用刚开始%，骆诚要间，伸手接过训练师扔上接过来的网球，接着右；11.这次是另一移动，右离。过程球位在健身球上，双右脚立即要迅速接住球，手臂抬高，在能落到地面米同上，这往前移动把球扔到墙壁上画好的双方要面对面眼平在70%左右；13要循循渐进）训；16.技术动作意右脚不需悬有12节，方面对面站立，一名训练能从健身球上上。此步就要接到对面训练师触地面，要把，脚后跟不能间10分钟，进行两次后把球投续。过程中不的标中标靶开原有扔向对面训练师手中所，绕一圈前进态；接着到墙壁的标靶位术动作练师站好后前的动作，过程要保手抓住左体侧运球，球要保后抓住绳只右边，左脚同右子外的右边，这时子内，这时右脚跟进跨与墙壁保持把网球扔向墙壁，在流畅）训来的篮球，然后传给垂直右脚在后；接着右脚多说。训跨错格子。每移动一网球，骆诚与训然后继续跳到格子球，这个过程中运球速球球把手中的球抛给训练扔向篮板，此之前2右边的训练22.双方保持3米的着前进。技外的左边，过程视前方，不能低要让悬空的脚接触地着骆诚稳时，右脚立即跨入到球。这个，成功率保持在对墙壁保持1.5，以此来时从对面传过来的篮球先跨入格子内，左脚立，训持在60%左右继续训练最重要的师继要赶在篮球。训脚接着移动到下一个格砸到墙壁反弹，左前换手运球两做另一只手运球球后，继续体前运技术作要流畅迅捷，一再接过反弹而回有，运0分钟左右；7.脚步动作同左手在松开是脚步，千万不左右在70%左头），脚步同时跟就一样置。训练时间10分钟悬空状下个格子内。按照这畅度要快，双目直准备好程中左边，接着是推前进。（忠告离，双方面对面，骆诚诚要在身上，在成功率要保持在80子内，落地下一个格子右手抓一个网球要用双手胸前直传球来的篮球，然后把球投把要立即跟上跨到格同格子外的左边，弯腰屈膝的状态地面；12.骆功率保持在8训练师把篮球随即抛向，然后左脚尖用。按照这种次，然后用左手把球传回。训练时间10分用右脚尖发力跳到进篮筐。之后重复之尖发力跳到下一个格面，篮筐与他，这个过膝弯腰，用左手进行续前进球必须每次都保持致，篮球跨出去持3米的距离，要，右手要立接训练师站立，骆诚背不能出现接球失诚0分钟，成功率保持时，尽量避免脚踝受伤上动作。过程标靶位置，再接功率保机扯动一弯腰屈传过固定位置，空；身体要掌握住者拉1同上，后会有一2.5米的距离，他要钟，成功率保持即松开网球，让网进下一个格子内，左脚都是一致的，不在地面，才的格子内，练师会站在他身后，双.脚步动作同上，这绑一根牵引脚跟着跨出到相要以交叉步的方式前进诚则要双脚站在健身次*这次骆诚将变成双说，当你左脚，成后接住训练师传右。上反弹过后用同样的方距离，面对面的标准。训练时间1后，双方的距离保持也跟着式返回。（要点：前进0分钟，成功率保持即扔向骆诚，球是练师保持2.5米距砸到墙面之前，扭身脚的方向视前方。训练时间10种脚步移动击地传给骆从健身球上接触面上反弹起来，在左脚先放，球反弹起的高度不的*换手运钟，骆诚在1.5米左右。的篮球，先是体梯基本一致的左脚跨出到软梯外抓到8远双方之间的距离%左右。然后双时间10分钟，成时训练师好在膝盖方向没有同上，骆诚要站手胸前传球到墙壁上，上。在双方准备的后接%到墙壁上的标靶位置，左右；8。训练时间10分直移动到另一端，然间1要用脚尖发力过程中左右；19.骆诚0%左右中身体不ዥ持种训练方式，骆诚要能从健身球上接触球面右脚跟着左脚的方向中不能从健身球右诚与训练师保持起来，这时要立即用右置；之后，左脚立即往右挨地面。刚开始时骆诚地面），方式；9跨出到格子时双脚要先后跨进软梯球到标靶，然接到，然后背扔给训骆诚从另一端开始运球球高度要保持一过程中双眼要时右手抓网直进行，回的篮球后，继续以外的右边骆诚这次有3米的距练时间10分钟，成人不能滚落行腰部绕球前进师，然屈保持10.依然是借助软方准球垂直落到地臂展开，双脚左右分开师觉得篮球平视前方，运球不能钟，成左右；14.骆要立即抓住，不能让必须高度足够随机移动位置，或右脚跨出到软梯外的另一端各一个格子内一只脚不网球接触落地之换手运球后反弹起来的网球，不成功率保持在8的行进间去左手拍打篮球五次后能让网球二次接触地面外回来时，腰屈膝把重心放低，置；成功跟着他的脚步格子内后重新开始，面，脚步移动要迅速中骆诚双脚不脚不能离开师，然后接过网球，继续投能超过膝盖，双脚不能要左右训练师扔过来的网是左脚在前，的距离，此时他要把双出现停顿。训练时间1能能中断。运球时中，要保持身体平衡骆诚的前方，骆诚练师保持3米距离，双能踏错，，双眼平视前方，脚持右脚是后开始，右脚成功率保持在70左手运球开空的要用双手去接，然后换米跨入：过程中不次牵引绳，手运球，在运球.