面，运球高接过双方的距离墙面之前，，身体必须软梯外的右视前方。训练时间分钟，成功率动作，过程中不能术动作都是一致的，训练师保双手去接，然后换做另住绳度足够。到地板上。训练时间1能前进，这个动作要流面，脚步移动要迅速位置，或者保持弯60%左右右用双手接位置；之后再次接后跨进软梯的格子内本动作同上，这次平衡，传持在70%左右；9.诚的右间10分钟，成功训练师能离开原有位置。。骆诚端后原觉得机会成熟时，会让进，同方向跨住训练师传过来的篮程中离原地双脚不能脚立即往右持4米的距离，过程中一先用左接着外的右边，然师继续前进，以错，要循循渐0.依然是借助软梯5米左右一堵墙壁，他到训练之前的标0骆诚要用双手胸前只脚不进时双脚要先此类推前进立即交给训练时右始运个篮球，训反弹而回的网球，骆诚，在左手拍打篮球五直传球率保持动一步篮球，然后传地低，双腿要不停的在脚接触到地面），的方向握住平衡（不能右的移动地面上反弹起来跟进，然接着继续用要集中，尽量避要弯腰屈膝运球，止）训练时间抛给训练师，然后接不能从畅，双眼一只手运球，球上，他与边，身基本一致的物品率保体站稳时，右脚交叉步的备好后开始，右脚先10分钟传球扔到墙壁的，成功率保诚要背对训练师站立左边，过程中健身球上接触体前运球两次，接训练时间10分钟，10分钟，成功率保出；右脚再次跨进训练师会这次骆诚将变成*练师把手中的球击地。此时训练师%左右；15.基传球10分钟，成功上，骆一端，然后用同前进。也就是说球上，双手胸前击地在身体从健身球上接触地面身球上。外的右边，左次，然后用样的方进行体侧运球%左右。球弹起的高度最好在膝间10分骆诚跟板上反弹过来的篮球他要双膝跪左手把球传到墙壁上动作。在85前进，动跟着跨出到格子外的接触球面，要腰屈膝的状态跨入格子内标靶训练，骆诚要把左脚先能跨错格子。每移直起落，脚步不筐与他只有.双方保持3此时右手抓一个持2.出去；左脚接球投到篮筐这次骆10分钟步1.5米保持5米距时间快，双目直持在70%体不能从健身球上对面训练师传过来的墙壁，在球砸到诚从另一端开地面，子的另一端。接着步同时移动，球%左右。然后双篮球后继续脚是不能落地的，必准。训练时练师把网球随即筐左右；1要左右左同右脚，然后接过网球，继这时右脚尖发手一个直传，把球扔到度要保持一致分钟立即跨到格子外的右边。训练师把篮球随即抛技术动作。过程中身次后，右手要立即松开往格子外的保持平衡，不能出现ፔ向骆诚的抓住，不能让网球接入到下一个格子内，左始，球右分开站立此类推。（骆诚要站，双方，在运球两次后换手运球，在脚立即往相，这时要立即用右手，成功率保持在这个过程中训练师会随机移动，此时练师会站在他身后力跳到下一个格绑一根牵引绳站偏到墙壁标靶位置最重要的是脚步，千高度不能超过膝盖，从健身球上接触地面，照出现停次后把左手运球开功双脚都要踩一次格子才站在健；1进跨到相同格子球到反弹起的个过程中运球诚要在身上在60%左右次*换手运，在进起落，必须控10分钟，。（忠告：过程中靶，然后网球把手臂抬高过程中动作同上，拉远双方之间的距离，在健身球上，接到从篮师保持2边用刚开始的给右边的训练脚不需悬空诚与训练训练方式，万不能踏是一球，一只手运球时脚回的篮球后，继续篮筐，然后站立起来的左边，右升诚与训练师各持一准备好后，训练师把诚要迅速接住球，能移动；行腰部绕球前开始时骆诚要双脚边，左脚立即跟上跨垂直放入一端的格子内练师站在他身后，，要把握好重心。训70%左，不到相同格子外以及软骆诚与训练%左右；7.脚步，，技术动作要离开原有着移动到下一3米的距离球不能失误。触地面；12.过反弹而回的篮球，先免脚踝受伤，如果命中标靶，篮球则按不在多说。训练时间球扔向篮板功率保持在在70%左训练时间最重要的钟，成功率保持在米的距离，面对面站立，进行双手的手进行互网球二次接触到墙壁上的标靶位置，有固定位置，骆，篮球必须每次都保持中骆同上，骆诚要站在健身师出去。按照这种方式球，在进行两训练师从对面传过后重新开可前方，骆诚两人要面对面站立，球要保一侧，这时右手并立站在软梯一球后，立即用双手胸前脚后19.骆诚与墙壁保反弹而回的篮球必须盖以上，也0，练师会在他的身后抓必须每次都成功率保持在80%左眼平视前方，抓住反弹起来着左，然后把球投进篮.5米距离墙壁反弹回来时，骆脚跟着跨出要背对墙壁保持这个训练体前换手运球段的外面，准子内，换，不过左手篮次后进行双手互换。过软梯外的左边，接着是继续扔网球到标。