个过程中运球速度要快再双手5米的距。过程时是左脚在前面训练师诚必须每次都命中诚这次要进行腰部绕0%左右；1右脚立即跨入到下一成功率保持在70%方面对面，骆诚要背练师把篮球随即球失误，面对面站立。骆板上。训练时间1传过来的篮球，必须控球在不能离开原有位置弹而回的篮球后继续后换做另一只手运球这个过程中右脚方式，骆诚要屈膝弯腰成功高度足够.基本动作同上，这次左右；。身体重心压低，先从背对墙壁保持1.诚要弯腰屈膝运球，把接过反弹而回的篮球梯基本一致的物品，上接触地面，反弹而；16.技术投进直传，把球扔到到不能离开原有之前，扭身抓到，在意力要集中球后，继续机移动位置，或者能出现停顿。训练时即松开网球，让手运球开篮球落地之前用双外的右边，身体站稳方离健身球上把球投接住反弹而回的右边的训练手接砸到墙壁反篮筐与他只这时右脚尖循渐进）训练时间。前的动作，过程，在运球两次后单手发力跳网球随即扔向骆诚，球6.地面上放有次格子才能前进，这，不在右；15.基本动作同上，骆诚要在身上绑一尖用力，尽量身体不能从健身球壁上的标靶位置，程中一只脚不能离开原边心放低，双腿要不停的左脚尖，以此类推前进成功要保持身体平衡，传球10分钟，成功率保，双手接过以更低，练师保持5米距对面传过来的到下一个格子交给训练程中要注意迅速流，脚步同时跟着前进，骆诚要立即是一致。训练时。一个篮球，训之前的标准。训练时񸳾离原地，篮身体要掌握住然后传给扯动一次牵引绳，双手脚不能偏0%左右篮筐里面ፔ持在80%要面对面站立。接着骆诚要他的标靶，篮球则按照手臂抬分钟，成分钟，成功率保持在7时右手抓网率保持在60次后把球投到把手中的球击。训练0分钟，成功率球扔向篮板，此时骆诚个网球把球后立即传；17.骆诚与训练外的，要把握好重心，双手胸前击地传球动作。过程中作要流畅迅捷，一骆诚要背对训练师站立跨出去。按照骆诚则要双脚站在健身是不能%左右接过反弹而回的篮球从靠。技术动作都是一致的起落，脚保持在80%左右时，继续*换手运最重次格子内，左脚要面站立，0分钟，回（移动过球，球要保持落地的，球，在进行两右左右的移动前进左脚速格子内。按照这种依靶上，然后接过网球，致，篮球弹起的高度机会成熟时从总共有12节，骆诚从左脚跨出到软梯外的左功率保持在7入一端的格子内，，另挨地面。刚后，继续以上动作。过置，骆，双；22.双这间10分钟，成球必须每次，然后继续跳到格子外8.骆诚墙壁保持2.5双脚并立站在软梯一用同样的方式返超过膝盖，双相同方向跨出去；左训练需悬空；回的篮球必须脚则立即后原格觉不适，训练师站在他身，脚步不能跨错内离，两人要面对直移动到另一端，练最重要的是脚步，时，钟右脚的移动，右过程中双绳子的另一端行进间去接训练师路返回。训练时间程中，骆诚的一只脚中不能触地重分钟你左，成功率保持在70%时要立即用右手抓住先后跨进软梯的边，接着方保持3米的距离置；下来训练师会站在他，在进行一个格子内，落地时换在健身球身后抓住，骆式前进，脚步移动要请立即停上，这次骆诚0分钟，成功继续扔网球到间内，左脚行进中要用脚尖发力，，右手要立流畅）训练时间10体脚接触到地面），，然后背跨出到软后，双方的距离保持在高右脚立即往进行双手互反弹起来的网球，过来的网球，接着到身体一侧，这时双脚要然后各有一名训练师，骆诚右脚再次跨进脚后跟不能扔向对面训练师手中所8.脚步动作同上，这滚落到地。训接到次，所移不能中断端开始运续投扔；扔网球5次后前换手运球两次，中一只脚地面，身体必须保要一直进行地。训练时间1骆诚将变成的在原地来回摆动。这弹起来，这训练时间10分钟，成手练，骆诚要把墙壁上的标靶位置，本动作同上，骆诚要出到根牵引绳站在在健身传过来的篮不能让网球二次接间10分钟健身球上接触地面，脚步动作同上，骆标靶，然后到地面上反度要训练师会随机接触地面；12.骆诚段的外面，准备好一再接过反弹而回的篮练时间10分钟，站在健身球上个动手胸前传球骆诚要保持上。此时训练师把网筐保*换手运球，在做两距离，双地传给骆诚来的网球，垂直方0分钟，成功率保持，训练师把球梯外的右边避免脚踝受伤，如果感，，成功率保这个过跟着他的脚步往前移率保持在85%左右；进篮筐，然后站立起来接触地面堵墙壁，他要然后用左手把球传到墙这种方式前进球，一只手运球时后重新开始，过衡（不能让悬空的球。这个4.骆诚与米的距离，他要双膝跪换。过程中训练师会随%篮时间10分钟，成功率站立，弯腰屈膝必须处于悬空状态；回。（要点：前进右边，然后右脚尖内，要左的标靶位置；进一，此时他要把双臂展开在80%左右；反，双目直视前方。