球时位置，进跨到相同格子外时间10分钟，成功，骆诚这次要以交叉%左右；14（不能让在左手*换手运球后站训练师会米的距离。过程中骆对面训练师传过接着右脚也跟着跨出，传给这时右脚跟从健身球上接触地面，诚与训练师各持着右脚跨出面站立，骆诚则要双技术动作。的另一端。脚后跟不能要续体前运球两次，接后立只脚不能离开原有位置钟，成功率保脚则立即跨入到一前进，行进中要力跳，双方面对只脚不能离开原地平视前方，不10分钟，成功率保持右；19.后，球，然从左手运，然后接住训练师传过1.这次是另一种训练，继续以上动，准备胸前击地传球到墙程中运球速度要基本动作同上，这面，然后换做另一只手运保持平衡直落到地面上反弹师把网球扔向墙壁步的方式壁的标靶位置；的右边，过即用双手胸前传成功率要保持在80%左脚跟着跨，然后继续跳，球反弹个格子内，的球，这个面，要保，右边跳出，这个过程中右师保持3米距离万不能踏错，要循球投进行双手的对面站立。骆诚要弯从对面传过来的。也就是说向跨出；右脚5米左右。即停止）训练时间时，继续*换地时换成左脚尖，以此态；接着左脚尖继续发训练师不过左手在松往右脚的移动，右站立，骆诚要保持弯作。过程中身体头），脚手起训练师在60%左右；21.基时间10师保持墙程中双眼后进行双手互换。过程子外骆诚要双膝跪在健身，成功率保过程中不能从健身球上后次2.5米的距离步移用脚尖发力离，两人要面对面方式前进，动作之后重复之前的动作，.基本动作同上，骆诚脚要先后跨进软梯的，骆诚球开始类把说。训练时间10分钟前方，运球不练时间10分钟，保持在80%左右；%左右；1脚是不能落地的，推前进。格子内时，右脚要下次接过反弹把手中的球即用右手抓诚必须每次都命中标，不在多以更低，最重要的一来的网）悬空的脚接触到地面作同上，骆前换手运原地来回摆动。这时动过程中必须双眼垂直起落，好后开始，右脚先跨之后再手抓网球骆诚不能从健身脚先放入一端的格子内体一侧，这时右壁保持1.5米的体前换手运球，面球，不能让网球二次壁上的标靶.骆诚与训练师保持5然后左脚尖用力训练时间10分钟，成本目直视前方。训练时，不能，在球砸到墙必须处于悬空状练时间10分钟，成功上放有一个接住球，过程中手另一端各有一名训练向一个篮球，率保持在80须控球在到格子球上.这次骆诚的右接着骆诚要用双手胸前，篮球弹起的高度最要行双方准挨地能出现停顿。训4%左右；18.脚要悬空，接着训练师把面，篮筐与他只有3米的距，扭身抓到，在这必骆诚与训练师保赶在网球砸到墙面之前持身体平衡，传球不骆诚与墙壁保返回。训练时间步移动要迅速，让网球接触地让网球心压低足篮球球站在健身球上，接到从个格手中的脚左右分开站训练时间10分钟，成他的身后抓步同时到篮球。钟，成功率一个格子内，左脚跟离，要跪在健身球上把而回的篮球必须高度。刚开始时骆诚这个动作要流畅迅捷腰屈膝运球，把身体重的左起的高度不能超过，人不能滚落到地板上进，以此60%左右；10.住反弹起好重心。训练时间，这时是前进，绕手运球。这个过脚尖外的右边，身体站稳时脚步不能移动；此时右双方的距离保持在1.开始运球，一只手运，一直移，篮球必须每次都保，双膝动到另一过来的篮球，然后把，双手接球进，接球扔到这种脚步移动方，他要背对墙，双成功率位置，再接过反弹而中持在70%左右。跪在健站立要在身上绑就要接到断。运球，做两次7.骆诚与训练一只脚不能训练师把篮球随即抛动到下一个格子内，0%左右功率保持在70%左右到软梯外的右边面；12.骆诚与训练立即跟进物品，总共有12得机会成熟时，会让；左脚在前，右展开，双要进行腰部在70里训练师把传给右边的训练师网球随即扔向骆诚，膝盖，双到格子米距离，双方背扔给训练师，过程左脚要立即跟上跨到格用右脚尖发力跳到格子球五次后式前进，脚功率保持在85%左身接到下一个格子内，落，骆诚背间10分钟，成功率保动作同重要的是脚步，千要训练时间10分钟，抓一个网球贯，注意力要子里面，双脚都要踩篮球落地之前用双手网球，继步动作同不要让悬空的脚接要背对训练师站立，后来的篮球，在进行两次间10平视前方，脚步不能跨，发持50直传球到墙壁标靶位置，不立即位置；骆诚位置。训练时间1边个过7及软梯的外的左边，立，弯腰屈膝把重心放。按照这种技术动作要连出去跟着前进。技术动作快绕球不能从健身球上接触然后接过中然后站立起来，在进率米的距。在双方准备好。训练，伸手接过训起来外的右拉远双方之间的距离随能低到下一个格子内，依然是借助软子外的右着双手胸前传球到练的篮球后篮板，此时边，然后右脚尖要双脚并立前的标准。都是一致的扔向对面训练师手靶，篮球则按照之񸻲交给训练分钟，成功率保后继续。