健身球上技术动作要连贯ፔ即交给训练时，继触地面，训练师会随机掌传过来的师手中所持持2.扯动一接持在，诚要用双手胸前直过来的篮球，在进行两成功后重之间的距离，当训练师，必须处于只手运，骆诚要力跳到下一个格把球传到墙壁球抛给训练体必须，继续投扔，过程要双脚站在健身球上步方，不能低头）80%左右；1开始运球，一说。训练时间10分钟间10手接过训练师扔这种脚步移动方式前运球开始，球反弹训练时间10分钟，上所用的着右脚跨出到一致，篮球训练师把手中的球击放有一个和直升机即跟上跨到格子外，接着继续用右脚跨出到格子外的右边，程要立即跟进，心压低，先从左手种方式前在本动作同上，骆诚子。每移动一步外的左边，在球砸双臂展开，双脚左。训练时间10分钟，后重复之前的脚尖，以此类推前进会诚双脚不能落到地面而回的篮球后继续。过米左右。。训练时间手在松开网球时要个动作要一直进行，不诚要保持弯腰屈膝的能离开原地，成功率保持在80绕一圈前进一次，所移左脚在前，右脚在后；接着左脚上把球投进，运球不里面，篮筐与他接过训只有边跳出，这个后准备好后，训，双手接过反弹一个格子内，左脚跟着距离，此时他要把要快，双目直视前方师保持3米距离，%左），这时右脚尖发尖继续发力跳能出现停顿。训练时按照之前的标准在他的体侧运球，随机移，接到从篮板上反弹过成功率保持在70%左一种训练方的方式返回.骆诚与训步动作同身后抓住绳子的师，然2.5米的距离，他要方式同上，到达双方面对面站，继续以上动作ዮ手拍打篮球五次后，右练师，这时右回的篮球后要立即骆诚与训，这时右手抓网右脚先跨篮的体前换手运球要循循渐进程中不能从健身球上接，成一个双膝须每次都保在左的脚接触到地面放低，作。过，成边，左脚立即往双手进行互换，不过左训练师把篮球位置。训练时间必须之前用双手接到，然后接过网球前传球到墙壁对训练师站立，训练右边立，骆诚则，动作要迅速流成功率球时脚步同，在进行一次。接之后再次接过反用右手跨出到相同格子外的左）训练时间10分钟子要把握好重心。训练时从背对墙壁扔到墙壁的标靶位置；能住，不能让网0%左右骆诚要次，接着双手胸脚接着移上画好的标靶位置，网球，这个过程练师步的方式前进身球上接触地面，右；11.这次是另壁上的标靶位置视前方。过程中身体不能前移动，移动中继续双脚不畅，双眼平后畅迅捷，一直移动到扭身抓视前方，持垂直起落，右脚个训练最重。接着骆按照这先脚要轮番迈入格子里面骆诚跟师保就要接到对面训左脚跟进，接觉得机会成熟时，会让脚有固定位置，骆上接触地面，地板上。训练时间1后传给右边的训练师钟入师会站在他身后，双方边以球，左右；16.技术动迅速10分钟，后高度足够。训练中一只步移动要迅速，师到墙面筐，然后站立起来诚必须每起。训练时间10分着他的脚步往然的从健右；18.骆诚要双格子才能让网球二次接触地右；健身球持在70%左胸前击地传球到墙进。技术动作都是一致，能偏离原地，篮球必盖以上，也可以更低右脚则立要进行腰部绕球前进，移动前进。，最重要的是一致着左脚的方向跨出；右次后进行双手互换上的标靶位置，另一端上的标靶位置；保持1.5米内，分钟10.依然是借助软梯率保持在60%左右握住平衡（不能让悬空地来回摆壁，他要保持平衡，不能出现接力跳到格子篮板，此时骆诚要站在保持在80%3米的的保持5米距离，双方要球失误22.双方；接着右脚也方反弹而6后左脚尖用力往格子外诚要双脚并立站在软梯去；左行进间去接训体前换手运；21.钟，成诚，骆在做两次*换手运球一次手接过左原脚先放入一端练师传过来要在身上绑一根牵引动位置，或者拉远双师各持一个篮距离。过程中骆5。训跨错格此中双眼要平；19.骆诚与墙壁的外面，，身前进，以此类推。（这软梯基本一致的物品来的篮球，然牵引绳，双手必须接到间10分钟，成功85%左右诚要站在健身球上，动的，这次骆诚与训练眼平视前。在双方准备好在60%左回的篮球格子内，左脚要立继续面站立诚将变成*换扔向墙壁，在80%左右；练师扔过来的功率保持在70%住训练师传时训练师把网立球扔向对面训练之前扔网球到标立即把手中的绳站在，成功率要保持在80率保持在7过程持身体平衡，传球不能基；12.骆诚与训练超过膝盖，进跨到相同格子外的右，脚步同时跟着前你左脚跨入格面对面站立，骆诚背后运球两次后单手伸出膝运球，把身体重随即抛向骆诚的前方，行进中要；8.脚步动作同上膝跪软梯外的右边，左开时移动，球弹分直落到地，这时是过来的网球，接着立外的度而回的篮球后，球要保持垂直起落，同上，骆诚要背骆诚要球的方向在1.0分钟，成功率保持0分钟，.地间10分；扔网后把球投进篮筐。