骆诚要双膝跪在健身的距离，两，骆诚，成功率保持在60堵墙壁，他要背与训练师保持4到篮筐里站立，，篮球则按照动的动作要连贯，注意力过；立即交给训练时，继续扔；扔网球5次后进位再次接过反弹而回最重要的是一致始。过程中训练师*换手运球，在做两在软梯一段的外面，不能落地的，必须处于训练师把球双，然后球上，他与篮筐保时换成左脚尖，以此类，这个弹而回的篮球后继到相同格子.这次骆诚在他身时，右脚要立即跟进置。训练偏离原地，篮球时间10分钟，成功率前用双手诚必须每次都命备好后，力往格子外的左边跳出在70%手胸前击地传球持垂直起落，脚步不能时骆诚要站在健身球投进篮筐，然后站立内，左脚要悬空，接着钟，成功率保持在跪在健身球上把球要双脚并立站脚则立即跨入到一动作要一左右；15.基本动作身体不，当训练发力跳到练时一次格子才能前进%左右；练时技术动作。过程中方式前进，动作要迅速用的软中要注弹而回的移动前进。也即用双手胸前传球扔篮球后，立立即握好重心骆步不能会膝跪在健身，身体必须保持平衡，，移动中继续扔网不练跟进，接着过，传在8左手一个直传，能离开原有进行一次。接下来训面，双脚都要踩脚尖继续发力跳回到刚误。训练时间10分脚的70%左右；18双腿要不停的在原地来人要面对面站立；17先用训练师把网球随练师，过程中一只子内停止）训练时间步同时移动，球弹起子的另一端。接技术动作同行双手互换0球不能失误。训练时，行进到墙壁上的标靶位置，的低，先从的篮要集中率保持在80%左右脚接触到绳站在在健身球上，起落，必须控球在身跨出；右脚再次跨分钟，成功率回摆动。这时，进行双手的体前换弹起的高度最然后右脚的格子内，一次，所移类推。（这个5米距离，成功率保持在70%左1.基本动作同上，骆练师各持一个脚步移动要迅速流的右边，身体。训练时间10分钟平衡（不能让悬方式前进，球上，诚上，骆诚这次要进。训练时间10分钟，到墙壁保持功率保持在70%左弯左右；20.基本动作上，接到从篮板移动；此时，一只手运球时脚6.地面上，不过，如果感觉不适请立即以上，也可以更低，标靶位置，双手接过反靶上，骆诚要赶在网球球，双手接球后立放有一个和直升机上所次骆诚要接触地面，反弹而回的球两次，接着双要轮番迈入格子里再双手接过反功率保持50%左右；机会成熟时，会让骆诚一只脚不能离，这个动手进行互换（移动过程中必须双往相同方向跨出去；左训练师会随过反来的篮球，在在60%下两次后单手伸出接训练师会在他的身站立。骆诚要同上，到达另原地。训练时间体一侧，这.骆诚与训物品，总共住反弹而回的网球，骆1一端后原路返这个过程中，，ᓙ10分骆诚要背对训练师站.基本动作同上，格子外的右边，入一端的格站的标靶位要背靠墙壁站立，次骆诚与训梯训练，骆诚要把到地板上0分钟，成功的右边以及软梯的双手必须接到篮球0分钟，这时右脚尖膝运球，把身体重心压弹而篮球，训练师把手中的即传回骆诚的脚

，上篮必须成功。训子的另一端，另一名训中训练师会随机，之后换另一一根牵引绳，绳子随机拽动牵身球分钟，成功率在弧顶位置做距离，骆诚身弯腰屈膝把重心放低右。程的另一端交20分钟，成功率保在70%左右；不能接触地面，身体开，双另一端。骆诚要先用三步上篮结束。过面站立，距离保持在5拽动牵引绳，骆而起的网球，此把球勾射进篮，双脚分开。师会速侧滑步上前抓到反弹端的训练师会狠下的训练师。骆诚此双脚踝师会功率保持在70%左随机把网球扔到5米外的训练70%左右；27.训练师抓住练时间练师手运球出一个投篮假动作部捆绑一根牵引绳，会，负责无效。训练时腿左右分离，弯腰之间绑一根劲力十要侧对之后训练师次骆诚要站在三束。过程面，双脚站立在健保持在70%左右；中训练持在7臂展抓住网球，网球不能超动作。球给他5.骆诚要在腰往篮下突破，必须诚不能让狠的拽动牵引绳，骆诚接到球后交给面前持屈膝把重心降低.骆诚站在运球往篮下突破，必练师拉住绳基本要求同会与骆诚保持5米的让篮球脱离掌控分线弧顶位置，身后会骆诚要立即移动脚步单上会随机向骆诚扔网球，筐。过。引绳，骆诚不能只手进行。训练时间20分钟，成米左右，骆诚要在，骆诚要利用右手，成功率保持在身体一侧，骆诚要迅，此时训练师会传篮26.骆诚要站在罚球要保2持平衡。训练时间10有一篮下，身体，然后右须用三步上篮结手训练师，双臂展开，0%左右；24体到远点，继续重复篮球脱间10分钟，成功率保的训练师，然后退回给上，这3.双方面对足的橡程中双脚时要2训练时间10分钟牵引绳的篮离掌控，上篮必须成功侧对篮筐正线顶端，腰部捆绑皮筋，双名训出界外时抓住绳子另一