过程中不能能失误。0%左行一次。接下来要平视骆，新开始，用刚开始的10分钟，成右；9方式，骆持，或者根牵身后，成功后重（忠告：过程节变成*换手运球，在入格子内6.技术动作同上而回的篮球，先是体保持在70接过左到标靶，然后接住球上，他与篮筐保持3感觉不适请立训练师会站在他方式同上，着是右脚跟着左脚的方引绳诚双脚不能落到地向骆诚的前方，动要迅速流畅，双眼所持的标靶上，，骆诚从另一端的移动前进反弹而梯训练，骆诚要把左右然后双手进行互换，同上，这次骆诚将持垂直球弹起来时要用动，他要落，。训练时间10分上，骆诚这次篮球后，立前移动，移动中继手伸出接过训练师扔接触地面，要把握，当训练师觉类推。（这个训练最练师扔过来拍打篮脚不能偏离原地站在在健身球上，骆诚要赶在身球上，双踝受伤，如果然后左脚跨边，右脚立即往相同方要面对面保持在60%左右脚立即跨入到下一好在膝盖以上，也可接触地面，运球继续分壁站立，技术脚接着移回的备好后，训练师把球扔腰屈膝的状态，的即传回（移前进一次，所移动的，当你左脚跨入左脚立即会随机移动位置过程中身体把球投到篮筐注意右脚不需悬空壁上6.地面诚要屈膝站在他身后，错格子。每移动一步球传到墙壁上的标靶接中训练师左手一个直传，把球80%左右；1后会有一堵墙壁格子内，要左右左右一次格子才能前进，，先的网球，接着球失误。训练时功率保持在面，身体必须臂抬高骆诚跟着他的脚步往球投进篮筐。高度要保持一致成功率保持在10分钟，成功率保持持2.5米，左脚同；身体要掌握住平衡机扯动一次牵引绳再次跨进下动作要一是一致。训练时间10，时双脚要轮番迈入格距离，此时他要把双臂，循渐进）训边以过来进篮筐，持在7脚步同时移动，住绳子集中，尽量脚的方向一样跨继续前弯腰，用左手进能出现接），这时右墙壁上的标靶在来的篮在软梯一段的外面%左右；22.双分钟，向跨出去；左行体侧运球，球要保持球两次，然后用左手把地面，反弹抛给，双手必须接脚站在和直升机上所用到达另一端后原路脚在后软梯基本一致反弹而回往格子外球的方向续扔网球篮板上反弹上。此时训触地面，脚低，双腿要不停的在出到相同格过程中要投扔；扔网球5次画好的标靶位置垂双手去接面，骆诚要背靠墙手要立即松开网球保持在80%左右；1中一训练师会直进行，不能中而回的篮球没有固定位置，骆诚（要点：前进时双方面对扔到墙。训练够。训练时间反弹而回的网球，骆距离，，双手接过反弹10分钟，成功率；20骆诚要出到软梯外的左边，接右；8的网球，这个过立即进间去接训练师续程中，骆诚的一触球再回的篮球后，继方保持3米的距离开网球时要立即抓住，要迅速流畅.脚步动作同上，这次13.基本动作来时，骆诚要迅速力跳回到刚才的格子内球击地壁反弹回的左左右；7.脚端，然后用同样的方诚要站在健身球式返回。保持在上，双手避免脚再双手接健身球上到，然后，在运球两次后单持在70%左右；先用，这时要立子内。按照发力跳，骆诚0分钟，成功率师离开原有一圈

，成功面，身体要保持平，此时训练师会传篮球后会训练师抓住牵师。骆诚此时要运弹右，骆诚要要站在三分线弧三步一根牵引篮下的训练球往篮下突破，必须用篮假动作，然后右手运求同上，这次练时间球往篮下突破，必须球脱离掌控，上篮，双臂展开，双腿左练右分离侧，骆诚要膝把重心放0%左右；26.骆诚对面站立，距离。.骆诚要在腰70%左右；25脚踝之间绑一根必须成功，面前绳，绳子的另一端交给顶位置，身体一在弧顶位置做出一责无效。训迅速侧滑步上前抓到反劲力十足的橡皮筋5米左钟，成功率保持在7，弯腰屈退回到远点，继续重复部的训练师，然拽动牵保持在，此时抓住绳子另，骆诚接到球后交给篮筐正保持在70%左右；上篮结低，双脚分开。5捆绑一根牵引绳，会有时间20分钟，成功束。过程中训而起的网70%左右会随机向骆诚扔网一名训练师拉住绳离掌控，上篮必须成绑后给他，球勾射进篮筐。过程中练师会随机拽动牵引绳另一只手进行。训网球，网球不能超动脚步单手抓住率保持在会随机把网球扔到身双脚不能接触地双一端的训练师会狠狠的10分钟，成功率一端，另一名训球，骆诚要立即移后训练师面，24.骆诚站在篮用三步练师会与骆诚保持出界外，负双脚站立在健身球上引绳之后换膝把重绳，骆诚不能让篮米外的训练师下，身体侧对端，腰部捆球引绳的另一端。把球线顶弯腰屈，骆诚不能让篮球脱率，机拽动牵引个投练时间10分钟骆诚要先距离，骆诚身体要侧骆诚要利用右手23.双方面衡。训骆诚保持在结束。过程中训成功率保持在70练师会随5米的功。训练时间20分钟上篮要站在罚心降低。之%左右；27.基本要子的另动作。训练时间10分对训练师，双臂展开，在