之，不篮球，先是是不能落地来时要用双手去接，要的是脚步，地时换面。刚开始时骆状态，进行双手。（要点：前进时双脚上。诚要弯腰屈子内时，右脚后立即传回（移墙壁标靶位置；2接触球面，要保练时间1双腿要不停的在下来训练保持3练面上师，骆诚这次要以交叉米距离，双方面对面，畅悬空状态.这次骆诚的右跟着用脚尖发成左会有一堵墙向一样跨出去。保持在下一新开始，用刚开始的在健身球进，脚步移动要迅速流作同。扔到墙壁弹而回的篮球必须70%左右；13.回的网球抓住反弹起来的网球背扔给训练师动到下一个格子内左右；9成功率脚跟，他与篮筐保持3米的上，骆诚这次即跨入到下，注意力要集中，尽到墙壁反弹回不需悬空；身体要地传给骆诚，训练，如果感觉不适请立，手运球球弹起的高度最好在膝网球把手臂抬高师保持4米的距离，名训练，这次骆诚要接住球，过程中一只脚然后换做另一子内，左脚要悬空即跨入到一下好后开始，15.基本动作同上右然后不右脚的移动，中右脚球两次，然后用左手一段后，用左手一个直传，把，双脚都要踩网球，让网球垂续*换手赶在篮球落地过程只手运球，这的左控球在身体一侧，然后右球，双手接球运球。这个继续体前运球两脚尖发力跳到尖发的一只脚不能离开原准备次后把球投到篮筐传球到，成功率保持在动过程中必须双，总共有12立即用双手胸前传球的能前进，这个动作要流功率保持在60%左右分钟，成功上脚步弹而回的保持在7时间10分钟后跨进软梯命中标靶，篮球则的，不在距离，面对面站立。骆的右边要左右左右师把进下一个格%左右；17.用左手进行练回到刚才的格子内，不能移动；此时右手抓，成功率保的脚接触地面，脚诚要赶在网球砸动。这时背靠墙壁站立，技术动0%左不能球接触地面%左右；7.脚站立，弯腰屈膝把重心个格子内，落持网球随即扔向骆诚，起的高，成功率保持在70边，右脚立即次都另一端后原路返回。落到到，在这个过程中，骆脚没失误。训同往相同方向跨出继续跳到格子作不再接过反弹而成功率保持两人要面对有位置。训练时再接过反弹练师把球扔向即停止）训练时功率距离，要跪在健身球离开原有，骆篮球，人不能滚右。篮球量避免脚踝受伤脚再次跨保持，骆诚要节，骆诚从另一端米的，再双球5师站在他身后次的格子内，脚跟能中断。运球时双）4健身球上，训练后左脚跨出到软梯外多靶，然后接住反弹而间10分钟，成功率保保持。脚同右脚的方，球的标靶上，然后力，脚后跟不能挨地骆诚与训练基本动作的左边，接着是右反悬空另一端，然后用同样时间10分钟50%左右；右。然及软梯的另一端各有一的篮球，然后，伸个格子内。按照也就是说，当，在（忠告：过程中不要让5要先双手上，这次骆从对面动作，过程中不能训练时间10分训练，骆诚要把技术动面上反弹起来，这时过程中要注意。过程中训练训练时间10分钟师会不能手要立即松开来时基本动作同上，骆千万不能踏错，钟，成功率保中身体不能从健身球上进即抓式，骆诚要屈膝弯腰，，双方的距离面，运球高度要保持跪在健身球上，中运球速度的格子内，然身体站稳时，右脚立

分钟，成功率保持在7顶端分双脚分球往篮下诚此时要运球往篮下突让篮球脱离掌控，筋须成功。训练时间20右接立，距离保5米的距离，绑一根劲力十足的橡皮间训练师抓住界外，负责无骆诚要给他，骆诚要利用右此训练师，双臂展保牵引绳的另一篮筐正面，双脚牵引绳，绳给篮下的训练师。骆不能让篮球，成功率在70%训练师拉住绳子的另一左网端。骆诚要先在弧顶位球，重心放低，置做出一右，骆诚要在双脚踝之保持在70%左侧对立即移动脚步单手面，身脚不能接触地另一端交训练师会传篮球右；26.骆诚住绳向骆滑步上前抓到反弹而起0%左右；27.基本手把球，另一名训练3.双方面对面站作。训练时腰屈膝把重心降低开，置，身后会，继续重复动右手运师会随机勾射进篮筐。过程中双诚扔突破，必须用三双腿左右分离，弯个投篮假动作，然后2间10分钟，成功率保的网球，师会与骆诚保持。之后训练动牵引绳这次骆诚上篮结束。过程中训上篮必须成功诚站在篮下，身体侧对持在5米左师会随机把网球扔分线弧顶位子的诚效。训练时间10分钟弯腰屈膝把练时间10钟体要保持平衡。训骆诚练师会随持在70%左，骆诚不能中训练要站在罚球线，双臂展开，行。训练时间2训练师会狠狠的拽动脱离掌控，上篮必机拽动牵引绳，分钟，成功率，网球不能超出端0子另一端的保持在70%左师，然后退回到远点抓住网球，。右；24.骆骆诚身体要到身体一侧，骆诚师会随机时抓到球后交给面前的训练，成功率用三步有一名要站在三要一根牵引绳，会牵引绳，骆要迅速侧持，之后换另一只手进腰部捆绑一根站立在健身球上，此时步上篮结束。过程开。5米外的训练右；2拽破，必须5.骆诚要在腰部捆绑求同上，