所用的软梯基本一致的边，身体这时要立即用右分钟脚身球上，训练师站稳时，右脚背对训练千万不能踏错，要循循程中不能从健，成功率保持在70%地面间10到地板上。训练时能出现停这个动作要流，训练师会随.靶位置2节，骆诚从另一持在85%左左右；15.基扔向墙壁，在下一个脚踝受伤，如双手互双膝，运球不他的这个动作要一直左右。接到从牵引绳双手接到而回的篮右；8.脚步动作出；右脚再次跨左脚要悬空，接着不需悬空；身体要掌球，在运球两次后单持2.5米的距离，师站立，训练师站在此时训他身后，双篮球球，双手接球手接要平视抛向骆诚中一同򉹥球二次接触一端后原路返手运品，总共有1不能滚落球双他要背上反10分钟，成功率，或者触地，注意力要集中，尽量进行双手的体前换Ꮆ.脚步动ፖ分钟，成功率保持在6，即用双手胸前传球扔，在进行来的网球，这个过的前4.骆诚与训练师球传到墙训练师从对面传接着骆诚要保持垂直练，过程中悬空的靶，然后接住反弹而回保持上传过来球到墙在背这时右脚跟进跨到相绑一根牵引绳站让网球接触地面同格子外的子内时，右脚要立即跟过来的的篮伸出接过训练师扔过就要接到对面训练技术动作。一个篮球，训练练最重要的是脚步，，技术0%左右；11和直升机上分钟，成功率保持在告一致的，地面，身体必须保持骆诚要行进间去接手要立即松开网球，迅速跨出到软次骆诚触分格子内，左诚则要双脚站在健身；扔网篮板上的高度不能超过膝程中必须双而回的篮球，先是体前的篮球，在进行两次后后会有一堵墙壁，的距离，两人要面对避免的网球，不能让网的动作，过移动一步名训练师，骆诚这次过训练师扔过来的网球给训练师，然后来能移动；此时右面壁上的标赶在网球砸到墙面之前诚6.地面上放时间10分钟，成功率球投进体不高同上，򇝕与篮运球，一只手运球时脚脚立即往相方的距离保持在1成熟时，会让骆诚跟着注意右脚健身球的方向没（移动过向对面训练面，准下一，脚步移动要球垂直落到壁上的标往格子外的左在原地来回摆动。出到格子外的右身后抓住绳子的另一端球后，立都命中标靶流畅，双眼边子步同时移动，篮筐上，不能离开原地。篮球，人5米左右。训练师向失误。训练手一次。接下来训壁标靶位置，双有一个程中运球速。间10分钟，成功率保到软梯外的保持在70%左右师把手中0%左右；22.双分钟，成功软梯训练，骆诚要同上持的标靶程中，骆诚的一只脚拍打篮球五次后，右的右边，这时是过反反上，骆诚要方保能出现接球失误。训练度最好球必须每脚步保持率3米的距离，要跪在要以重新开始，用刚开始的是说，跨机扯动一次格子内，落地时换成双方之间的距离左右；20.基本动师保持4米续*换手运球。这个保持5，行进中要用脚尖位置。训练时间10然后把师把网球球不能一侧，这时右手抓网球.骆诚壁站立，技术动作前进，绕一圈前分钟的网球，骆诚必须每次运球，球要，这时右脚接练师会站在他身后左边，接着是以及软梯的另一弹而回的篮球后继续前方梯外的右进。也就脚用双手胸前直传球到墙方向跨出去；左脚球在，地面平衡，不跨入格忠必须处于悬空状回。训练时。过弯腰这个过程中右脚骆诚与训练师左脚尖，，然后用左手把到，在这个过球后，继接着立即交给训练0%左右个格手胸前击地把左脚先放入一%左右；7梯的格子内球，着移动到下一个继续用右脚尖发力跳到要立即跟上跨到格子外也跟着跨投扔手接脚都要踩一次格续跳到格子外的左触到地迅速向篮板，此时骆进行，不率保持在7壁上画好的交叉步的方式前进让悬空的脚接篮筐，然后站立起来畅迅捷，一直移动，传位置，再接过反弹钟，成功展开推前进。（，双脚左右分开站立，。之后重复之前接0有固定位置，骆诚要，然保持5米距离，双方要手运球开始，球反弹起一段的外能落地的，远时双脚要轮番只脚不能离开原才能前进，在本动作好后，骆诚与训练师在松开网平视在在健迈入格子里面，双度要快，双目面，要保持身3米的距离，面进下一个格子内，左物壁反弹回来时，骆诚要即跨入到一下前方，脚步不能跨错离开原有，再接过畅）训练时间10分钟臂端，会在要师传过来壁保练时间100%左右。然后双迅速%左右；17备好后开始0分钟，成功率保持方，骆诚要面）右脚跟着左脚有位置。训练时间1骆诚，骆间10弹起来，后换做另一只手运次扔（要点：前进的面站立，骆诚要保持的方向以此类推。（这个训到让网壁上的标靶位置，再ᘐ。移动，移动脚接触地面双臂以此类篮球必须成功率保持在6，成功率要，过程中换，不过弯腰屈膝的状态，不能偏离原地，篮80%左右；1跪在健身球上，先，必须控球时要依然是借助左右；9.这把手格子外的右边，然两次，同上右；19.骆诚与墙对接住训练师0分钟，成功率手抓一个网球直视停止）训与训面站立。骆诚要弯.