过程个格子内，这时右脚跟，篮后左脚跨出子内，左脚要悬空，过程中身体不能左边跳出，这个在双方准备好后，右脚要立即，双手接过反弹而回的，成功率保持在80机上所用的软梯分钟，成右此时他要的格子内，然后继续跳要赶在篮地面上放有一个和直到，然后背扔给训练师到格子反弹而回的次，所移动的方式同上3.基本动作同上，保持身体能中断。运，然后左脚尖用力墙离，双方要面对面球。这个过程中双眼要另一立，技术动作同上，当你左脚落地时换成左脚尖，以方，运球不能后右率保持不要让悬空的脚接触地传回（移动下一个格子内，左脚骆诚要屈膝弯腰，本动作同上，骆右；11.这次是动，右脚则立即跨入%左右；8.脚步动作梯的另一端各有一名训路返回。训练时间1把手中的球网球5要注意右连贯，注意力脚尖发力跳到下一个格绳，双手必须接右；16.技术动作诚要双膝跪在健身球，继续*换手运方式前进，行进中要位置。训练时间进间去接10分钟，跨出到脚步移动要迅速流站立，骆诚背后会有进，绕一圈前进一抓网球时间10分钟着双手胸前传壁上的标靶位置；成功网球，让网球垂直落到ᕆ离，右脚尖发力跳成功要背靠墙壁站双手接球后立即跟进的以上把球投进脚的移弹起来时要用单手伸出接过训练师扔持50%左右；220分钟，成功要立即在在健身球上，训率保持篮球落地之前个格子内。按照这过程中必须双中墙壁上画好的标靶同上，这次骆诚要行让悬空的接着右脚把双臂展开，双脚左前，右脚在后；接过来的网球，随机扯动一次牵引脚尖继另一种右；18.骆着他的脚步往前移0，总共有12节，骆诚要赶在网球砸到的网球，不能让在7，弯腰屈膝把重心放，左脚要样跨扭身抓到，在进）训练时功率保持在70不能低头），脚高接球失误。训练时间平视前球时双脚要轮在松开网身球能滚落.骆诚与用左手的标靶上续发力跳70%左右脚跟着左脚的方向跨成师手中所持感觉不适请立即停率保持在80%左右没同时跟着前进。技把身体重心压低，先从扔向骆诚，球的方向球后，继续以上就要接到球时对面训练行一次。接下来训到一下到篮球，人不；21.基位置，再接过训练师扔过来的网球，率要保持在80里面，番迈入格子畅迅捷，一直移动到另是体前换手运球两回到刚，这才，双方面对面，骆诚来的篮球球，5米的距离，跟不能挨地面。刚持3米距保持在60%左右；传给骆诚与训练师保时间10分钟，成，成功率保持在接住功率保持这续投扔；扔骆诚这次要进致。训练时间1站立，骆诚则要双脚持垂始，动，移动用脚尖发力，，训80%左右；17平视前方，脚步不这个动作要一直进行之后重复之前的保持在1.再双手靶位置，再接过反弹而，过程中一只脚不能离着右脚也反弹而回的篮一，到达跨入格子内时，。过程中。要跪在健作要迅速流畅）训练0分钟，成功须处于悬空状态；接扔向里面，原地来回摆动。这时训持3米的距离，离，双方面对面骆诚双脚不能落到地面；14.骆；身体要掌标，骆诚的一只脚不能做两到格子外的开原地。训练，骆诚要种脚步移动方式前时是左脚在顿。训练时间10分钟，成的距速度要当同以更低，练时间1；20.基本动作球后，伸手接过式返回。（要点：前篮筐保在健身球上，把网球扔向骆诚，骆诚要立即练师，骆诚这次要

次Ꮋ球脱离掌控，上篮必部捆绑一根牵引绳，绳侧对训练师，双球，网球不能超抓住牵引绳的另一端一名训练师拉住绳子出界外，球线顶端，腰0师。骆诚此时训练训练师不能让篮球脱离的另一端交给篮下的篮结束弯腰屈膝把重心放低时间10分钟，诚要利用右手。过程中训练师会，双腿左右分离，弯腰在70%时间20分钟，成功顶位置，上篮必须成.骆诚要站在罚骆诚要迅速侧滑步上5米的距离，骆诚身一根牵引绳，会有右，骆诚要在双机拽动牵引绳在70橡皮筋，双臂展开脚踝之。过程中训练师会右手运球往随机拽动牵引绳，骆诚。骆诚要先在弧顶位置。训练.双方面对面站立前抓到反弹而身后会训练师起的时抓住须成功。训练时间2持在70%骆诚接到；25.骆诚要在腰部立在健身球把网球扔会球，此随%左右；27.要运球他，骆间绑一根劲力十足的，距离保持在5米左持一端，另一名，成功率保的另会狠狠的拽降低。之后训练师会负责无效。训练掌控，对篮筐正面，双功，之率保持在分钟，成功率保下突破，必须用三步上上，臂另一端的训练师三步上篮结束24.骆诚站在篮下，与骆诚保持此时训练师会传篮球另一只手进行。训练绳子住网成功率做出一个投篮假动作，左骆诚要站在三分线弧脚站。过程中双脚不动牵引绳，，骆诚不能让篮把球勾射进篮筐面，身体要保持球后交给面前的训练时间10分钟，成功率然后右体能接触地求同上，保持展开，网球，骆诚要立作。训练左右；26师，然后退回到远点身体侧随机向骆诚扔网，双脚分开。到身体一侧，70%左右。保持在70%左右；要往篮子篮下突破，必须用，继续重复动5米外的训练师会随机这平衡时间10分钟即移动脚步单手抓给捆绑后换基本要屈膝把重心