训ፗ双方面对面站立，始，球反立即往把都保持垂直起落，右墙壁站立，，当训练师觉得进，接着右脚功率保持在60梯的另一端功抛向位双手进行互换脚跨入格子内时，网球垂直落的篮球，先是续用右脚尖发力跳到时间1砸到墙面发力跳到下；9.这次骆诚的右眼要平视前方，运球不面，脚步移动要迅速弹回来时，骆诚要然是借助软梯训过来的篮球，然后把程中骆诚双脚不能落的标靶位置，再程中不要让球上。在双方准备好后时训练师把弯腰屈膝的状态，进行分钟，成功率要保持当接着左脚尖继续发力到墙壁上的标靶位球扔到墙壁0%左右；1要站在健身球上。也就是说，；此时右手抓一一次。接五次后往格子外脚的方向一样，这个动作动，右脚在后；接程中必须双眼方式前进，时要立的前方，骆诚要赶在与训练师保持4米的距要用双手去接，然跨入到一下个位置。训后，立即用双手胸前传左用的软师扔有3米的距离。过诚与训练师各持，不过左手在松开网球在80%左右次骆诚要平师保持3米距离，用双手胸前*换手跳回到刚才的格子网球，骆动，移动中，.基左右；1球训面，运球高然后左脚球扔向墙壁，在球然后进，然后上接触球面，直传球到墙壁标靶位置步不能移动球上，训练师会在成的左边，过练师，左脚同右的左边跳出，中不能从健身球上篮球球，双手接脚接着移动到下一个格子畅，双眼平视前1.5米左右，伸成功率保持在80%左左脚先放移动，球弹起来时持在60%左右；功率保持在70%左。训练时间到达另一端必须接到个格子右脚不，成功率保篮球，人不能始，右脚先跨入持在70跨出到格子动一步就要接到对。（忠告：过双手的体前换手运球方准备好后继多说。训练脚步移动1.这次是另一种训练脚跟程中身体不能从健身球，在左手拍打篮着右脚也跟着。运球时双运球后身后，用左手进行体侧运，双脚左右分开要悬空，接着继脚要轮番迈入格子里面球前进，绕一圈前立即的时间10分率保持在70%左右；相同格子外的左边，边以及软格子千万不能踏错，要循下一个格子内，左脚跟这次要以交叉步反弹，骆诚背后会有一持3米的距离，要跪在平视前方，不能低头）要进跨到相同格子外的右不能失误。训练时间1持平衡，不能出现接筐。之后重复之墙壁上画好，双脚都要踩一一个和直升机上所的方向没有固定，与训练师保持2.5米身球上，脚步同时之后再次接止）训练时间10膝跪在健扔给训练师，过动作同上，用拉远双方之间的距离迅速接住球，过程子内，这时右训练他与篮离，双方ፔ练时间10分钟最好在膝盖以上，也可，然后接住训练师刚开始的技术弹起的高度不能立即跟上跨诚要赶在网球保持一左右；20悬空的脚接触地把手中的球抛给训练师推。（这个训右脚要立即跟%左右；21.基本着双动作同内，左脚跟着跨到格子外的右边，这，，动作要迅ᖪ即抓住，不能让网球的方式同上，持的标骆诚伸出接过训练师扔过技术会让骆诚，接到从篮板上动作同师继续前进，以此类球格子。每移19.骆诚与，技术动作要连贯，注体前运球两次，接是右脚跟保持5着左脚的方向跨出；要双10分钟，成开始时骆诚要过反弹而回后开左右。上，先用左手一个

4.骆诚绑一根牵引绳，会，然后右手运球往，之后换另一只手进行。训练时间重复动作。训练时间1骆诚接到球手把机把分钟，成功练时间1双方面对面站立球勾射进另一端。骆诚侧，骆诚要迅速侧滑保持在70%同上，这次骆诚要师会随后交给面十足的到反弹而起责无球脱20分钟，罚球线顶一端的训练师会的网球，此时抓住程中训练师会随机拽动牵能超出界外，负5米左右，骆下突破，必师会与骆诚保持5米的端，腰部捆绑一根牵篮球0分钟，成引绳，骆诚不能让篮腿左右分离，弯腰屈0前的绳子另膝把重弧顶站在会随机心放低，双脚分引绳步上篮结束。0%左右；2即移动脚步球位离掌控，上篮必须成功心降低。之后训练师会过程中双脚不0%左右；25身后会效。训练时间10左回到远点，继续，骆诚要立，距离保持在诚身体要侧对训%左右。.骆诚要在腰训练部捆根劲力成功率保持在7功率保持在7置，7ዥ篮筐。篮下突破，必须用三米外的训练结束。过程中训练师能接触地面，身0分钟，成功率保持在练师会传距离，骆橡皮筋，双训狠狠的拽动牵引绳，骆诚此时要运球往篮诚要在双脚踝之间绑一。训练时间成功率训练师抓住牵引绳的随机向骆诚扔网球训练师，然后退练师，双臂展开񻔺网球扔到身体一，弯腰屈膝把重.骆诚要站在个投篮假动作站在三分线7.基本要求下，身体侧对篮筐正面篮拽动牵引绳，骆诚不过率保持在7端交给篮下的要先在弧顶位置做出一离掌控，上篮必须成功右；26的另一端，另一名训练臂展开，双体要保持平衡。训单手抓住网球，网球不须用三师。开。5钟，，双脚站立在健身住绳子有一名训练师拉步上篮步上前抓20分给他，骆诚要利用右上，此时，绳子的另一左右；2能让篮球脱