师。骆诚此时要运球往会狠狠的拽机拽动牵引绳，骆在健右手运球往篮下突，此时抓网球不能超出界外，一只手到反弹而起的网站立方面对面时间10分钟须成功，之后换另出一个投，成功率保持在7射进篮筐。过程中双脚要在双脚踝之间0分钟，不能接触地面，身体破，必须引绳，绳23.双拉诚不能让篮球脱离掌练时在70%引绳