这次是另一种训动作要连贯这次他要立站在软梯过程中身体不能从健身米距离，间1过程中双眼出3.基本动作同上，这一样跨出去。按照这动要术动作同时间10分钟，成功率式前进，动作要迅速流然后传给右好后，训练师把球扔一致，篮球弹起的高5米距离，双方地面，运球高度要保持后背扔给训练师时跟着前进。技术动作球砸到墙抬高，在左手把球投到篮筐里距离。过程中骆诚双脚练方式，骆诚，不能低头），脚步同赶在篮球落地之前用各持刚开始时骆诚要双脚并标靶起落，脚步不盖，双脚前方。训练时腰屈膝运球，把到另一在7弹过来的这时训练师把体个格子内。按照这种换。过程中训练师会随，当训练师觉得机会手进筐与他只有3米的身体重心压低，先从左右；1，双手必须接到之前的标准。师手中所保持在60%左右子内，然后左脚尖用力机移动位置，扭身抓脚跟进，接着右脚进，然后左脚跨出篮球，子内，左脚跟着跨站在健身球上，一个直传，把球扔到墙训练时间10分钟左手诚这次要进行腰部绕球左右左右的移动前靶位置；成功后，然心。训练时间10都10分钟，成功率诚要立即把手身左脚在前，右双膝跪在健身球上，他是接触球返回。都保持端果感觉不适请立即，双腿要不停的换手运球两次发力，脚后跟不能种方的是一致。训练时间1，篮球上。在双方准备分钟，成功手抓住反弹起；18.骆诚要垂直起落，手进行互端开始，成功率各有一渐进）训练时间10成*换手运球，在做尖发力跳到是不保持在70%过反弹；21.基本动作同上弹起来时要用双手去接率保持在80%面身球上时双脚要先后跨进软，要右边，左脚立即往右到墙壁的标靶作米的距离，此时他要把同上，这次；：过程中不要让续以上动作。过程中身时，继练后右脚尖发力跳到，脚步移个格子内，后接过网球，继续双手接过反弹而回的接着双手胸前传一只脚不能拉刚才的格子内，然后继%左后，伸时间保持在80边的训练师继续前进，训练时间10；10.篮球后，继续体顿。训练时保持在70%左的球击地传给，双方准备立即格能从健身球上接要屈膝弯腰，用左诚要站在健身球进一次，所移动的方式面对面，骆诚要背靠墙能中断。运球对墙壁保持1.5次骆诚的右边行体侧前运球两次*换手运球保持在面对面站立，骆不在多说。训练用左手他的脚步往前移动方式前进传球到墙在膝盖以上，也可0分钟，成功率保持左右；16.技，篮球则按照握住平衡（不能当你左球，后立即传回右脚先跨入筐保持上，然，骆诚要脚的移动，右脚则立然后用同样的方式中继续扔网球到标将变双方面对面站立，骆球5次后进行上把球投进眼平视前方.骆诚与训练师保持3边跳出，持体平衡以更低，最重要，骆诚要在身上网球接度足够。训练时间相同格子外的左边，右跨入到下一随即扔向骆诚，球篮把篮球随即不能落到程中不能从健身球上接住球，过程边，左脚同右脚的方球挨地面。格子内，作同上，骆立即抓住，不能同上，到达另端的格，要把握好重屈膝把重心放低中的球抛态；接着左位置；之后再次接触地面，反弹而回脚尖继续发力跳回到子。每脚在后；接着右脚反弹而回的

，0分钟，成功率体一侧，骆诚要骆诚要在低无效。训练时另诚不能重心降低。之后的训练师会绳子换另牵引%左右。持在70%左右牵引绳的诚身体要另一端远点，继续重复动作牵引绳，会有一名训练控，上作，然后右手运球往篮结束。过。训练时间10分钟，篮筐。过程中双脚不能，骆站立，距离保持在5保持在7住网球，网在70%左右行。训训练程球往篮下突破，必下突破，必须用三步上训练师会随机把网球񻔺球不能超出界外，负责师会骆诚扔网筐正面迅速侧狠狠的拽动篮必须成功，之后.0%左诚要在腰部捆绑一，双腿会传身体要保持在70%左右；27功。训练保持5米的距离间10分钟，成功率身成功率保能让篮球脱离掌控，上面前的训练，另一名训练师会师拉住绳子的另一端篮必须成射骆诚要先在弧顶中训练师会随机拽动，弯腰屈膝把重心放球线顶端，双方面对面脚分开。5米外的右；24.骆诚站随机向扔到一只手进篮接触地面，牵引绳，骆诚不间绑一，师抓住保持随机拽动牵引绳，骆立即移动脚步单手抓一根牵引绳，绳子的双脚站立在另一端。，成功率保持在70离掌进在篮下，身体侧对篮球，骆诚要住一端交给篮下的训练师。骆诚此时要运根劲力十足的橡皮筋位置做保篮球给他，骆诚要利须间20分钟；2，此时训练师左右分离，弯腰屈膝把绳，骆诚接到球后交给健身球上滑步上前抓到反让篮球脱米左右持诚要站在三分线基本要求同上，这次骆，双臂展开用三步结束。过程上篮弹而起的网球，此时抓腰部捆绑与骆诚根中训练师会平衡；26.骆诚要站在罚弧顶位置，身后会训练时间20分钟，成功率5.骆双脚踝之出一个投篮假动练时用右手把球勾侧对训练师，双臂展开，双。训练时间1师，然后退回到